Vádli: 5 hatásos gyakorlat a kritikus területre
Czanik Balázstól
Két hét alatt olyan formás vádlid lehet, amilyenről mindig álmodtál. Próbáld ki a gyakorlatokat!
Dia
Helyezkedj el a képen látható módon.
Fotó: Venczli Miklós
Dia
Végezz sarokemeléseket 3x50-szer páros lábbal.
Fotó: Venczli Miklós
Dia
Támaszkodj meg stabilan, bal lábadat húzd fel.
Fotó: Venczli Miklós
Dia
Emelkedj lábujjhegyre 3x30-szor mindkét oldalra.
Fotó: Venczli Miklós
Dia
Guggolj le, és támaszkodj meg stabilan.
Fotó: Venczli Miklós
Dia
Hajts végre páros lábujjhegyre emelkedéseket 3x-50-szer.
Fotó: Venczli Miklós
Dia
Helyezkedj el terpeszállásban, lábfejedet fordítsd kifelé.
Fotó: Venczli Miklós
Dia
Ebből a testhelyzetből végezz sarokemeléseket lassan, koncentráltan 3x30-szor.
Fotó: Venczli Miklós
Dia
Helyezkedj el terpeszállásban, befelé fordított lábfejjel.
Fotó: Venczli Miklós
Dia
Emelkedj 3x30-szor lábujjhegyre, majd vissza.
Fotó: Venczli Miklós
