7 bevált stratégia éhség ellen

Délelőtt tíz óra, reggelire csak egy teát ittál, környezeted pedig már egy ideje a furcsa, morgó hangok eredetét kutatja… Te viszont pontosan tudod, hová is raktad a vészhelyzet esetén felbontandó olvadó buborékos csokidat, de sajnos azt is, hogy épp fogyókúrád kellős közepén jársz. Ismerős?

Ha csak nem vagy fényevő, könnyen előfordulhat, hogy fogyókúrád ideje alatt, bizonyos szituációkban vagy a különféle hormonok hatására rád támad az éhség. De lélegezz fel nyugodtan, van néhány biztos tippünk ellene!

1. Ásd elő a turmixgépet!

A hab a zsírok ellensége. Egy amerikai felmérés szerint azok, akik naponta legalább két alkalommal isznak habosított italt vagy turmixot, 12%-kal kevesebbet esznek napközben, és egyáltalán nem lesznek éhesek. A turmix kalóriaszegény formája ugyanis a legjobb módja az ital- és gyümölcsadag növelésének: csupán levegőt adsz hozzá, mégis sokkal jobban eltelít. A hozzáadott gyümölcsökben és zöldségekben található rostok pedig még tovább fokozzák a hatást.

2. Dobj össze egy könnyű krumplisalátát!

A krumpli nem a tisztességes diéta megrontója, mint ahogy azt sokan állítják. A benne található keményítő nagyon előnyös az emésztés szempontjából, ugyanis szervezetedbe jutva hasonlóan viselkedik, mint a zöldségek és gyümölcsök jótékony rostjai. Teljes mértékben eltelít, ugyanakkor szervezeted nehezen emészti meg, így minimálisra csökken annak az esélye, hogy kis zsírpárnákká transzformálódjon. Így ha éhes vagy, nyugodtan lepd meg magad egy salátával – jóllaksz tőle, de más szempontból olyan, mintha nem is ettél volna semmit. Ha nem vagy krumplirajongó, válaszd a babot, a hatása ugyanaz lesz.

3. Vesd be a lencselevest!

Ha megéhezel, egyél olyan rostban gazdag ételt, mint amilyen a lencse, az édesburgonya vagy az alma. Ezek ugyanis az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek közé tartoznak, vagyis megemésztésük tovább tart, így evés után nem esik le hirtelen a vércukorszinted, és nem leszel újra éhes.

Az alacsony glikémiás indexű ételek közé tartoznak továbbá a hüvelyesek, a zöldségek, a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék.

4. Az elmaradhatatlan reggeli

Ha már reggel gondoskodsz a megfelelő mennyiségű kalória-bevitelről, kicsi a valószínűsége, hogy napközben hirtelen törjön rád az éhség. Az egészséges reggeli segít megőrizni a karcsú alakot, és a kutatások is azt bizonyítják, hogy akik reggeliznek, legalább 5%-kal kevesebb kalóriát visznek be a nap folyamán. Ez egy felnőtt ember esetében száz kalória is lehet, ami egy év alatt tíz kiló mínuszt is jelenthet különösebb erőfeszítés nélkül. Hogyha nem esik jól a kiadós reggeli – például a zsírszegény tejtermék - teljes kiőrlésű gabona - zöldség és gyümölcs kombináció –, tízóraira mindenképp egyél egy kis pohár joghurtot, egy kevés gyümölcsöt, gabonaterméket, esetleg egy kisebb szendvicset.

5. Édesszájúság ellen édes illatok

Elég egy szippantás egy finom vanília-aromából, és máris úgy érzed, mintha legalább három vaníliás sütit ettél volna meg. Az édes illatok ugyanis úgynevezett neuropeptideket juttatnak az agyba, melyek az íz és az illat azonosításának köszönhetően teltségérzetet váltanak ki. Az illat forrása lehet illóolaj, de akár egy vaníliás testápoló vagy egy illatgyertya is. Szívd be jó mélyen és hosszan, majd tartsd bent egy kis ideig.

6. Fújd el az éhséget!

A stressz kortizol-hormont termel, ami megakadályozza a teltségérzet kialakulásáért felelős leptin-hormonok termelődését. Tehát minél nagyobb rajtad a nyomás, annál kisebb lesz az esélye annak, hogy valaha is jóllakottnak érezd magad.

A problémát nagyon könnyen rövidre zárhatod egy egyszerű légzési gyakorlattal: fújd ki a levegőt, számolj el ötig, és közben gondolj arra, hogy a feszültség ezzel el is távozik a testedből. Ezután számolj szintén ötig, közben lélegezz be szépen, lassan, mélyen, érezd, ahogy átjár a tiszta levegő a tüdődtől egészen a hasadig, majd tartsd bent négy másodpercig. Ezután fújd ki magad, és ismételd a gyakorlatot öt percen keresztül. Végezd el minden nap legalább hat alkalommal, illetve akkor mindenképp, mikor úgy érzed, már nem bírod tovább, és nem segíthet más, csak egy falat málnás csoki.

7. Nassolj okosan!

Nem kell lemondanod az éhség legjobb ellenszeréről, csupán olyan nassolnivalót kell választanod, ami már kis mennyiségben is képes arra, hogy visszafogja az éhségérzetért felelős hormon, a ghrelin termelődését. A legjobb, ha olyan alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagokban gazdag rágcsálnivalókat választasz, mint amilyen az eper, ami csészénként csak 49 kalóriát tartalmaz, vagy a brokkoli, ami csak húsz kalóriát. Így anélkül biztosíthatod a teltségérzetet, hogy annak bármilyen káros következménye lenne fogyókúrádra nézve.

• fogyókúrás tippek
• fogyasztó praktikák
• éhségcsökkentő
• Életmód