Tilos este 7 után ezt csinálni a kardiológus szerint - 20 éve kezel infarktusos betegeket, óva int tőle

Húsz év szívbetegek kezelésével eltöltött idő után egy tapasztalt kardiológus, Dr. Sanjay Bhojraj arra jutott, hogy nemcsak az számít, mit csinálunk napközben, hanem az is, hogy mi történik velünk este, munka után.

A szívbetegségek nem egyik napról a másikra alakulnak ki. Évek alatt épülnek fel apró, ismétlődő hatásokból: a vérnyomás ingadozásából, a gyulladásos folyamatokból, a vércukorszint szabályozásából és az alvás minőségéből. És ezek közül meglepően sok tényezőt az esti szokásaink befolyásolnak.

Tilos este 7 után ezeket csinálni a kardiológus szerint

Késő esti étkezés

Az anyagcsere szorosan követi a cirkadián ritmust, vagyis a napszakokhoz igazodik. Estére az inzulinérzékenység csökken, a szervezet kevésbé hatékonyan dolgozza fel a cukrokat és a zsírokat. Ha ilyenkor eszel, magasabb lesz a vércukorszint, rosszabbá válik a zsíranyagcsere és fokozott gyulladásos folyamatok alakulhatnak ki. Ráadásul az emésztés ilyenkor elveszi az energiá” az éjszakai regenerációtól, ami kulcsfontosságú az erek egészsége szempontjából.

Erős, kék fényben gazdag lámpák és LED-ek használata

A túl erős, kék fényben gazdag lámpák és LED-ek gátolják a melatonin termelődését. Ez a hormon nemcsak az alvást szabályozza, hanem a vérnyomásra és a szív- és érrendszer antioxidáns védelmére is hatással van. A kutatások szerint az éjszakai fényterhelés növelheti a koszorúér-betegség kockázatát, és felboríthatja a vérnyomás természetes éjszakai csökkenését.

Stresszes, érzelmileg túlfűtött műsorok nézése

A szervezet nem tud különbséget tenni aközött, hogy valós vagy „csak” képernyőn látott feszültségről van szó. Egy politikai vita, egy drámai reality jelenet vagy egy izgalmas meccs ugyanúgy aktiválja az idegrendszert: megemeli a pulzust és a vérnyomást. Hosszú távon ez károsítja az érfalat, és növeli a szívbetegségek kockázatát.

Mozgás

Bár a mozgás alapvetően jót tesz a szívnek, az időzítés itt is számít. A késő esti, intenzív edzés fenntartja a magas kortizolszintet, és késlelteti a szervezet megnyugvását. Ez megnehezíti az elalvást, emeli az éjszakai pulzust, és rontja a szív regenerációját. A valódi előnyök ugyanis a pihenési fázisban jelentkeznek, és ha ez sérül, az edzés hatása is csökken.

Alkoholfogyasztás

Sokan gondolják, hogy egy pohár alkohol segít ellazulni este, valójában azonban ennek épp az ellenkezője történik. Az alkohol megzavarja az alvást, csökkenti a pihentető REM-fázist, és gátolja a melatonin termelődését. Emellett emeli a nyugalmi pulzust, és megakadályozza, hogy a vérnyomás éjszaka természetesen csökkenjen, ami hosszú távon növeli a szívbetegségek kockázatát.

Érzelmileg megterhelő beszélgetések

A harag és a stressz hirtelen megemeli a kortizolszintet, csökkenti a szív alkalmazkodóképességét, és érzékenyebb embereknél akár ritmuszavart vagy szívproblémát is kiválthat. Egy esti vita nemcsak a hangulatot rontja el, hanem pont akkor terheli meg a szervezetet, amikor annak pihennie kellene.

Képernyők használata

A telefonok, tabletek és tévék kék fénye késlelteti az elalvást, rontja az alvás minőségét, és felborítja a biológiai ritmust. A tartós alvászavar pedig önmagában is növeli a magas vérnyomás, az inzulinrezisztencia és a gyulladásos folyamatok kockázatát.

Képek: Getty Images Hungary.

• kardiológus
• szokás
• tilos
• Életmód