2017 legkönnyebben tartható étrendje: karcsúságot és termékenységet ígér a nőknek

A villámdiéták azt ígérik, hogy mindössze néhány hét alatt több nadrágmérettől szabadulhatsz. A gyors ütemű fogyásnak és a kínzó, koplalással járó fogyókúráknak azonban szinte mindig visszahízás a vége. A termékenységi diéta ehelyett egészen más megközelítést alkalmaz. 

A programot eredetileg olyan nők számára hozták létre, akik egészséges szokásokat szerették volna kialakítani annak érdekében, hogy fogyjanak, könnyebben essenek teherbe és nagyobb valószínűséggel adjanak életet egészséges gyermekeknek. A termékenységi diéta az ő igényeik szerint lett összeállítva, ám azok számára is fokozatos, egészséges módon segít fogyni, akik nem szeretnének teherbe esni. 

A termékenységi diéta

A termékenységi diéta étrendjét dr. Jorge Chavarro és Walter Willett, a Harvard Egyetem egyik egészségügyi szakértője dolgozta ki. Az alapul vett tanulmány szerint az ovulációt képes befolyásolni, hogy egy nő milyen zsírokat, gabonaféléket és fehérjéket fogyaszt. Ugyanezek a szokások a testsúlyra is jelentős befolyással bírnak.

A zsíros, vörös húsok, a hidrogénezett növényi zsír, a transzzsírok, a finomított szénhidrátok - fehér liszt, kristálycukor - mind növelték az ovuláció során fellépő problémák okozta terméketlenséget. 

A teljes termékenységi program tíz lépcsőből áll, ám ezeket elég fokozatosan, egyesével bevezetni az életmódba. Első lépésként ajánlott a transzzsírok elhagyása. A második lépcső, hogy több telítetlen növényi olajat illesztesz az étrendedbe, így például főzéshez olívaolajra váltasz. A harmadik fok, hogy több növényi fehérjét iktatsz be, így hetente néhány alkalommal babra vagy borsóra cseréled az állati eredetű fehérjeforrásokat.

Ezután következik a finomított szénhidrátok visszaszorítása. Minél több zabpehely, hüvelyes és barna rizs kerül a fehér liszt és cukor helyére, annál jobb. Ez azért fontos, mert az erősen feldolgozott, finomított szénhidrátok gyorsan emészthetőek, így hamar megemelik a vércukorszintet. Amikor a vércukor visszaesik, két dolog is történik: egy kis mennyiségű tesztoszteron szabadulhat fel, ami stoppolja az ovulációt, és ezzel párhuzamosan újra megéhezel.

Az orvosok emellett azt is kiemelték, hogy a teljes zsírtartalmú tejtermékek szintén javítják a termékenységet a sovány tejhez és a cukros üdítőkhöz képest. Éppen ezért fontos naponta két alkalommal a termékenység javítása érdekében teljes zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztani.

Az étrend kiegészítésére a teherbe esni vágyóknak multivitamiokat ajánlanak. Fontos, hogy a készítmény tartalmazzon folsavat, B-vitamint. A hetedik lépésként emellé megemelt vasbevitelt javasol az étrend, mely származhat gyümölcsökből, zöldségekből és étrend-kiegészítőkből is, a vörös hús azonban ellenjavallt. Összesen 400 mikrogramm folsav és 40 milligramm vas ajánlott a terhesség előtt. 

A diétának része a rendszeres vízfogyasztás, valamint naponta egy pohár teljes zsírtartalmú tej. Az üdítők - különösen az energiaitalok - tiltólistásak. A kávé mértéktartó módon megengedett, akárcsak az alkohol.

A kilencedik lépés szerint célszerű a testsúlyt az úgynevezett termékenységi zónán belülre vinni. Ez azt jelenti, hogy a BMI-nek körülbelül 20 és 24 között javasolt lennie. Gyors ütemben azonban nem ajánlott, hogy a testsúly 7,5%-nál többet ingadozzon. A 18,5 alatti BMI, mely alultápláltságot jelent, szintén nem kedvez a teherbeesésnek. Ha a súlyodat tartani szeretnéd, akkor az ehhez szükséges kalóriákat három főétkezésre és a két nassolásra oszd, míg ha fogyni szeretnél, akkor érdemes ennek megfelelően kalórialimitet kialakítani.

A tizedik lépés a napi rendszerességű mozgás, ami lehet akár séta is. A sportra mindennap kötelező legalább fél órát rászánni, így a keményebb edzések közti pihenőnapokra is javasolja a program a sétát.

A diéta végzésében könyv segít, emellett a szerzők azt javasolják, hogy kérd a család és a barátok támogatását, keress edzőtársat, illetve vezess naplót az étkezésedről. 

Még több működő diéta

Itt még öt olyan fogyókúráról olvashatsz, amelyeket szakmailag is elismertek a 2017-es évben, és millióknak segítettek lefogyni. Próbáld ki az egyiket!

Miért jó a termékenységi diéta?

A diéta egyik nagy előnye, hogy nagyon könnyen tartható. Nincsen szigorú étrend, amihez tartanod kellene magadat, sőt, a tíz lépést is saját tetszésed szerint vezetheted be a napirendedbe. Ennek ellenére a termékenységi program nemcsak a teherbeesés valószínűségét növeli, de a fogyásban is segít. Éppen ezért a U.S. News and World Report 2017-es listájában holtversenyben a legkönnyebben tartható diétának választották, míg 38 hatékony étrend általános, több szempont szerinti pontozásos összehasonlításában a nyolcadik helyet érte el.

A termékenységi étrend segít megelőzni az ovulációval kapcsolatos betegségeket, a policisztás ovárium szindrómát - PCOS -, a fibroidok keletkezését, a húgyúti polipokat, az endometriózist és néhány immunrendszerrel kapcsolatos problémát. Nem alkalmas azonban arra, hogy a férfiak termékenységi problémáit kezelje. 

• villámdiéta
• étrend
• termékenység
• diéta a tartós fogyásért
• Életmód