Rákot okozhat, kihullik tőle a haj, és mindennap megtörténik
Mit fogyassz stressz ellen?
A csodás hatású magnéziummal rengeteget tehetsz a nyugalmadért.

Ez is érdekelhet

Télen-nyáron nélkülözhetetlen bulikellék: megtehetsz bármit, mert nem érzel semmit (x)

A szabadban töltött idő egészségre gyakorolt pozitív hatása minden multivitaminnál többet ér (x)

Meglepő fellépést vállalt Mező Misi: közel 600 fiatal énekelt vele (x)

7 dolog, ami károsítja, és ami védi az idegeinket (x)

beauty and style

Zsírgyilkos kardió edzés: csak 30 perc, de van olyan hatékony, mint a futás »

Ennél szebb nászutas célpont kevés van: luxusélmény, de megfizethető úti cél Dubaj »

Kétszer dúsabb frizurát kapsz, ha így használod a hajvasalót »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Stressz akkor alakul ki, amikor a külvilágból származó inger hatására a test kimozdul nyugalmi állapotából.

Ilyesféle ingerekből pedig nap mint nap elkerülhetetlenül kijut valamennyiünknek, hiszen folyamatos kölcsönhatásban vagyunk mindenkori szűkebb és tágabb környezetünkkel.

Természetesen különféle relaxációs technikákkal, illetve tudatosság révén is oldhatjuk a stresszes állapotot. Van azonban egy ásványi anyag, ami legalább ennyit segít. Ez pedig nem más, mint a magnézium, ami számos közkedvelt ételben jelen van, és már reggel bejuttathatod a szervezetedbe a napi szükséglet jelentős részét.

A stressz következményei

A folyamatos stressznek súlyos következményei lehetnek, szellemi-lelki, illetve fizikai szinten egyaránt - egy idő után ugyanis kimerülnek az erőforrások, az állandó feszültségben élő ember pedig nemcsak ingerült, fáradékony és dekoncentrált lesz, hanem meg is betegedhet.

A stressz közrejátszhat a szív- és érrendszeri betegségek, a gyomorproblémák vagy a rák kialakulásában, de vezethet például idő előtti öregedéshez vagy hajhulláshoz is - és bár ez utóbbi problémák nyilván kevésbé mondhatóak súlyosnak, érthető módon senki sem szeretne így élni.

Egy kiegyensúlyozott reggeli a család minden tagja számára elengedhetetlenül fontos, de különösen a gyerekek megfelelő fejlődéséhez. A közös családi reggeli remek alkalom a napi feladatok átbeszélésére, így nemcsak testileg, de lelkileg is feltölthetjük magunkat közben. A helyes táplálkozáshoz és kiegyensúlyozott életmódhoz hasznos tippeket, inspirációt találtok a www.igyteljesazelet.hu oldalon.

Így segít a magnézium

Még manapság sem eléggé ismert a tény, hogy egy egyszerű ásványi anyag, nevezetesen a magnézium jelentős mértékben hozzájárulhat a stressz megelőzéséhez, illetve oldásához. Minden bizonnyal ennek is köszönhető, hogy a legtöbb ember nem veszi magához a naponta szükséges 300-350 milligrammot. Pedig ha így tennének, nemcsak stressz tekintetében profitálhatnának, hanem számos más téren is.

A magnézium ugyanis közel háromszáz enzim működését szabályozza, ebből adódóan pedig jó hatással van például a szervezet energiaforgalmára, anyagcseréjére, valamint a csontok növekedésére, illetve biztosítja a simaizmok megfelelő működését, megakadályozva azok görcsös összehúzódását.

Természetesen a mindennapok során a legtöbb embernek nem áll módjában milligrammra pontosan kimérni a szükséges magnéziummennyiséget. Ám már azzal sokat tehetsz testi-lelki-szellemi egészségedért, ha gyakorta iktatsz be az étrendedbe olyan ételeket, amelyek bővelkednek ebben az ásványi anyagokban.

A 6 legjobb gabonaféle reggelire

A stressz egyebek közt hízáshoz is vezet. Ez megelőzendő fogyaszd a következő gabonareggeliket!

Ebédre és vacsorára

Ezeket az ételféleségeket könnyedén belecsempészheted a nap második és harmadik főétkezésébe.

Zöldborsó

A hüvelyes zöldségeket igen megbízható magnéziumforrásként tartja számon a szakirodalom - közülük is a zöldborsó viszi el a pálmát ilyen tekintetben. Bár jelenleg nincs szezonja, és sajnos még sokáig nem is lesz, mélyhűtött változatban érdemes rendszeresen fogyasztanod levesként, köretként vagy salátaként.

Tény, hogy a mirelit zöldségek-gyümölcsök vitamin- és ásványianyag-tartalma nem éri el a frissekét, de még így is bőven többet jelentenek a semminél.

Barna rizs

A barna rizs a magnézium mellett bővelkedik B-vitamin-komplexben, támogatva egyebek mellett az idegrendszert működését, de rosttartalma is figyelemre méltó: úgy táplál, hogy nem hizlal, sőt, jelentősen megkönnyíti az emésztést. Érdemes tehát ezzel kiváltanod a hagyományos köreteket. Igaz, valamivel hosszabb főzést igényel, mint fehér rokona, de megéri rászánni azt a kis plusz időt a folyamatra. Ízesítés tekintetében pedig nincs különbség a kettő között: ugyanúgy használhatsz zöldfűszereket, curryt, kurkumát - amit csak szeretsz.

Zeller

Szintén gazdag magnéziumban a zeller, emellett található benne kálium, vas és kalcium is, magas rosttartalmának köszönhetően pedig serkenti az emésztést, tisztítja a bélrendszert.

Ráadásul negatív kalóriás étel, azaz emésztése több energiát vesz el a szervezettől, mint amennyit a zöldség eredetileg tartalmazott - így akkor is érdemes fogyasztanod, ha nemcsak a stressz védenéd ki, hanem néhány kilótól is megszabadulnál.

Reggelire

A következő ételeket mindenki szereti, és gond nélkül beillesztheted őket a reggelibe is.

Dió- és mogyorófélék

Bármelyik csonthéjast választod, nem nyúlhatsz mellé, és a magnézium mellett telítetlen zsírsavak is találhatóak bennük. Bármelyiket belekeverheted a reggeli müzlidbe vagy gyümölcssalátádba, de napközben is bekaphatsz néhány szemet, ha megéhezel, netán ingerültnek vagy fáradtnak érzed magad.

Banán

Ez a déligyümölcs igazi magnéziumbomba, ráadásul elegendő energiát ad a nap zökkenőmentes indításához. Fogyaszthatod magában, de számtalan egyszerű módon el is készítheted. Összeturmixolhatod más, kedvedre való gyümölccsel, ha pedig egy kis avokádót teszel mellé a gépbe, egy pudingszerű krém lesz a végeredmény, amit díszíthetsz például aszalt gyümölccsel vagy a fenti magvakkal - netán mindkettővel.

Ezt is szeretjük