Szénhidrátszegény vacsorák a diétához: egészen reggelig nem éhezel meg
Nem fog hiányozni a tévé előtt a pattogatott kukorica.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Ha fogyni szeretnél, egyáltalán nem mindegy, mit eszel vacsorára, ugyanis ez nagyban befolyásolja, hogy a nap hátralévő részében még megéhezel-e, sőt, az ilyenkor bevitt tápanyagok számos folyamatban vesznek részt a szervezetben.
Túlzottan későn enni egyáltalán nem jó ötlet, de ez nem azt jelenti, hogy este 6 vagy 8 óra után már ne lenne szabad. Mutatjuk, milyen ételeket érdemes válogatni a tányérra a nap utolsó étkezése során!
Szénhidrátszegény vacsora
Érdemes vacsorára olyan dolgot enni, ami után már nem éhezel meg. Éppen ezért javasolt kerülni a gyors felszívódású szénhidrátokban gazdag ételeket, mert ezek hirtelen megdobják a vércukorszintet, ám annak visszaesésével, kicsivel később újra megéhezel. Ilyenek a fehér lisztben és cukorban gazdag fogások, melyeket jobb, ha kerülsz végig, nem csak esténként. A lassú felszívódású, rostokban gazdag, komplex szénhidrátok azonban sokkal enyhébb hatással bírnak, így hosszabban laktatnak. Ezek vacsorára is beleférnek például zöldségek vagy teljes kiőrlésű kenyér formájában.
Fontos, hogy a rostok mellé fehérje és némi egészséges zsír is kerüljön a tányérra. Ettől szintén laktatóbb lesz a fogás, sőt, a protein elengedhetetlen az izmok fenntartásához és az edzés utáni regenerálódáshoz is. Próbálj ki a következő ötletek közül néhányat vacsorára, és észre fogod venni, mennyivel könnyebben fogysz és izmosodsz majd!
100 gramm darált pulykamellet keverj el egy tojással, sóval, borssal, és töltsd cukkiniba, majd szórd meg a tetejét egy-két evőkanál sovány sajttal. Sütőpapíron 180 fokon 30-45 perc alatt kész.
Áztass be, majd párolj puhára 150 gramm lencsét enyhén sós vízben. Szűrd le, keverd el 50-50 gramm céklával, körtével, madársalátával, csorgass rá fél evőkanál olívaolajat, balzsamecetet.
Piríts meg együtt kicsi olívaolajon összesen 250 gramm brokkolit, paprikát, cukkinit 100 gramm tofuval. Fűszerezd szójaszósszal, chilivel, sóval, borssal, majd szórd meg egy evőkanál szotyival.
Süss át egy kicsi olívaolajon 150 gramm csirkemellet sóval, borssal, citromhéjjal és citromlével fűszerezve. Keverd össze 100 gramm spenóttal, egy evőkanál olívaolajjal és egy gránátalmával.
Távolítsd el hat nagy barna sampion tönkjét. Vágd apróra, keverd össze két tojással, egy paprikával és 100 gramm csirkesonkával. Sózd, borsozd, töltsd a gombafejekbe, süsd 30 percig sütőpapíron 180 fokon.
Áztass be 150 gramm csicseriborsót előző nap. Főzd puhára másfél óra alatt, csepegtesd le. Adj hozzá 150 gramm madársalátát, egy narancsot, fél avokádót. Dresszingként önts rá sovány tejfölt.
100 gramm lazacot, makrélát vagy más, egészséges zsírokban gazdag hal húsát pirítsd meg kevés olívaolajon sóval, borssal. Tálald 250 gramm szezonális zöldséggel, citromlével bőven meglocsolva.
Dobj össze salátát két tojás, egy felkarikázott répa, egy evőkanál tökmag, három zellerszár, hat fél koktélparadicsom és két marék rukkola felhasználásával. Ízesítsd pár csepp borecettel, olívaolajjal.
150 gramm kemény tofut csomagolj leheletvékonyra vágott cukkiniba. Tűzd meg fogpiszkálóval. Kend meg sóval, zúzott fokhagymával, rozmaringgal, citromlével elkevert olívaolajjal. Süsd papíron 180 fokon 25 percig.
Két-három buggyantott tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, két paradicsom és pár levél fejes saláta is belefér, ha nincsen kedved komolyabb főzéshez.
Segítünk megtalálni a legjobbat!
A Vitaminkalkulátorunk 9 egyszerű kérdéssel több mint negyven vitaminunk közül ajánl két olyan terméket, amik céljaidnak leginkább megfelelnek. Figyelembe vesszük a fizikai aktivitást, étkezési szokásokat és érzékenységeket, hogy a legjobb döntést hozhasd. Tudjuk, hogy könnyű elveszni a részletek közt, de mi itt vagyunk, hogy segítsünk!
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
- zabpehely
- fogyókúrás tippek
Gyorsan fogyaszt, laktat, és kisöpri a bélrendszert: 10 egyszerű zabos recept
