Észrevétlenül szaladnak fel rád a kilók, ha így eszel: meglepően gyorsan leszokhatsz róla

Vannak, akikre stressz idején észrevétlenül rakódnak a kilók, nem véletlenül. A stresszevők azonnal ételért nyúlnak, ha túlfeszített a helyzet. A súlygyarapodás mögött ilyenkor a rossz beidegződések mellett a stressz okozta hormonális változások állnak.

A stresszevés kezelése

Amikor stressz ér, többféle mód van arra, hogy megküzdj a helyzettel, vannak, akik ilyenkor felbontanak egy tábla csokit, vagy rendelnek egy pizzát, ám nem ezek a legjobb módjai a feszültséglevezetésnek.

Stressz hatására megnövekszik a szervezetben a mellékvese által termelt adrenalin hormonszintje. Emiatt érezheted magad egyfajta készenléti állapotban, feszültségben. Ha a stressz huzamosabb ideig fennáll, akkor a szintén a mellékvesében termelődő kortizol hormon szintje is megnő.

A kortizolszint emelkedésével az étvágy is növekszik, de nem csak ez az egyetlen oka annak, hogy beindul a súlynövekedés. Ez a hormon elősegíti a belső szervek közötti zsír tárolását is, ami különösen a derékbőség esetén lesz szembetűnő egy idő után.

Ezenkívül a magas kortizolszint az izomtömeg lebomlását is befolyásolja, ami sajnos azzal jár, hogy a kevesebb izommal kevesebb kalóriát éget el a szervezet. Ez az anyagcserét és ezáltal a fogyást is lassítja. A kortizol a vércukorszintet is megemeli. Ez az inzulinra lesz hatással, amely ha túl magas, akkor növeli a zsír raktározását, és végső soron inzulinrezisztenciát és kettes típusú cukorbetegséget is okozhat.

A stresszevés egyfajta stresszel való megküzdési stratégia, ami a hormonális változások mellett csak rátesz egy lapáttal az egészre. A megnövekedett étvágy mögött ebben az esetben nem a szervezet éhsége áll, hanem a stressz okozta megemelkedett kortizol- és inzulinszint.

Ilyen eset, amikor két órával a kiadós ebéd után jön egy megbeszélés a munkahelyen, amitől olyan stresszbe kerülsz, hogy a felbontott tábla csokit fél óra alatt elfogyasztod, pedig egyáltalán nem vagy éhes, hiszen még az ebédet emészted. Hasonló helyzet, amikor a pároddal elmentek vacsorázni, majd a bőséges étkezést követően lefekvés előtt még összekaptok valamin. Ha ettől olyan ideges leszel, hogy nem tudsz aludni, inkább kinyitod a hűtőt és falatozni kezdesz, bár nyilván nem éhes vagy, hanem feszült, szintén stresszevésről van szó.

Nem árt tisztában lenni persze azzal, hogy mi okozza a stresszt az életedben, mitől leszel olyan feszült, hogy azt már nem tudod jól kezelni. A stressz kiváltó okának tudatosítása az első lépcsőfok abban, hogy képes legyél megváltoztatni a megküzdési stratégiád.

Ennek tudatában érdemes átgondolni, hogy miként reagálsz a stresszre, különösen, ha már többet mutat a mérleg a rossz szokásaid miatt. Az evés nem jó stratégia ezekben a helyzetekben, hiszen felesleges kalóriákat juttatsz be a szervezetedbe. Vannak hatékonyabb, sokkal egészségesebb megoldások is arra, hogy levezesd a benned lévő feszültséget.

Edzéssel a stressz ellen

Az edzés, bármilyen mozgásforma az egyik legjobb stresszlevezető eszköz. A mozgással endorfin, mely a fájdalomingerületek továbbítását blokkolja, valamint dopamin hormonok termelődnek az agyban, ami boldogságérzetet, motiváltságot okoz. Az endorfin hatása ráadásul tovább tart, mint a stresszhormonoké, mivel csökkenti a kortizol szintjét.

Meditáció és légzőgyakorlatok

A meditáció szintén kiváló eszköz a stressz ellen. Természetesen az edzéshez hasonlóan ezt az eszközt is érdemes beépíteni a mindennapi rutinba. Segítségek lehetnek a vezetett meditációs gyakorlatok, melyek elérhetők az interneten. A meditáció jótékony hatásairól mi is írtunk korábban.

A légzőgyakorlatok is sokat segíthetnek, és bármikor elő lehet venni azokat, az iskolában, munkahelyen és otthon is. A tudatos légzés, a különféle légzési technikák könnyen elsajátíthatók.

Vízivás

A vízivás elengedhetetlen a stresszes helyzetekben, mert a szervezet dehidratált állapotában is megemeli a kortizol szintjét. Ha stressz ér, és még vizet sem ittál eleget, sokkal rosszabbul fogod érezni magad. A víz pótlásával, valamint elegendő bevitelével a hormonháztartás egyensúlyát is biztosítod. Ez napi 2-2,5 l vizet jelent. 

Foglald el magad

A tevékenységek is képesek levezetni a stresszt. Van, akit a kézimunkák, kötés vagy más kézműves tevékenységek nyugtatnak meg, mást egy kirakós játék vagy a zenehallgatás. A lényeg, hogy az evés helyett találd meg azt, vagy akár azokat a megküzdési stratégiákat, amelyek számodra a legjobbak, és mindig elő tudod venni őket, amikor stressz ér.

(Képek: Getty Images.)

• stresszevés
• kezelés
• leszokás
• evészavar
• egészség
• edzés
• meditáció
• víz
• Életmód