Szabadulj meg végleg a túlsúlyodtól a Slimming World diétával! 10 kiló mínusz novemberre

Bár véget ért a nyár, ezzel pedig a bikiniszezon, ez nem jelenti, hogy ősztől tavaszig bátran gyűjtögetheted a plusz kilókat.

Ha szeretnél novemberre megszabadulni a túlsúlytól, érdemes most belefognod egy hatékony diétába.

Slimming World diéta

A Slimming World diéta - magyarul leginkább karcsúsító világnak lehetne fordítani - egy angliai fogyókúrás központ módszere. Az étrend sikerét elsősorban egyszerűségének - nem kell kalóriákat számolni -, illetve annak köszönheti, hogy alapvetően egészséges diétáról van szó.

Zöld és piros napok

A fogyókúra során úgynevezett zöld és piros napok váltják egymást. A zöld napokon a korlátlan mennyiségben fogyasztható zöldségeket, gyümölcsöket ki kell egészítened olyan szénhidrátokkal, mint a teljes kiőrlésű tésztafélék, barna rizs, krumpli.

Az étrend fehérjetartalmát a hüvelyes növények, a halak, a tojás, valamit a sovány húsok adják.

A piros napokon minimalizálnod kell a szénhidrátbevitelt, illetve emelned a fehérjeadagodat. Ilyenkor ne fogyassz még teljes kiőrlésű pékárukat, tésztaféléket se, hanyagold rizst, krumplit. Helyettük egyél több zöldséget-gyümölcsöt, szárnyast, halat.

Még mire figyelj?

Bár a diéta alapvetően zsírszegény, természetesen szervezetednek szüksége van zsírokra: fogyassz élőflórás joghurtot, kefirt, illetve sajtokat. Amit teljesen ki kell zárnod az étrendedből, az a csokoládé és az alkohol. Fontos továbbá, hogy a zöld napokon se egyél finomított szénhidrátban - fehér lisztben, cukorban - gazdag ételeket, és kerüld a zsíros fogásokat.

Mintaétrend

1. nap - piros:

Reggeli: rántotta két tojásból, uborkával, paprikával.
Tízórai: egy pohár élőflórás joghurt körtével.
Ebéd: 15 dkg grillezett tengeri hal vegyes zöld körettel.
Uzsonna: egy reszelt alma fahéjjal megszórva.
Vacsora: paradicsomos-mozzarellás saláta.

2. nap - zöld:

Reggeli: egy adag zabkása őszibarackkal, mandulával, lenmaggal megszórva.
Tízórai: egy bögre tejeskávé korpás keksszel.
Ebéd: teljes kiőrlésű spagetti paradicsomos öntettel, parmezánnal.
Uzsonna: egy banán.
Vacsora: egy nagy tányér húsleves - főtt hússal.

3. nap - piros:

Reggeli: két lágy tojás, paradicsom, uborka.
Tízórai: egy marék natúr kesudió.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell feta sajttal, jégsalátával.
Uzsonna: pár szem szilva.
Vacsora: egy nagy tányér zöldségleves.

Lelki okok a plusz kilók mögött

A túlsúly hátterében meghúzódhatnak pszichológiai tényezők is. Kattints az alábbi videóra, és hallgasd meg a szakember véleményét.

4. nap - zöld:

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós padlizsánkrémmel.
Tízórai: egy pohár élőflórás kefir zabpelyhes keksszel.
Ebéd: egy adag juhtúróval töltött cukkini, barna rizs.
Uzsonna: egy alma, puffasztott búzával.
Vacsora: egy adag vegyes zöldsaláta.

5. nap - piros:

Reggeli: egy adag vegyes gyümölcssaláta.
Tízórai: egy zellerszár paradicsomos mártogatóssal.
Ebéd: 15 dkg grillezett pulykahús görögsalátával.
Uzsonna: egy pohár tejeskávé.
Vacsora: egy vékony szelet fokhagymás csirkemell spenótsalátával.

6. nap - zöld:

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós csicseriborsókrémmel.
Tízórai: egy marék áfonya.
Ebéd: egy adag zöldséges rakott tészta reszelt sajttal.
Uzsonna: egy marék sózatlan mandula.
Vacsora: egy adag cukkinifőzelék - önmagával sűrítve.

• végleges fogyás
• Slimming World diéta
• Életmód