5 durva fogyókúrás hiba

Táplálkozásának és életmódjának köszönhetően a 21. század embere önmaga egyik legnagyobb ellenségévé vált. Az elhízás korunk egyik legfenyegetőbb problémája, mely nemcsak esztétikai szempontból nehezíti meg az érintettek életét, de komoly egészségügyi problémákhoz is vezethet.

Ahhoz, hogy megelőzd, illetve képes legyél leszámolni vele, fontos ismerned - és elkerülnöd - azokat a jellemző hibákat, melyek az elhízás és a túlsúly legjobb barátai. A következőkre mindenképp érdemes odafigyelned!

1. hiba - Koplalás

Az első legnagyobb hiba, amit elkövethetsz szervezeted ellen, az, ha koplalással próbálod lefaragni fölösleges kilóidat. Amellett, hogy a koplalás lelassítja anyagcserédet, felborítja tested sav-bázis egyensúlyát is - igaz, hogy ilyenkor tested többek közt zsírtartalékaidból nyer energiát, azonban a zsírok fokozott lebontása miatt úgynevezett ketonok, savas anyagcsere-termékek képződnek. A sikeres fogyáshoz tehát nem terhelheted meg sav-bázis egyensúlyodat. A testi megterhelés és a tartós éhezés mindemellett személyiségváltozást és morális romlást is okozhat.

A megoldás

Táplálkozz egészségesen, vitamindúsan és változatosan! Elsősorban ne fogyni akarj, hanem egészségesen élni. Étkezési szokásaid megváltoztatása hosszú folyamat lesz, de mindenképp megéri a befektetett energiát. Fogyassz több zöldséget és gyümölcsöt, viszont ezekből is inkább a mérsékelt cukortartalommal rendelkező típusokat részesítsd előnyben. A gyümölcsöket a legjobb héjukkal együtt fogyasztani, mivel magas rosttartalmuk elősegíti az egészséges bélműködést, illetve késlelteti az étkezés utáni éhségérzetet is. Sokat segíthet ideális alakod megőrzésében, illetve elérésében az is, ha minden egyes étkezés előtt elfogyasztasz egy pohár grépfrútlevet.

2. hiba - Kevés alvás

Ha alváshiányban szenvedsz, kevésbé leszel aktív a nap folyamán, így hajlamosabb leszel a hízásra. Ez a folyamat sajnos fordítva is működik, az alvási rendellenességek kialakulásában ugyanis nagy szerepe van az elhízásnak.

Az alváshiány továbbá csökkenti szervezeted leptin-szintjét - ez a hormon szabályozza az étvágyat -, és növeli a grehlin-szintedet - ez a hormon pedig a táplálékigény beviteléért felelős.

A megoldás

Ne sajnáld az alvástól az időt! Ha eleget alszol, emellett pedig egészségesen táplálkozol, garantált, hogy karcsúra formálhatod magadat. Napi hét-kilenc óra alvásra feltétlenül szükséged van.

3. hiba - Érzelmi evés

Ha nem is tudod, mit eszel, csak rágcsálod, ami a kezed ügyébe kerül, ha gyakran eszel veszekedés után vagy döntések előtt, ha unaloműzésként eszel, vagy, ha nem tudod kezelni negatív érzéseidet, akkor szinte biztos, hogy érzelmeid tartanak vissza attól, hogy egészségesen étkezz. A lelki eredetű evési problémák nagyban hozzásegítenek a plusz kilók megszerzéséhez.

A megoldás

Ha komolynak érzed problémádat, fordulj szakpszichológushoz! Kevésbé súlyos, egyszeri esetekben az is segít, ha megpróbálsz rendszert vinni étkezéseidbe.

Nézz szembe problémáiddal, és ne az ételben keresd a megoldást. Válaszd inkább a sportot, amely sok boldogsághormonhoz juttat majd!

4. hiba - Rendszertelen vagy túl kevés étkezés

Ha a nap folyamán rendszertelenül táplálkozol, vagy épp koplalsz, ne csodálkozz, ha a munkából hazaérve a hűtőszekrény tartalmának száz százalékát elpusztítod vacsora gyanánt. A régi népi mondás, miszerint reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy polgár, és vacsorázz úgy, mint egy koldus, nem hazudik. Érdemes betartani ezt a bölcsességet, a gyomrod és beleid esti megterhelése ugyanis nagyon káros hatással lesz testedre. Nem beszélve arról, hogy a rendszertelenség nemcsak megviseli, de drasztikusan le is lassítja anyagcseréd.

A megoldás

Egyél keveset, de sokszor! Minimum négyszer javasolt étkezned egy nap folyamán. A reggeli óráktól az esti időszak felé haladva egyre kevesebbet egyél. A legfontosabb étkezés a reggeli, amelyet érdemes nyugodt körülmények között, terített asztal mellett elfogyasztani. Ez megalapozza egésznapi energiaállapotodat. Fontos szabály, hogy ne csak egyél, hanem étkezz, add meg a módját az ételek elfogyasztásának, ugyanis ez is befolyásolja a tápanyagok felszívódásának milyenségét.

5. hiba - Nincs időd a mozgásra

Mozgás nélkül nincs az a fogyókúra, nincs az a csodamódszer, amellyel biztosan elkerülheted az elhízást. A mozgás fokozza alap-anyagcserédet, ezáltal az energia-leadásodat is.

A mozgás maga a csodaszer, hiszen nemcsak egészséges - többek közt megőrzi szíved egészségét -, hanem boldog is leszel tőle.

A megoldás

Elég csupán napi félórát szánnod a mozgásra. Irány a természet vagy a konditerem - mindegy, milyen mozgásformát választasz, a lényeg, hogy örömödet leld benne, és élvezd tested formálódását!

• elhízás okai
• végleges fogyás
• Életmód