6 tény, amiért nyáron a leghatékonyabb a fogyókúra

Még javában tart a nyár és a főszezon, sőt, a legtöbben csak most indulnak szabadságukra, sokan pedig épp az utolsó hetekre tartogatják a nyaralást.

Mi is tartogatunk a tarsolyunkban néhány jól bevált fogyókúrás trükköt, melyek segítségével kihasználhatod a nyár minden előnyét, és anélkül szabadulhatsz meg a plusz kilóktól, hogy kemény diétába kellene kezdened. Hogy miért a nyár az egyik legideálisabb évszak a fogyókúrára?

1. A strand és az esküvő a legjobb motiváció

Lefogyni nem azért „kell”, mert ducinak lenni nem trendi. A karcsú és fitt test elsősorban az egészségmegőrzés miatt fontos, azonban ha ez sem jelent kellő motivációt a diétára, talán segíthet egy szexi, nem sokat takaró bikini, néhány megigézett, söröskorsó megül felsandító szempár, vagy épp egy testhez simuló, hosszú, hófehér selyemruha. A kutatások szerint a fogyókúra során sokkal nagyobb sikerük van azoknak, akik konkrét célokat tűznek ki, például nyárra tervezett esküvőjükre vagy épp a nyaralásra szeretnék a legjobb formájukat hozni. Ha nem is készülsz különösebben nagy eseményre, próbálj meg reális célokat kitűzni magad elé: heti 1-1,5 kiló súlyvesztés épp ilyen.

2. Gyümölcsök minden mennyiségben

A nyár a gyümölcsimádók igazi Kánaánja. A fák, a bokrok és a piacok standjai roskadoznak a zamatos, lédús, édes gyümölcsöktől, ráadásul garantált, hogy megtaláld azt, amit igazán szeretsz, hisz még a dinnye- és bogyósgyümölcs-szezonnak sincs vége, de máris megérkeztek az illatos nektarinok és sárgabarackok is.

Amellett, hogy a nyári gyümölcsök rendkívül gazdagok vitaminokban, rostokban, folyadékban és sejtvédő antioxidánsokban, csak nagyon kis mennyiségű kalóriát tartalmaznak, így bátran fogyaszthatsz belőlük annyit, amennyit csak szeretnél.

3. Napfény - elhízás: 1:0

A kutatások azt bizonyítják, hogy a stresszhormonok száma jóval alacsonyabb, a boldogságérzetért felelős szerotonin mennyisége pedig sokkal nagyobb, ha szervezeted elegendő napfényhez jut. Ez pedig a karcsúság szempontjából sem elhanyagolható: ha nem vagy kitéve a stressznek, szervezeted nem kezd zsírraktározásba, a magasabb szerotoninszint pedig megakadályozza, hogy ellenállhatatlan késztetést érezz a lehető legtöbb édes-cukros finomság magad köré gyűjtésére. Mindez nemcsak a bikinialak eléréséhez járul hozzá: az egészségesebb, és „rossz” szénhidrátoktól mentes táplálkozás a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is csökkenti.

4. A nap hőse: a 2 literes ásványvizes palack

Minél nagyobb a meleg, annál több folyadékot igényel a szervezet, és annál szomjasabb leszel. Mindezek miatt nyáron jóval könnyebb tartani magad a fogyókúrák által előírt, minimum 2-2,5 literes folyadékmennyiség beviteléhez, ami nélkülözhetetlen az optimális anyagcsere, a méreg- és salakanyagok gyors kiürítése, illetve a testhőmérséklet szinten tartása szempontjából.

Ráadásul, ha jéghideg vizet iszol, még több kalóriát éget el szervezeted, mivel a testhőmérséklet visszaállításához extra energiát kell felhasználnia. Persze a kevésbé torokfájdító, szobahőmérsékletű víz is hatékony: amellett, hogy karcsúsít, egész nap frissen tart.

5. Nyáron jobban esnek a kis adagok

A nyári meleg egyébként is megterheli a testet, nem is beszélve arról, ha a helyzetet tovább súlyosbítod nehéz, zsiradékban gazdag ételekkel, melyek feldolgozása jókora adag energiát von el a szervezettől, és hőháztartásának egyensúlyát is jelentősen megbolygatja. Nem véletlen tehát, hogy az ember lánya ilyenkor inkább könnyű, hűsítő falatokra vágyik. Egyél könnyű, vitaminban gazdag, nyers és lédús zöldségeket, gyümölcsöket, salátákat, mindig csak kis adagokat, azonban minél többször. Fontos, hogy ne fogyassz olajos, zsíros ételeket, amit a könnyed nyári grillsütögetésekkel nem is lesz nehéz betartanod. Mindezeknek köszönhetően egyensúlyban tarthatod vércukorszintedet, és kontrollálhatod az éhséget is.

6. Ki a szabadba!

Egy évszak sem nyújt olyan széles repertoárt a szabadtéri sport- és kirándulási lehetőségek terén, mint a nyár. A jó idő hatására nehéz a négy fal között maradni, ezért ha teheted, tölts te is minél több időt aktív pihenéssel, akár a vízparton, akár a fesztiválokat vagy épp az erdőket járva.

Ha estére kicsit lehűl az idő, indulj el biciklizni, vagy játssz le pároddal vagy barátaiddal egy teniszmeccset a közeli pályán. Bármit választasz, meglátszik majd alakodon: már fél óra intenzív mozgással is 200 kalóriát égethetsz el.

• fogyókúrás tippek
• fogyasztó praktikák
• Életmód