Ezért ugrál a nők súlya, akkor is, ha tartják a diétát és eleget sportolnak

A fogyókúrázó nők többsége találkozik azzal a problémával hogy bár semmit nem változtatnak az étrenden és a testmozgás mértékén, mégis növekszik a mérlegen mért súly. A női fogyás rejtelmeibe a hormonokon keresztül vezet az út, a női testben egy hónap alatt rengeteg változás megy végbe, amik a hangulatra, az étvágyra és a súlyra is hatással vannak.

A női fogyás

A női test működésének meghatározó jegye a menstruációs ciklus, amelynek négy szakasza van, és minden szakasz más érzelmi és testi változásokat hoz a nő életébe. Biztosan te is tapasztaltad már, hogy a menstruáció idején nehezebben megy a testmozgás, még ha nem is jár fájdalmakkal, ez az időszak inkább a nyugalom iránti belső igényről szólnak.

Amikor ez elmúlik, akkor újra energikusabbnak érzed magad, és ahogy haladnak a napok, átkerülsz a menstruációs ciklusok következő szakaszaiba. A sokszor komolyabb hangulati és energiaszint-változások a súlyváltozásokra is hatnak, elég csak arra gondolni, hogy ezekben a szakaszokban az étvágy is máshogy alakul.

A menstruáció

A vérzés első napjaiban sokszor nem esik jól az edzés, ilyenkor nyugodtan adj magadnak időt a pihenésre. Ilyenkor a szervezetedben alacsony az ösztrogén és a progeszteron szintje, amely viszony néhány nap elteltével már segítheti a nagyobb teljesítményű edzést is.

Follikuláris szakasz

Ekkor az ösztrogénszint növekszik, a menstruációt követő időszakban a nők általában kifejezetten energikusnak érzik magukat, ilyenkor simán növelheted az edzések alatti teljesítményt.

Ovulációs szakasz

A ciklus közepén a legmagasabb az ösztrogénszint, ami az ovuláció közepén drasztikusan lecsökken. Ezzel együtt viszont a progeszteron szintje növekszik. Az edzések intenzitásán érdemes visszavenni.

Luteális szakasz

A progeszteronszint ilyenkor a legmagasabb, amivel a különféle menstruációs tünetek is jelentkezhetnek, hangulatingadozás, PMS, ilyenkor nem érdemes a legnehezebb edzésekkel terhelni a szervezetet.

A hormonális változások az étvágyra is hatnak, ezért a menstruáció előtti időszakban a megnövekedett hormonszinttel együtt növekedhet az étvágy. Néha észre sem veszed, és egy kis többlet-kalóriabevitel máris felboríthatja a diétádat. Ha ennek sikerül ellenállnod, akkor is történhet súlynövekedés, hiszen a megnövekedett hormonszint a vízvisszatartásra is hat. Ez nem csak a vizesedés tüneteivel járhat, hanem akár azzal is, hogy a súlyod nő tőle, akkor is, ha pont annyit eszel és edzel, mint előtte.

A menstruáció alatti vizesedés teljesen normális jelenség, járhat vele puffadás is, ezek a menstruációt követően elmúlnak. Tehát semmiképpen nem szabad kétségbeesni, ha mást mutat a mérleg, mint egy héttel korábban, ehelyett a mérlegelésnél figyelembe kell venni a menstruációs ciklusban szerepet játszó hormonokat és a női test természetes változásait.

(Képek: Getty Images Hungary.)

• fogyókúra
• súly
• súlyfelesleg
• fogyás
• hormonok
• menstruációs ciklus
• Életmód