Napi fehérjeadag: ennyit kell enned minimum, ha fogyni akarsz
Állítsd össze profi módon a diétádat, legyél tisztában a tápanyagok helyes arányával.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Azok közül, akik fogyókúrába fognak, nagyon sokan kizárólag az alacsony szénhidrát- és kalóriabevitelre koncentrálnak, amit jó esetben mozgással is kiegészítenek.
Azonban emellett lényeges még a kellő mértékű fehérjebevitel, ugyanis a fehérjék fontos katalizátorai az anyagcsere-folyamatoknak.
A fehérjék szerepe
A fehérjék olyan nitrogéntartalmú vegyületekből, úgynevezett aminosavakból épülnek fel, amelyek koordinálják a szervezetben végbemenő biokémiai folyamatokat.
Ez azt jelenti, hogy a fehérjék felelősek a sejtszintű anyagcseréért, illetve szerepet játszanak a harántcsíkolt izmok, a simaizmok - melyek az ér- és bélfalban is jelen vannak - és a szívizom összehúzódásáért is.
Emellett egyes hormonok, mint az inzulin vagy például a növekedési hormon, szintén fehérjetermészetűek, sőt, a bőr szarurétege, a keratin is fehérjeszerkezetű.
A fehérje hatására nem csupán a súlyvesztés indul be, de az izomépítés is megkezdődik. Természetesen ezt nem úgy kell elképzelni, hogy a fehérjétől dagadni kezd a bicepszed, mindössze arról van szó, hogy a szervezeted átáll arra, hogy a rejtett zsírtartalékait használja fel.
Napi fehérjebevitel
A napi ajánlott fehérjeszükségletet 70-100 grammra becsülik egy átlagos felnőtt szervezet esetén, ez körülbelül az étrend 25%-át teszi ki. Ha emellett 45%-os szénhidrátmennyiséggel és 30%-os zsírbevitellel számolsz, 1200-1500 kalória bevitele mellett, akkor egy hét alatt körülbelül egy kilótól szabadulhatsz meg.
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
Ezt fogyaszd!
A különböző tejtermékek, a csirke, pulykahús, a halak és a tojás gazdag fehérjeforrásnak számítanak. A zöldségek közül a hüvelyesek - bab, borsó, lencse, szójabab - fogyasztása ajánlott. Ha pedig nassolásra vágysz, akkor válaszd az aszalt sárgabarackot és a mandulát, ezek is nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak.
Kenyérfogyasztás
Tudod, hogy miért érdemes fehér lisztből készült kenyérről teljes kiőrlésűre váltani? Videónkból kiderül!
Mindemellett kerüld az olyan táplálékokat, amelyek magas cukor- és szénhidráttartalommal rendelkeznek - ilyenek a fehér lisztből készült pékáruk, vagy a tészták.
OLVASD EL EZT IS!
- szénhidrát
- végleges fogyás
Folyamatos és tartós fogyás: 15 kiló mínusz 3 hónap alatt
- végleges fogyás
- testtömeg-index
Tudod, mennyi a BMI-d? Számold ki, hol állsz a magyar átlaghoz képest!
- cukor
- végleges fogyás
