Napi fehérjeadag: ennyit kell enned minimum, ha fogyni akarsz

Állítsd össze profi módon a diétádat, legyél tisztában a tápanyagok helyes arányával.

Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.

Sóbors

Ez is érdekelhet

Retikül

Dúsabbnak hat a rövid frizura ezzel a beszárítási módszerrel: így használd a körkefét
3 előnyös, alaknyújtó kabátfazon alacsony termetre: nem nyomják össze az alakot
Nagyon trendi, ahogy az 52 éves Letícia királyné a nadrágokat viseli: mindig csinos és nőies

Top olvasott cikkek

01

Szigorúan tilos a szelektívbe dobni ezt a műanyagot – Mégis rengetegen elrontják
02

A Barátok közt szívtipró Szilágyi Palija volt: 43 évesen így él Németországban
03

Ezt a 6 szót sose írd be a Google keresőjébe: ellophatják az összes adatodat
04

Felismered a legendás műsorvezetőket a régi fotókon? A Magyar Televízióban a nézők kedvencei voltak
05

Ennek a változásnak nem fog örülni sok magyar autós: csütörtöktől lép életbe

Azok közül, akik fogyókúrába fognak, nagyon sokan kizárólag az alacsony szénhidrát- és kalóriabevitelre koncentrálnak, amit jó esetben mozgással is kiegészítenek.

Azonban emellett lényeges még a kellő mértékű fehérjebevitel, ugyanis a fehérjék fontos katalizátorai az anyagcsere-folyamatoknak.

A fehérjék szerepe

A fehérjék olyan nitrogéntartalmú vegyületekből, úgynevezett aminosavakból épülnek fel, amelyek koordinálják a szervezetben végbemenő biokémiai folyamatokat.

Ez azt jelenti, hogy a fehérjék felelősek a sejtszintű anyagcseréért, illetve szerepet játszanak a harántcsíkolt izmok, a simaizmok - melyek az ér- és bélfalban is jelen vannak - és a szívizom összehúzódásáért is.

Emellett egyes hormonok, mint az inzulin vagy például a növekedési hormon, szintén fehérjetermészetűek, sőt, a bőr szarurétege, a keratin is fehérjeszerkezetű.

A fehérje hatására nem csupán a súlyvesztés indul be, de az izomépítés is megkezdődik. Természetesen ezt nem úgy kell elképzelni, hogy a fehérjétől dagadni kezd a bicepszed, mindössze arról van szó, hogy a szervezeted átáll arra, hogy a rejtett zsírtartalékait használja fel.

15 egészséges diéta a tartós fogyásért

Nézegess képeket!

Elolvasom

Napi fehérjebevitel

A napi ajánlott fehérjeszükségletet 70-100 grammra becsülik egy átlagos felnőtt szervezet esetén, ez körülbelül az étrend 25%-át teszi ki. Ha emellett 45%-os szénhidrátmennyiséggel és 30%-os zsírbevitellel számolsz, 1200-1500 kalória bevitele mellett, akkor egy hét alatt körülbelül egy kilótól szabadulhatsz meg.

A változókorról tabuk nélkül - Hogyan küzdj meg az életközepi válsággal nőként?

Iványi Orsolya, a menopauzaedukáció egyik legnagyobb hazai szószólója, tabuk nélkül beszél a változókor testi-lelki kihívásairól, és arról, hogyan élhetjük meg ezt az időszakot, mint új kezdetet. A Femina Klub novemberi előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz az életközepi krízisek kezelésére, és megtudhatod, hogyan értelmezhetjük újra önmagunkat, karrierünket és kapcsolatrendszerünket.

További részletek: feminaklub.hu/

Használd az „IVANYI” kuponkódot, és 20% kedvezménnyel vásárolhatod meg a jegyed!

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2024. november 27. 18 óra

Helyszín: MOM Kulturális Központ

_Promóció

Ezt fogyaszd!

A különböző tejtermékek, a csirke, pulykahús, a halak és a tojás gazdag fehérjeforrásnak számítanak. A zöldségek közül a hüvelyesek - bab, borsó, lencse, szójabab - fogyasztása ajánlott. Ha pedig nassolásra vágysz, akkor válaszd az aszalt sárgabarackot és a mandulát, ezek is nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak.

Kenyérfogyasztás

Tudod, hogy miért érdemes fehér lisztből készült kenyérről teljes kiőrlésűre váltani? Videónkból kiderül!

Mindemellett kerüld az olyan táplálékokat, amelyek magas cukor- és szénhidráttartalommal rendelkeznek - ilyenek a fehér lisztből készült pékáruk, vagy a tészták.