Miért nagyon rossz ötlet a monodiéta? Hiába fogysz gyorsan, kikészíti a testet
Monodiéta alatt csak egyfajta ételt lehet fogyasztani, azt viszont szinte korlátlan mennyiségben. Miért egészségtelen ezt az étrendet választani?
Sóbors
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A monodiéta alapelvei szerint napokon vagy heteken át csak egyfajta ételt szabad enni, ezáltal hamar meg lehet szabadulni a felesleges kilóktól.
Szakértők szerint azonban ez a diéta csak rövid ideig fenntartható, ráadásul komoly veszélyeket rejt.
Fogyókúra monodiéta segítségével
A monodiéta szigorú alapelveken nyugszik, a dietetikusok szinte senkinek nem javasolják. A monodiétában nincsenek arról szabályok, mit szabad enni, csak annyi a kikötés, hogy mást nem. Előnyei az egyszerűségében és a hatékonyságában rejlenek. Egyszerű, mivel nincs szükség kalóriaszámolásra vagy az adagok pontos mérésére. És tényleg rövid időn belül súlycsökkenéshez vezet. Még akkor is, ha magas kalóriatartalmú ételeket eszik az ember. A diéta elején alapételtől függően enyhe vízhajtó hatás jelentkezhet, csökkenhet a puffadás érzése.
Ám a huzamosabb ideig tartó egyoldalú táplálkozásnak és az alacsony kalóriabevitelnek köszönhetően olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a szédülés, fáradtság, koncentrációs készségek romlása és memóriaromlás. Mivel a bevitt tápanyagok tartják egyensúlyban a szervezetben a vércukorszintet, annak ingadozása vagy drasztikus csökkenése eszméletvesztéshez vezethet, akár kórházba is kerülhet az illető.
Fotó: Charday Penn / Getty Images Hungary
A táplálkozástudósok óva intenek a monodiétáktól, hiszen tápanyaghiányokat okozhat, ráadásul nincs semmilyen tudományos bizonyíték, ami alátámasztaná zsírégető hatását. Sőt, a súlycsökkenés könnyen betudható pusztán az izomtömeg csökkenésének. Ezenkívül az egyoldalú táplálkozás során túl sok egyforma vitamint és ásványi anyagot visz be az ember, mint mondjuk banándiéta esetén a foszfor, ami felborítja az emésztőrendszer egyensúlyát.
A monodiétáknak azonban létezik egészséges verziója is, amik inkább különböző ételek kihagyására helyezik a hangsúlyt. Egyik fajtája, a mono-elimination, vagyis -kizárás alatt egy addig rendszeresen fogyasztott ételt kell száműzni a napi menüből. Lehet az egy reggelinél elfogyasztott péksütemény vagy ebéd utáni fagylalt. Másik változata a mono-meal, amikor a szószok kerülnek tiltólistára, a mono-swapnél, azaz -cserénél pedig bizonyos összetevőt egészségesre cserélnek, a búzalisztet tönkölybúzalisztre vagy a cukrot eritritre. A monohidratációs változatában pedig kizárják az összes cukros üdítőt, amivel naponta akár 500 kalóriával is lehet csökkenteni a bevitt mennyiséget. Jóval egészségesebb és fenntarthatóbb diétának tartják, mint a szigorúan egyfajta táplálékon alapuló monodiétát, amik közül az alábbiak a legnépszerűbbek.
Sokan választják a tojást egyedüli táplálékforrásként, mivel magas a vitamin- és fehérjetartalma is. Két hét alatt állítólag 7 kilótól lehetne így megszabadulni, de a túlzott fehérjebevitel leterheli a veséket, így fél hónapnál tovább nem is szabadna folytatni.
A répa is igen kedvelt a monodiétázók körében, mellyel állítólag egy hét alatt 4 kilótól lehetne megszabadulni. Ám hiába a gyors fogyás, olyan kevés plusz tápanyagot tartalmaz, hogy a diéta végére teljesen kimerülnek az ember tartalékai. A túladagolástól karotenémia, a karotin felhalmozódása is kialakulhat, ami a bőr elszíneződésével jár.
Az alacsony kalóriatartalmú sütőtököt is előszeretettel választják, egy hét alatt 3-4 kiló fogyást várnak tőle. Inkább javallott a szezonális zöldséget mintegy kiegészítésként az étrendbe illeszteni, mintsem egyoldalúan csak tököt fogyasztani.
Fotó: ansonmiao / Getty Images Hungary
Az őszibarackot is szokták javasolni az önkényes monoszakértők a többhetes egyoldalú táplálkozásra. Azt állítják, a maximum 3 hetes fogyókúrával 8 kilótól meg lehet szabadulni. Ugyanakkor a gyümölcs savtartalma megemelheti a gyomorsavszintet.
A banándiéta talán az egyik legelterjedtebb, hiszen ennek a gyümölcsnek kapcsán kapott szárnyra a monodiéta is. A szénhidrátdús gyümölcsből van, aki napi 20-30-at is elfogyaszt, hogy 2 hét alatt 10 kilótól megszabaduljon. Azonban a diéta alatt gyakoriak az émelygéses tünetek, és a kálium túladagolása a szívre is veszélyes, így nem ajánlott tartani.
A burgonyadiéta is igen népszerű monodiéta-fajta, a hatás érdekében legalább három héten keresztül kellene krumplit enni. Követői azt állítják, két hét alatt 6-7 kilótól szabadulhat meg az ember, valójában azonban lassítja az anyagcserét, és jelentősen csökkenti az izomtömeget is.
Fotó: luoman / Getty Images Hungary
A rizsdiétát is sokan kedvelik, főleg a fehér rizs fogyasztását ajánlják. Egy hónap alatt 8-10 kiló fogyással kecsegtet az egyoldalú diéta. A rizsnek azonban alacsony a rost- és fehérjetartalma, és beiktatott edzések nélkül az izmokat kezdi el lebontani a szervezet.
Ugyan a csokoládét antioxidáns- és aminosavtartalma miatt teszik a monodiéták alapjává, valójában nagyon kevés értékes tápanyag és sok kalória található benne, így hosszú távon kifejezetten ártalmas. Székrekedést is okozhat, ráadásul nem könnyű beindítani a fogyást vele.
Fotó: serezniy / Getty Images Hungary
(Képek forrása: Getty Images Hungary)
Segítünk megtalálni a legjobbat!
A Vitaminkalkulátorunk 9 egyszerű kérdéssel több mint negyven vitaminunk közül ajánl két olyan terméket, amik céljaidnak leginkább megfelelnek. Figyelembe vesszük a fizikai aktivitást, étkezési szokásokat és érzékenységeket, hogy a legjobb döntést hozhasd. Tudjuk, hogy könnyű elveszni a részletek közt, de mi itt vagyunk, hogy segítsünk!
Promóció
- mono-diéta
- egészség
- krumpli
- tojás
- sütőtök
- csokoládé
- répa
- rizs
- banán
- őszibarack
- vércukorszint
- kalóriaszegény
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!
- fogyókúra
- egészségtelen
5 lépés, ami mindenkinél működik: a fogyás elkerülhetetlen velük
