Ezért kínszenvedés felkelni téli reggeleken: hormonális okai vannak
Íme, néhány tanács, ami segít, hogy reggel könnyebben ébredj.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04
Mindenki tapasztalja, hogy a sötét téli reggeleken nehezebb felkeni, mint az év bármely más időszakában. Tél vége felé a drámaibb vénával megáldottak hajlamosak akár fizikai fájdalmat is érezni reggel 6 óra tájban. Miért van ez így, és hogyan lehet rajta segíteni egyszerű módszerekkel.
Ezért kínszenvedés felkelni téli reggeleken
A napfény egyfajta ébresztő a testnek, mely azt üzeni: felkelni, reggel van! Fény hatására csökken melatonin - más néven alváshormon - szintünk, ezzel egy időben pedig növekszik a szervezetben a kortizol-szint - a köznyelvben ezt gyakran stresszhormonként emlegetik, de az éberségért is felel. Mivel azonban Magyarországon a februári reggeleken még mindig csak 6:30-7 óra körül kel a nap - hogy a decemberről és januárról ne is beszéljünk - ez a hormonális folyamat csak később indul be a szervezetben.
Ezen kívül télen a hidegebb hőmérséklet miatt sem vonzó elhagyni az ágyat. Mivel a téli hónapokban jellemzően kevesebb zöldséget, gyümölcsöt, több szénhidrátot fogyasztunk, miközben jó eséllyel kevesebbet mozgunk, így az energiaszintünk is alacsonyabb, mint tavasztól-őszig.
Fotó: pocketlight / Getty Images Hungary
A rövidebb téli nappalok és a kevesebb kint töltött idő miatt D-vitamin- és szerotoninszintünk is lecsökken. Ennek hatására rosszabb a hangulatunk, akár szezonális depresszió is kínozhat bennünket.
Bár sokan szeretnénk ilyenkor téli álmot aludni, sajnos más megoldást kell találni. Jó hír viszont, hogy már apróbb változtatásokkal is eredményt lehet elérni. Az alábbiakban összeszedtünk néhány ilyet.
Egy pohár víz
Tegyél egy pohár vizet az éjjeliszekrényedre este és reggel idd meg, mielőtt felkelnél az ágyból. A hidratáltság serkentő hatással van a szervezetre, megkönnyíti a mozgást és a felébredést.
Az illatok terápiás ereje
Már megvásárolható a Femina első könyve:
A láthatatlan gyógyító
Molnár Éva kötete egy különleges utazásra hív az illatok gyógyító világába — az ókori füstölőktől egészen a modern olfaktív terápiáig.
Hogyan hatnak ránk az illatok? Miért kapcsolódik össze ennyire mélyen az emlékezet, a lélek és a szaglás? És hogyan segíthetnek az illatok a testi-lelki harmónia megtalálásában?
Promóció
Melegből a melegbe
Ha előreprogramozható a fűtés az otthonodban, állítsd be, hogy 15 perccel ébredés előtt kezdje melegíteni a szobát. Ha nincs ilyen lehetőséged, készíts az ágy mellé egy meleg, puha köntöst és egy mamuszt. Ha pedig zoknit viselsz éjszaka, azzal nem csak az elalvást könnyíted meg, de reggel a padló hidegétől is megkíméled a lábad.
Reggeli edzés
Egy álmos téli reggelen valószínűleg mind közül ez hangzik a legkevésbé vonzó alternatívának, de tény, hogy egy rövid reggeli edzés felébreszti testedet-lelkedet. A mozgás serkenti a vérkeringést, és beindítja az endorfintermelést, így sokan frissebbnek, éberebbnek érezheted magadat egész nap.
Így hat a szervezetedre, ha minden reggel ugyanakkor kelsz fel: megéri kipróbálni!
A szervezet biológiai órájának működését kedvezően befolyásolja, ha valaki mindennap ugyanakkor kel fel.
ElolvasomKép: Getty Images
OLVASD EL EZT IS!
