Mennyi fehérje kell, ha fogyni akarsz?
Itt a pontos mennyiség
Ahhoz, hogy fogyj, ügyelned kell az általad bevitt tápanyagok mennyiségére.
Sóbors
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A fehérje, más néven protein elengedhetetlen tápanyag a szervezeted számára, nagyban befolyásolja a sejtek működését.
Eláruljuk, hogy pontosan mennyit kell enned belőle ahhoz, hogy beinduljon a fogyás, valamint azt is, hogy származhat-e abból bajod, ha túl sok fehérjét eszel.
Milyen szerepet játszik a fehérje a fogyásban?
A fehérje azért ideális tápanyag a fogyókúrázók számára, mert fogyasztása telítettségérzetet okoz, vagyis egy kisebb adag fehérjedús táplálék után sem leszel éhes. A fehérje segít abban, hogy az izmok ne épüljenek le, csupán a testzsírból faragj le.
Mennyi az ideális fehérjeszükséglet a fogyáshoz?
Egy felnőtt nőnek napi 46 gramm fehérjére van szüksége. Az étkezésednek 25%-ban kell tartalmaznia fehérjét, a fogyás hatékonyságát úgy növelheted, ha közben a szénhidrát arányát csökkented. A pontos fehérjemennyiség kiszámításához rendszeres sport mellett testsúlykilogrammonként 2, anélkül 1 grammal számolj.
Így csökkentheted még az éhségérzeted
Az étvágyat nem csupán a fehérjefogyasztás csökkentheti. Mutatunk további ötleteket!
A legjobb természetes fehérjeforrások
A fehérjéről a húsfélék juthatnak az eszedbe, pedig nem csupán ezek tartalmaznak proteint. A szója például remek fehérjeforrás, akár a hús is kiváltható vele. De fehérjéhez juthatsz a hal, a bab, a tejtermékek és a tojás fogyasztása révén is. A zöldségek és magvak csak kevés fehérjét tartalmaznak.
Túlzásba lehet vinni a fehérjefogyasztást?
Ha túl sok fehérjét fogyasztasz, elképzelhető, hogy ezzel több kalóriát is viszel be, mint amennyire a szervezetednek szüksége lenne. Azonban nem kell aggódnod amiatt, hogy komoly bajod származhat a túlzott fehérjemennyiségből, ugyanis a felesleg a vizelettel távozik.
Segítünk megtalálni a legjobbat!
A Vitaminkalkulátorunk 9 egyszerű kérdéssel több mint negyven vitaminunk közül ajánl két olyan terméket, amik céljaidnak leginkább megfelelnek. Figyelembe vesszük a fizikai aktivitást, étkezési szokásokat és érzékenységeket, hogy a legjobb döntést hozhasd. Tudjuk, hogy könnyű elveszni a részletek közt, de mi itt vagyunk, hogy segítsünk!
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
- fehérje
- végleges fogyás
Napi fehérjeadag: ennyit kell enned minimum, ha fogyni akarsz
