Pár hét után leállt a fogyás? Ezzel a módszerrel lendülj át a holtponton
Csak egy kis tudatosság kell ahhoz, hogy újra beinduljon a fogyás.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Bármilyen elszánt is vagy a fogyókúrával kapcsolatban, letörheti a kezdeti lelkesedésedet, ha néhány hét után megmakacsolja magát a fürdőszobai mérleg, és nem hajlandó kevesebbet mutatni.
Talán vigasztal kicsit, hogy teljesen általános jelenségről van szó, amellyel a legtöbb fogyni vágyó szembesül. Oka, hogy a fogyás következtében a szervezet kalóriaigénye szép lassan csökken. A helyzet megoldása szerencsére nem nehéz, mindössze kisebb változtatásra van szükség.
Indítsd be újra a fogyást!
A jól működő és hosszú távon tartható fogyókúrák alapja a csökkentett szénhidráttartalmú, rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend, valamint a rendszeres mozgás.
Mindezek segítségével heti fél-egy kilót kell veszítened - ezt tekintik a szakértők normál ütemű fogyásnak, ilyenkor nem izomból, hanem zsírból veszítesz. Ha úgy érzed, ezeket az alapokat jól raktad le, mégis leállt a fogyás pár hét után, úgy két választási lehetőséged van.
Csökkentsd a szénhidrátbevitelt!
Táplálkozási szakemberek szerint a fogyáshoz napi 1200-1500 kalóriás étrendet kell tartanod, amelynek legfeljebb 45%-a lehet szénhidrát, nagyjából 30%-át a zsíroknak kell kitenniük, a maradék 25% pedig a fehérjebevitelből áll össze. Emellett körülbelül napi 30-40 gramm rostra is szükséged lesz a megfelelő gyorsaságú anyagcseréhez.
Amennyiben leállt a fogyás, ehhez képest 15-20%-kal csökkentsd a szénhidrátbevitelt: ha például eddig napi 100 gramm volt az adagod, ezután fogyassz 80 grammot. Természetesen fontos, hogy ne úgy oldd meg a szénhidrátbevitel-csökkentést, hogy kihagysz egy étkezést, inkább minden étkezés alkalmával fogyassz egy kicsivel kevesebbet.
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
Növeld a heti mozgásadagodat!
A másik megoldás, hogy többet mozogsz. Nem fontos, hogy minden napba beleférjen másfél órányi sport, ha a heti mozgásadagod három-négy alkalomra korlátozódik, akkor egyszerűen mindig húzz rá 10-15 percet. A legjobb, ha mindkét módszerrel - a csökkentett szénhidrátbevitellel és a mozgásmennyiség növelésével is - élsz, a holtponton így tudsz a leggyorsabban túllendülni, így indul be újra a fogyás. Fontos, hogy semmiképpen se éhezz, hiszen így nem csak az edzéshez nem lesz erőd, de a közérzeted is romlik, és idő előtt feladod a fogyókúrát. Ha úgy érzed, nincs kedved a sporthoz, olvasd el korábbi írásunkat, amely talán kedvet csinál hozzá.
OLVASD EL EZT IS!
- gesztenye
- szilva
