Lapos has 21 nap alatt! Itt az új 3 hetes kihívás
21 nap nem túl sok, azonban éppen elegendő ahhoz, hogy szemmel látható legyen az eredmény. Számolj le a hasi hízással!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Bizonyára emlékszel még a január végén a Facebookon terjedő Plank Challenge-re, mely 28 napon át buzdított edzésre. A popsugar.com most egy laposhas-kihívással rukkolt elő.
Ha 21. napon át elvégzed az alábbi gyakorlatokat, illetve betartod a napra vonatkozó étrendi utasításokat, három hét alatt látványos eredményre számíthatsz. Ugyanakkor ahhoz, hogy hasad hosszú távon lapos maradhasson, természetesen fontos, hogy a továbbiakban is életed része maradjon az edzés, és odafigyelj a táplálkozásra. Felkészültél?
Lapos has 21 nap alatt!
1. hét
Az 1. napon kezdj egy 20 perces intervallum edzéssel - mondjuk futással - és egy kiváló zsírégető smoothie-val. Jó választás lehet a korábbi cikkünkben szereplő zöld turmix.
A 2. nap reggelén egy adag zabkásával indíts: korábbi cikkünkben találsz egy jó receptet. A nap gyakorlata pedig a plank: tartsd ki, ameddig csak bírod, majd tedd le a térded, pihenj pár lélegzetvétel erejéig, és állj neki újra. Az elsőre egyszerűnek tűnő gyakorlatról itt olvashatsz.
A 3. napon iktass be 30 perc kocogást, futópadon vagy a szabadban, vacsorára pedig egy 400 kalória alatti salátát válassz. Korábbi cikkünkből remek ötleteket meríthetsz.
A 4. nap az erősítő, anyagcserét serkentő gyakorlatoké. Ide kattintva láthatod a gyakorlatok képes összefoglalóját. Vacsorára pedig fogyassz egy adag quinoasalátát!
Jó hírünk van: az 5. a nap a pihenésé. A 6. napon azonban újra 30 perc kardió jön - ez lehet futás, kerékpározás, úszás, tánc -, majd 10 perc hasizom gyakorlat.
Az első hét utolsó napját zárd néhány, az emésztőrendszerre kiváló hatás gyakorló jógagyakorlattal, este pedig egy adag teljes kiőrlésű cukkinis tésztát fogyassz.
2. hét
A 8. napon már 45 perces futást kell beiktatnod a napirendedbe. Ha bírod, ennek egy része lehet intervallum. Vacsorára fogyassz egy pohár zsírégető turmixot: válassz ezek közül.
A 9. napot indítsd egy finom chiapudinggal, nap során pedig egy 30 perces capoeiraedzés vár rád. Korábbi cikkünkben mutatunk ehhez pár remek gyakorlatot.
A 10. napon 30 perc ellipszis tréner következik, illetve a vacsorádhoz fogyassz el egy adag savanyú káposztát!
Mikor ugróköteleztél utoljára? A 11. napon ásd elő a pincéből a rég használt darabot, és végezd el az alábbi videóban bemutatott gyakorlatokat!
A nap végén pedig - csak úgy, mint a negyedik napon - egy adag quinoa saláta következik. A 12. nap pedig a pihenésé. A 13. napon ugyanaz vár, mint a 6. napon: 30 perc kardió és 10 perc hasizom. Ezen kívül iktass be a napba egy kis édességet: válassz a korábbi cikkünkben szereplő paleo sütik közül.
Légy büszke magadra: a 14. nappal a második hét végére értél. Ezen a napon végezd ugyanazokat a jógagyakorlatokat, mint a 7. napon, vacsorára pedig fogyassz valamilyen fehérjében gazdag ételt - például natúr joghurtot, grillezett csirkemellet salátával.
3. hét
A 15. napon újra egy 30 perces intervallum edzés következik: ez lehet futás vagy spinning. A nap során fogyassz több pohárral a korábbi cikkünkben ismertetett Schlank-Wasserből.
A 16. napon próbáld ki a tabataedzést, tízóraira pedig egyél egy tál zabkását! A 17. nap egy futópadon vagy ellipszis tréneren végzett 30 perces intervallum edzésé, étkezések előtt pedig fogyassz emésztéskönnyítő gyömbéres-citromos vizet.
A változókorról tabuk nélkül - Hogyan küzdj meg az életközepi válsággal nőként?
Iványi Orsolya, a menopauzaedukáció egyik legnagyobb hazai szószólója, tabuk nélkül beszél a változókor testi-lelki kihívásairól, és arról, hogyan élhetjük meg ezt az időszakot, mint új kezdetet. A Femina Klub novemberi előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz az életközepi krízisek kezelésére, és megtudhatod, hogyan értelmezhetjük újra önmagunkat, karrierünket és kapcsolatrendszerünket.
További részletek: feminaklub.hu/
Használd az „IVANYI” kuponkódot, és 20% kedvezménnyel vásárolhatod meg a jegyed!
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. november 27. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
A 18. nap gyakorlatait ide kattintva érheted el, vacsorára pedig válassz szénhidrátszegény, fehérjében gazdag ételt. Ismét jó hírünk van: a 19. napon lógathatod kicsit a lábad.
A 20-on viszont 30 perc kardió és öt perc plank következik. Ha idáig kitartottál, valószínűleg már centikben mérhető az eredmény. A három hét záráséként a 21. napon végezd el a 7. nap jógagyakorlatait, vacsorára pedig fogyassz grillezett halat salátával.
