Nincsenek tiltott ételek, mégis 10 kilót fogyhatsz így év végéig
Egészséges és folyamatos fogyást kínál a következő étrend.
Ha nem szeretnél a fogyás érdekében egy az egyben elhagyni bizonyos ételeket, és fontos számodra, hogy egészséges legyen a súlyvesztés, a Krieger-diétát ajánljuk figyelmedbe.
Az étrendedet kidolgozó Ellie Krieger dietetikus - több szakácskönyv írója - a megszokottól eltérő megközelítése nyomán a Krieger-diéta ízletes és egészséges receptekből áll.
Krieger-diéta
Ételek három kategóriában
A diéta az élelmiszereket három kategóriába sorolja: hébe-hóba, gyakrabban, illetve mindennap fogyasztható. Vagyis az étrend nem zárja ki teljesen a cukros, kalóriában gazdag, fehér lisztből készült ételeket, mindössze a ritkán - legfeljebb hetente egy alkalommal - fogyasztható kategóriába sorolja őket. A vörös húsok, a bor és a tésztafélék a második, gyakrabban fogyasztható ételek közé tartoznak - ezeket hetente kétszer eheted.
A mindennap fogyasztható kategória ételei a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök, élőflórás tejtermékek, illetve az egészséges olajok - például olívaolaj. A Krieger-diéta segítségével fájdalommentesen adhatsz le heti egy 1 felesleget, így 8-10 kilóval könnyebben kezdheted majd a következő évet.
Kardió és erősítő edzések
A mozgás is a diéta szerves részét képezi. Ellie Krieger azt javasolja, hogy mind kardió, mind erősítő edzéseket végezz, így tudod majd legkönnyebben ellenőrzés alatt tartani a súlyodat. A heti legalább négy alkalom futásnak, úszásnak, biciklizésnek és súlyzós edzésnek köszönhetően javulni fog az állóképességed, az egészségi állapotod, és több energiád lesz.
Mintaétrend
1. nap
Reggeli: egy tányér zabkása egy marék bogyós gyümölccsel és fahéjjal,
mandulával, lenmaggal.
Tízórai: egy pohár natúr joghurt almával.
Ebéd: 15 dkg grillezett szárnyas hús, párolt zöldség.
Uzsonna: egy körte, egy szelet puffasztott búza.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós, zsírszegény sajt, hónapos retek.
2. nap
Reggeli: tejes gyümölcsturmix - tetszőleges gyümölcsből.
Tízórai: egy-két cukormentes, Graham-lisztből készült muffin.
Ebéd: 15 dkg grillezett tengeri hal mozzarellás paradicsomsalátával.
Uzsonna: egy alma, pár szem zabpelyhes keksz.
Vacsora: egy adag görögsaláta.
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
3. nap
Reggeli: két lágy tojás, egy paradicsom, egy teljes kiőrlésű pirítós.
Tízórai: egy élőflórás natúr joghurt, egy körte.
Ebéd: egy tányér spenót - önmagával sűrítve - főtt tojással.
Uzsonna: egy marék sült gesztenye.
Vacsora: egy kis adag teljes kiőrlésű spagetti bolognai szósszal, egy pohár vörös bor.
OLVASD EL EZT IS!
- kefír
- végleges fogyás
Végleges fogyás a zsírbontó kaukázusi diétával! Heti 1,5 kiló mínusz
- menstruációs ciklus
- végleges fogyás
Hol tart a ciklusod? Ha itt, 6 kilót fogyhatsz 4 hét alatt
- kalória
- végleges fogyás