Ha formás testet szeretnél, ezt a tápanyagot rendszeresen fogyaszd - Szálkásít, és a gondolkodást is segíti a kreatin

A különféle táplálékkiegészítők tárháza egyre szélesebb, biztosan te is hallottál már a kollagénes, aminosav vagy fehérjepor étrend-kiegészítőkről. A kreatin azonban nem kap akkora publicitást 

A kreatin hatása

A kreatin egy aminosav, ami természetesen is megtalálható az izmokban, de néhány élelmiszer, mint a vörös húsok és a halak is tartalmazzák. Fogyasztása különösen a nőknek ajánlott, mivel a női szervezet kevesebbet tárol belőle, mint a férfi - ismertette dr. Gabrielle Lyon, az izomközpontú gyógyászati módszer megalkotója. A kreatin egyik legjellemzőbb hatása, hogy gyors energiaforrásként szolgál, mivel megnöveli a szervezet adenozin-trifoszfát-termelését.

Ez a vegyület támogatja az izmokat és a mozgást, és segít megőrizni a szervezet pH-egyensúlyát, valamint a külső és belső körülményekhez való alkalmazkodást. Ha tehát hirtelen sok energiára van szükséged, a kreatinos táplálékkiegészítők nagyon sokat tudnak segíteni. Emellett a teljesítményed és a teherbírásod is növeli, így még többet és még intenzívebben tudsz edzeni. Erőnléti edzéssel kombinálva pedig a kreatinkiegészítők segítenek növelni a zsírmentes tömeget, aminek révén szálkásabbnak tűnsz majd.  

A gondolkodást is segíti

A kreatin akkor is hasznos, ha gyorsabb regenerálódásra vágysz egy-egy edzés után. A kreatin legtisztább formája, a kreatin-monohidrát ugyanis segíti a gyorsabb felépülést két edzés között. Nemcsak a testre, de a gondolkodásra is pozitív hatással van ez a kiegészítő, mivel az agynak is energiát ad. Sőt, a szellemi fáradtság ellen is segít egy friss tanulmány szerint. De kutatások folynak arról is, mennyire hasznos a kreatin néhány idegrendszert érintő állapot, például az Alzheimer-kór és neurodegeneratív betegség, mint a Parkinson-kór kezelésében. 

Hogy érdemes kreatint szedni?

A szakértők napi 3-5 gramm kreatin szedését ajánlják, fontos, hogy akkor is szedd, ha épp pihenőnapon vagy, és nem edzel. Por formájában szinte bármiben feloldhatod, akár vízben, gyümölcslében vagy más folyadékban. Sőt ha fehérjeport is fogyasztasz, akár a kettőt kombinálva, együtt is elfogyaszthatod őket. A kreatint szinte bárki szedheti, kivéve a veseproblémákkal küzdőket, mivel náluk fennáll a veszélye, hogy tovább romlik a vese működése. Várandós nőknek szintén nem ajánlott, nekik inkább magas kreatintartalmú élelmiszerek fogyasztása javasolt. Rendszeres fogyasztása előtt azonban, ahogy más kiegészítők esetén is mindenkinek érdemes konzultálnia az orvosával, dietetikusával. 

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• kreatin
• étrend-kiegészítő
• táplálékkiegészítő
• izomépítés
• regeneráció
• edzés
• Életmód