Azt állítják erről az italról, hogy segít elaludni: ez a tudomány véleménye a Tiktokos trendről

Egyre többen isszák esténként a TikTokon népszerűsített "kortizolkoktélt" abban a reményben, hogy természetes módon csökkenti a stressz szintjét. A közösségi média tele van olyan videókkal, ahol fáradt arcú influenszerek kevergetik a pezsgő italukat, majd boldogan számolnak be arról, hogy milyen energikusak lettek utána. De vajon valóban hatásos ez a keverék, vagy csak egy újabb divathóbort? Táplálkozási szakértők összefoglalták, hogy mit tud ez a trendi ital.

A kortizolkoktél hatása

A keverék jellemzően magnézium-port (magnézium-glicinát vagy -citrát), citruslevet (leggyakrabban narancsot vagy citromot), kókuszvizet és néha egy csipetnyi himalájai sót vagy szénsavas vizet tartalmaz. A cél az lenne, hogy az ital csökkentse a stresszhormonként ismert kortizol szintjét, enyhítse a szorongást, és éjszaka elősegítse a nyugodt alvást. A kortizolszint valóban emelkedik alváshiány vagy krónikus stressz esetén, ezért érthető, hogy sokakat vonz egy olyan ital ígérete, amely állítólag természetes módon segíti a relaxációt.

A koktél egyik fő hatóanyaga, a magnézium szerepet játszik több száz biokémiai folyamatban a szervezetben. Beth Edwards táplálkozási szakértő szerint stresszhelyzetekben gyorsabban ürül ki a szervezet magnéziumraktára, ezért a pótlása hasznos lehet. Egy 2020-as kutatás alapján a magnézium valóban csökkentheti a megemelkedett kortizolszintet, különösen azoknál, akiknél hiány mutatkozik belőle. A probléma csak az, hogy egy pohár kortizolkoktélban jellemzően kevés magnézium van, így érdemi hatásra nem feltétlenül lehet számítani.

A citrusfélék C-vitaminban bővelkednek, és ez az antioxidáns az idegrendszer működését is támogatja. A mellékvesék, amik a kortizolt és az adrenalint termelik, gyorsan elhasználják a C-vitamint, így fontos lehet a pótlása. Ugyanakkor, ahogy Amie Parry-Jones, dietetikus is figyelmeztet, a kutatásokban jellemzően nagy dózisú C-vitamin-kiegészítőket alkalmaznak, nem pedig ételekből vagy italokból származó mennyiségeket. Vagyis a citrom- vagy narancslé önmagában aligha jelent komoly változást a szervezet stresszkezelésében.

A kókuszvíz elsősorban káliumban gazdag, ami segíthet az elektrolit-egyensúly fenntartásában. Elméletben ez is hozzájárulhat a kortizolszint stabilizálásához, de a szakértők szerint ez az összetevő sem hoz érezhető eredményt.

A kortizolkoktél mellékhatásai

Annak ellenére, hogy a kortizolkoktél alapvetően ártalmatlannak tűnik, nem mindenki számára ideális. A bolti citruslevek magas cukortartalma például gyors vércukorszint-emelkedést okozhat, amit hirtelen inzulinreakció követ. Ez a kilengés megzavarhatja az éjszakai alvást, nyugtalanságot, hőhullámot vagy álmatlanságot válthat ki. Ha ez gyakran ismétlődik, a kialvatlanság maga is tovább növelheti a kortizol szintjét.

A szénsavas víz emellett emésztési panaszokat is okozhat – puffadást, refluxot, vagy gázképződést –, ami megint csak ronthatja az alvás minőségét. Beth Edwards ezért azt javasolja, hogy ha valaki mégis kipróbálja ezt az italt, inkább napközben, étkezéshez kötve tegye, ne közvetlenül elalvás előtt.

Bár az ital alkotóelemei között akadnak olyanok, amelyek valamilyen módon befolyásolják a stressz szintjét vagy az idegrendszer működését, a mennyiségek általában nem elegendőek ahhoz, hogy érdemi változást hozzanak. Szakértők szerint a kortizolkoktél hangzatos ötlet, de valós, mérhető eredményeket aligha lehet tőle várni.

Beth Edwards szerint sem a koktél, sem egyetlen ital nem helyettesítheti a kiegyensúlyozott étrendet, a megfelelő alvást, testmozgást vagy egyéni stresszkezelési stratégiákat. Aki javítani szeretne a stressztűrő képességén vagy alvásán, jobban teszi, ha az életmódváltoztatásra fókuszál.

És hogy miért érzik mégis sokan hatásosnak ezt az italt? A magyarázat talán a placebohatásban keresendő. Az új, reményteli szokások bevezetése önmagában is okozhat átmeneti javulást – különösen, ha egy kis esti rituáléval is párosul.

Tehát a kortizolkoktél önmagában nem csodaszer, de ha valaki szereti a frissítő italokat, akár ártalmatlan szokás is lehet. Csak ne ettől várd a megváltást – hanem inkább a kiegyensúlyozott, egészséges életviteltől.

(Képek forrása: Getty Imaegs Hungary.)

• kortizol
• koktél
• hatás
• stresszcsökkentés
• tiktok
• trend
• tudomány
• szakértő
• Életmód