20 perces kőkemény otthoni kardió - Nagyon gyorsan mutatkozik majd az eredmény
Tökéletes, ha a zsírleadás a célod.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Kardió jellegű mozgásnak nevezik azokat a sportokat, melyek megemelik, és huzamosabb ideig magasan tartják a pulzusszámot. Ezzel növelik a kitartást, erősítik a kardiovaszkuláris rendszert, míg végzésük általában rövid idő alatt jó sok kalóriát éget, így a fogyni vágyók kedvencei.
Az ilyen mozgások közös jellemzője, hogy általában nagy izmokat mozgatnak meg, és monoton módon kell őket végezni. Jó példa erre a futás. Nem ez azonban az egyetlen lehetőség. Akár otthon is végezhetsz ennél sokkal változatosabb kardióedzést a fogyókúra kiegészítéseként.
Otthoni kardióedzés
A kardió edzések maguk sok kalóriát égetnek, de nem támogatják kifejezetten az izmok épülését, így akkor lesz ez a mozgás a leghatékonyabb, ha rendszeres erősítéssel is kiegészíted. Így kellőképpen terheltek lesznek az izmaid ahhoz, hogy ezek tömegéből megfelelő fehérjebevitel mellett ne veszíts a diéta során, így pörögjön az anyagcseréd. A legjobb, ha például egy héten három erősítő és két kardió edzés végzel, míg a két pihenőnap nem esik egymás mellé.
Egy másik jó lehetőség, hogy minden alkalommal vegyesen végzel erősítést és pár mozdulatsort a következő kardióból. Ilyen módon két-három hét alatt megszabadulhatsz egy-egy plusz kilótól, sőt, hamarosan azt is észreveheted, ahogy az edzésekkel haladsz majd, hogy feszesebb, formásabb az alakod a fejlődő izmoknak hála.
Csináld ezeket a gyakorlatokat közepes vagy magas intenzitással 2-2 percig rövid, maximum 10-30 másodperces szünetekkel, és egy összesen 20 perces kőkemény edzést kapsz, vagy iktasd be a kedvenceidet egy erősítő edzés kiegészítéseként!
A helyben futás még intenzívebb, ha magas térdemeléssel végzed. Ügyelj rá, hogy a hátad egyenes maradjon!
Az indiánszökdelés helyben és haladva is sok izmot megmozgat. Szökkenj el nyújtott lábbal lábujjhegyről, míg az ellentétes oldalon nyújtsd felfele, egyenesen a karodat!
Kissé előredőlve, de ne púposan, terpeszben az ellentétes kezet és lábat emelve végezd a Heisman-mozdulatot.
Lépj előre kissé az egyik lábaddal, majd egy ugrással cseréld meg a két lábad helyzetét. A karjaiddal lendítsd a mozgásod!
Fuss magas sarokemeléssel helyben.
A gyorskorcsolyázó mozdulatnál egy kicsit előredőlhetsz, de ne görbülj meg. Míg az egyik térdedet emeled hátra a korcsolya lökését imitálva, addig a másik karoddal lendíts előre!
Ugorj páros lábbal, lábujjhegyen fel, majd másik oldalt le, úgy, hogy a karjaiddal is segíted a mozgásod. Puffot, zsámolyt vagy lépcsőfokot is használhatsz ehhez.
Kis terpeszben, lábujjhegyen állva, a térdeiddel rugózva bokszolj, hol az egyik, hol a másik karodat kinyújtva és visszahúzva.
A paprikajancsi vagy jumping jack gyakorlathoz állásból ugorj terpeszbe, miközben a karjaiddal felfelé lendítesz, majd ugorj vissza állásba.
Az ugrókötelezés futó és páros lábbal szökdelő mozgással is nagyon hatásos.
OLVASD EL EZT IS!
- fitnesz
- alakformálás
Alig 20 perc: kalóriagyilkos otthoni edzés, amihez csak egy dolog kell
