Duplázd meg a kalóriaégetést! 3 egyszerű, de nagyon hatékony módszer
Hallottál az intervall edzésről? Talán itt az ideje megismerned.
Ha szeretnél megszabadulni pár felesleges kilótól, fontos, hogy ne csak az étrendre, hanem a rendszeres mozgásra is hangsúlyt helyezz.
Ha pedig egységnyi idő alatt minél több kalóriát, illetve zsírt szeretnél a sporttal elégetni, érdemes kipróbálnod az alábbi módszereket.
Intervall edzés
Az intervall edzés lényege, hogy a mozgást nem egyenletes tempóban kell végezned, hanem tervszerűen váltakozó szakaszokra - terhelési és pihenőidőkre - bontva. Fontos, hogy a pihenőidő is aktív pihenést jelent - alacsonyabb intenzitásra kell kapcsolnod.
Amint a pulzusod visszaállt egy alacsonyabb szintre, jön az újabb terhelési szakasz. Lényeges még, hogy a terhelési szakasz ne legyen hosszabb a pihenőidőnél. Az intervallum edzés lehet futás, kerékpározás vagy akár aerobik is. Tudj meg többet az intervall edzésről korábbi cikkünkből!
Fogyás súlyzós edzéssel?
Ha kalóriaégetésről van szó, a legtöbb embernek a kardió jellegű mozgásformák jutnak eszébe, a súlyzós edzésekről pedig inkább a tömegnövelés ugrik be.
Azt azonban tudnod kell, minél nagyobb az izomtömeged, a tested annál több zsírt képes elégetni - tehát nem szabad lemondani a súlyzós edzésről. Ha 15-20 másodpercen át keményen végzed a súlyzós edzést, aztán 60-90 másodpercig pihensz, lényegében ugyanazt éred el, mintha hasonló intenzitással futnál. Erről a témáról többet is megtudhatsz korábbi cikkünkből.
Reggeli edzés
A reggel, éhgyomorra végzett edzést csak akkor érdemes kipróbálnod, ha nem hirtelen - sok év kihagyás után - állsz neki a sportnak. Amennyiben még kezdő vagy, és szervezeted nincs hozzászokva az ilyen jellegű terheléshez, könnyen rosszullétet, ájulást okozhat. Tehát az éhgyomri edzés mindenképpen hozzászokást igényel.
A változókorról tabuk nélkül - Hogyan küzdj meg az életközepi válsággal nőként?
Iványi Orsolya, a menopauzaedukáció egyik legnagyobb hazai szószólója, tabuk nélkül beszél a változókor testi-lelki kihívásairól, és arról, hogyan élhetjük meg ezt az időszakot, mint új kezdetet. A Femina Klub novemberi előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz az életközepi krízisek kezelésére, és megtudhatod, hogyan értelmezhetjük újra önmagunkat, karrierünket és kapcsolatrendszerünket.
További részletek: feminaklub.hu/
Használd az „IVANYI” kuponkódot, és 20% kedvezménnyel vásárolhatod meg a jegyed!
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. november 27. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
Ugyanakkor igaz, hogy az éhgyomri edzés az egyik legjobb zsírégető mozgás. Reggel, ébredés után ugyanis az inzulinszint alacsony, a test glikogénraktárai csaknem üresek - hiszen ilyenkor már 8-12 órája nem jutott tápanyaghoz. Ilyenkor mozgás során a test rögtön a zsírraktárakat kezdi bontani. Korábbi cikkükből többet is megtudhatsz a témáról.
OLVASD EL EZT IS!
- fitnesz
- hiba
Először mész edzőterembe? 5 hiba, amit ne kövess el
- fitnesz
- vicces