Csapd be a gyomrod, és lakj jól szinte azonnal - Kétszer gyorsabban fogysz, ha így eszel

Púpozd magasra az ételt! Ez többnek mutatja a tányéron a mennyiséget, így azt az érzést kelti benned, hogy sokat ettél. Ideálisak erre a leveles zöldségek, amelyek laza, nagy kupacokban soknak tűnnek, ráadásul magas rost- és alacsony kalóriatartalmuknak köszönhetően tökéletes, laktató fogyókúrás ételek.

A levesek - éppen levüknek köszönhetően - könnyen kiadós ebéddé válnak. Legjobb, ha a krémleveseket egész zöldségekre cseréled, csökkentve ezzel a kalóriákat. Szinte bármelyik sovány húsból és zöldségekből készült, laktató leves bőven belefér a 400 kalóriába, ám hosszú időre elűzi a gyomorkorgást.

A fűszerezés is nagyban hozzájárul ahhoz, hogy mennyire érzel laktatónak egy fogást. A kapszaicint tartalmazó chili és a gyömbér például sokat segítenek az emésztés felpörgetésében, egyszersmind a jóllakottság érzésének megteremtésében. Hasonlóan jól működik a menta és a borsmenta íze, sőt, illata is.

Jobb érzés egy kicsi tányért púposra szedni étellel, mint egy nagyobb tányér közepén látni ugyanazt a halmot! Az optikai hatást tovább növelheted, ha kisebb kanálra is váltasz, amivel ráadásul az étkezés ideje is hosszabb lesz, tovább fokozva a becsapós hatást. Ha poharat választasz, keresd inkább a lapos, tömzsi formákat, mint a magasat, így egyszerűen ráveheted magad, hogy több vizet vigyél be az étkezés mellé!

Nem kell lemondanod a nassolásról teljesen a fogyókúra során sem. Gyümölcsöket, magas rosttartalmú ételeket vagy magvakat például nyugodtan eszegethetsz kis mennyiségben. Ezzel kevés kalóriát viszel be, de sokáig távol tartod az éhséget.

Ha nem kimért adagokkal próbálsz fogyni, akkor először a zöldségek kerüljenek a tányérra, majd a húsfélék, végül a sajtok és dresszingek. Mivel az emberek többsége hajlamos abból a legtöbbet a tányérra szedni, amiből elsőként vesz, így könnyen növelheted a zöldségadagodat, ezzel pedig a fogások laktató rosttartalmát.

Fogyassz nagyon sok - legalább három liter - vizet a nyári fogyókúra alatt. Ezzel megelőzheted az éhséggel összetévesztett szomjúságot, az elfogyasztott ételek pedig megdagadnak a gyomrodban, így kiadósabbak lesznek. Ha nagyon hiányoznak az édesített üdítők, próbáld ki a gyümölcsökkel ízesített fogyókúrás vizeket!