Jóga székrekedés ellen: képeken 6 ászana
Végezd ébredés után!
Iktass be a reggeleidbe tíz perc jógát, és érezd emésztésserkentő, lélekébresztő hatását!
Sóbors
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A rostszegény táplálkozás és az ülőmunka egyenes következménye a székrekedés. Érdekes, hogy a lelassult emésztésre sokan mégsem a zöldség-gyümölcs napi adagjának emelésével vagy a rendszeres mozgással reagálnak, inkább bekapnak egy pirulát, vagy - jobb esetben - szilvalekvárt esznek. Az alábbi galériában szereplő jógagyakorlatok közül néhányat érdemes beiktatnod a reggeleidbe. Természetesen ez csak egy kis ízelítő, ha pontosan szeretnéd végezni az ászanákat, érdemes tanfolyamon elsajátítanod az alapokat.
A gyertyaállás - Szárvangászana - szabályozza a szervezet anyagcsere- és hőháztartását. Mint minden fordított testhelyzet, tehermentesíti a belső szerveket, ráadásul támogatja az emésztési rendellenességek, például a székrekedés leküzdését. Így csináld pontosan!
Az eke póz - Halászana - nyújtja a nyakat és gerincet, erősíti a vállizmokat. Ezen kívül erős nyomást gyakorol a zsigeri szervekre, így felgyorsítja az emésztést.
A Pavánamukt-ászana magyar neve egyszerűen csak szélhajtó póz. Nem véletlenül, hiszen nyomást gyakorol a zsigeri szervekre, segít megszabadulni a belekben rekedt gázoktól - támogatva ezáltal az emésztést, és megszüntetve a puffadást.
A hegytartás - Szuméru-ászana - nemcsak a görcsös hátizmokon és a fáradt porckorongokon segít, mivel ilyenkor a gravitáció ellentétes irányban hat az emésztőrendszerre, a lelassult anyagcsere ellen is jó. Ez az ászana egyébként a napüdvözletnek is eleme.
A macska póz - Mardzsari - lényegében egy hullámzó mozgás, amelyet a csípőtől kell indítanod a fej irányába, majd vissza. Nemcsak a gerincet mozgathatod át vele, csigolyáról csigolyára, hanem az emésztőrendszer működésére is kiváló hatással van.
A gerinccsavarás - más néven Vakrászana - amellett, hogy enyhíti a hátfájdalmat, finoman masszírozza a beleket, serkenti a vérkeringést a zsigeri szervekben. A képen látható gyakorlatnál a csavaró mozdulatot a csípőtől a fej irányába indítsd kilégzésre és nagyon lassan.
Fejfájás ellen jógával
Nem csak emésztési zavarokra jó a jóga. Végezz naponta néhány ászanát, és érezd a fájdalomcsillapító hatást!
OLVASD EL EZT IS!
