Ezért alakulnak ki az ízületi problémák: mutatjuk, hogyan lehet megelőzni a bajt

A mozgásszegény életmód, az ülőmunka, a túlzott képernyőhasználat, az egyoldalú és folyamatos izom- és ízületi terhelés, a helytelen testtartás miatt egyre többen küzdenek ízületi problémákkal. Az ízületi problémák kialakulása odafigyeléssel megelőzhető.

Az ízületi problémák okai és a megelőzés

A modern életmód, amit gyakran mozgásszegény és egészségtelen táplálkozás jellemez, kitűnő táptalaja a különféle betegségek kialakulásának. A mozgásszervi problémáktól kezdve az anyagcserezavarokon át egészen a szív- és érrendszeri betegségekig többféle következményei lehetnek. 

Amikor az izmok működésének egyensúlya felborul, az hatással van az ízületek egészségére is. A túlterhelt izmok megrövidülnek, míg a kevéssé használtak meggyengülnek és ez az ízületekre egyenetlen terhelést ró. Ez hosszútávon kopáshoz és fájdalomhoz vezet.

Az ízületi kopás és az ezzel járó fájdalom bármelyik ízületben kialakulhat. Vannak, akiknek a térde fáj, míg másoknak inkább a válla vagy a csuklója. Ha az ízületi kopás elindul, akkor azt jobb minél előbb felismerni és ezután megtenni mindent annak érdekében, hogy a panaszok enyhüljenek.

Az artrózis során a porc fokozatosan elvékonyodik, berepedezik és el is tűnhet. Ha a csontokat összekötő ízületek veszítenek a rugalmasságukból vagy eltűnnek, akkor a  csontfelszínek egymáshoz dörzsölődnek ami fájdalmat és további károsodást okoz. Az ízületi kopás gyakori tünete a recsegés és ropogás, a mozgás közbeni elakadás, a reggeli merevség és a terhelésre jelentkező fájdalom.

Az, hogy miért alakul ki ilyen probléma, több tényezőtől is függ. Van akiknél genetikai hajlam okozza, de túlterhelés, elhízás vagy ismétlődő sérülés is állhat a hátterében. Az öregedés során, az izmok gyengülésével szintén könnyen kialakul a probléma.

Az ízületi gyulladás nagyon fájdalmas, bármelyik életkorban kialakulhat. A fájdalom mellett a mozgás beszűkülésével jár, jelentkezhet bőrpír, duzzanat is ilyenkor. Elsősorban azoknál az ízületeknél alakul ki, amik nagy terhelésnek vannak kitéve. Ilyenek a csukló, a könyök, a váll, a térd és a csípő ízületei. Sportolóknál például előfordulhat, hogy túlterhelés következtében alakul ki ilyen probléma, de okozhatja valamilyen betegség, anyagcserezavar vagy korábbi sérülés is.

A helytelen testtartás gyakran áll az ízületi porckopásának hátterében. A nem megfelelő testtartás hosszútávon az ízületek biomechanikáját borítja fel, ami gyorsítja a porckopást és meszesedését. 

Az állandó monoton mozgás is könnyed előidézi az ízületi problémákat. Az ilyen mozgás előbb vagy utóbb a mozgástartomány beszűkülésével jár, főleg ha nincs a terhelt izom kellőképpen nyújtva, lazítva. Amikor az ízületek mozgástartománya lecsökken, akkor az olyan egyszerű mozdulatok is, mint egy evőeszköz megfogása fájdalmas lehet.

Az ízületi problémák a rendszeres és tudatos mozgással előzhetők meg. Emellett a testtartásra is figyelni kell és szem előtt kell tartani az izmok egyenlő terhelését is. Az ülőmunka káros hatásai a rendszeres átmozgatással ellensúlyozhatók, melynek során érdemes azokra a testrészekre is figyelni, amik  a leginkább terheltek ilyenkor.

A nyak, a váll és a karok izomzatát és ízületeit érdemes minden nap alaposan átmozgatni a 6- 8 órás ülőmunkát követően. A befeszült izmokat rendszeresen lazítani kell, ha teheted akkor masszőr segítségével.

A táplálkozás során a rendszeres és kellő mennyiségű folyadékbevitel, a kiegyensúlyozott egészséges étrend szintén a megelőzést segíti.

A már kialakult ízületi problémák esetén nem elég a tüneteket kezelni, hanem a kiváltó okot is kezelni kell. Az izomegyensúly helyreállítása mellett figyelni kell arra, hogy a fájó ízület ne legyen terhelve, miközben a megfelelő módon mozgatni is kell. Ebben érdemes orvos és gyógytornász segítségét kérni.

Fotók: Getty Images Hungary

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• ízületi probléma
• okok
• megelőzés
• fájdalom
• Életmód