Így szüntesd meg a hátfájást 10 perc alatt
3 hatékony gyakorlattal
A fájdalom megszűnéséhez nyújtó, erősító és kondicionáló gyakorlatokra egyaránt szükséged van.

Nyereményjáték

Nyerj páros belépőt 2018 fergeteges jazzkoncertjére a Sárik Péter Trióval! (x)

Nyerj luxuskozmetikumokat érett bőr számára, és búcsúzz el a ráncoktól a természet erejével! (x)

Nyerj utazókönyvet, és ismerd meg a világ legkevésbé ismert érdekességeit! (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Gomba vagy baktérium? Nagyon is lehet érzékelni a különbséget, és máshogy is kell kezelni (x)

Ezreket spórolhatsz a vízszámlán: pénzt és energiát spórol ez a konyhai eszköz (x)

A legjobb szőrtelenítő módszer télen is: így lesz hetekig sima a bőröd (x)

Tökéletes alakot és egészséges testet ajándékozhatsz karácsonyra! Mutatjuk, hogyan (x)

Babapuha és fényes lesz a festett haj ezektől a tippektől: látható lesz a különbség (x)

beauty and style

Tökéletes frizura körkefe nélkül: dús és fényes lesz így a haj »

Hatalmas szemek 5 lépésben, pillanatok alatt - Így használd a fehér szemceruzát »

Ha különleges, miért ne adhatnád ajándékba: a legjobb szépségápolási csomagok karácsonyra »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A gerinced, beleértve a csontos gerincoszlopot és az azt körülvevő lágy szöveteket, arra teremtetett, hogy mozgásban legyen. A napi nyolc-tíz órás ülőmunka következtében az izmok és kötőszövetek megrövidülnek, a mozgásterjedelem csökken, és jelentkezik a hátfájás.

Az alábbi három gyakorlattípus segítségével megszüntetheted a fájdalmat, és újra rugalmas lehetsz.

Nyújtógyakorlatok

Sokat profitálhatsz a gerincet körülvevő lágy szövetek, szalagok és inak nyújtásából. A nyújtás növeli az izmok rugalmasságát, ez azonban attól függ, hogy mennyi ideig és milyen gyakran végzed őket.

A rendszeresen végzett nyújtógyakorlatok meghosszabbítják az izomszöveteket, javítják a test vérellátását, felgyorsítják az oxigén és más tápanyagok szállítását a gerincet alkotó szövetekhez.

Tízperces nyújtógyakorlat

Fogj meg egy seprűnyelet vagy valamilyen hosszú rudat a két végénél. Emeld a fejed fölé, és nyújtott karral többször lassan dőlj jobbra, majd balra - mindvégig nyújtózkodva. Ezt követően engedd a rudat vállmagasságig magad elé, majd lassan fordulj jobbra és balra - ameddig fájdalom nélkül megy.

Fogd meg úgy a seprűnyél két végét, hogy a hátad mögött a lapockák magasságában legyen. Ezután fordítsd a törzsed lassan balra, majd jobbra. A gyakorlatokat ismételd néhányszor egymás után.

Erősítő gyakorlatok

Ezekkel a gyakorlatokkal megőrizheted izmaid rugalmasságát, erősségét, illetve a sérülésekkel szembeni védekezőképességét. Ha pedig az izmok erősek, könnyebben végzik mindennapi feladataikat: a gerincet körülvevő, valamint a nagy alsó gerincizmok szerepe kiemelkedően fontos a hátfájás leküzdésében.

A gyakorlatok lényege az izmok ellenállása, ami elérhető erősítő gépekkel, szabad súlyzókkal, rugalmas szalagokkal, de akár úszással is.

Tízperces erősítő gyakorlat

Feküdj hanyatt a padlón, hajlítsd be a térdedet és a csípődet. Ezután emeld a fenekedet és a csípődet 10-15 cm magasra a talajtól - közben a derekadat próbáld kiegyenesíteni. Feszítsd meg a far- és a csípőizmokat, számolj el lassan hatig, majd finoman engedd vissza a fenekedet és a csípődet a padlóra. Ismételd ezt a gerincizom-erősítő gyakorlatot többször egymás után.

Teszteld magad!

Vajon mennyire élsz egészségesen? Kattints az alábbi dobozra, és válogass tesztjeink közül!

Aerobik- vagy kondicionáló gyakorlatok

Az aerobik gyakorlatok egészségesen tartják izmaidat, fokozzák az oxigénfelvételt. Ehhez a gyakorlattípushoz tartozik minden olyan mozgás, amely növeli a pulzusszámot, és egy ideig magasan is tartja azt.

Az ilyen típusú gyakorlatok segítenek a szívnek és az izmoknak a hatékonyabb oxigénfelhasználásban: azok az izmok, amelyek gyakran kapnak oxigénben gazdag vért, egészségesebbek maradnak.

Tízperces aerobikgyakorlat

Nem fontos fitneszteremre vagy otthoni dvd-s edzésre gondolnod az aerobik szó hallatán. A következő mozgásformák mind fokozzák az oxigénfelvételt és növelik a pulzusszámot: kerékpározás, gyors séta, futás, porszívózás, ablaktisztítás, valamint hasonló házi-, illetve ház körüli munkák.

Cikkünk megírásában Harris H. McIlwain és Debra Fulghum Bruce Hátfájás nélkül című könyve segített.

A hátfájás a leggyakoribb oka annak, hogy sokszor minden erőfeszítésed ellenére sem tudsz egészséges és aktív életet élni. A szerzőpáros segíteni igyekszik mindazokon, akik gerinc- vagy ízületi fájdalmaktól szenvednek. Könyvükben közzéteszik klinikailag is igazolt, hatlépéses programjukat, amellyel karbantarthatod gerincedet, és tanácsaikat megszívlelve megelőzheted az orvosi beavatkozást.

Kiadja: Partvonal Kiadó.
Ára: 2990 forint.
A könyvet itt rendelheted meg.
Blog.hu ajánló