Hosszabbítsd meg az életed 15 évvel!

Bár valószínűleg nem élhetsz száz évig, sokat tehetsz azért, hogy minél tovább megőrizd egészségedet, és szembeszállj az idő múlásával. Rendkívül fontos, hogy odafigyelj arra, mit is eszel, illetve megfelelő keretek közé szorítsd az alkoholfogyasztást, és óvakodj az elhízástól.

Táplálékok az egészségért

Fogyassz halat!

Tény, hogy a zsíros húsú hal fogyasztása jót tesz a szívnek, de miért is? A tengeri halak omega-3 zsírsavakban gazdag zsírja azáltal véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen, hogy mérsékli a vérben a trigliceridszintet – mely a cukorbetegség és az érelmeszesedés szempontjából kockázati tényezőt jelent.

Mindezek miatt a halfogyasztás gátolja a véralvadást, és akadályozza az infarktust és szélütést okozó rögök képződését. Egy kutatás szerint heti egyszeri halfogyasztás megdöbbentő mértékben – 40%-kal – csökkenti a koszorúér-betegségek kialakulásának kockázatát.

A szívbarát omega-3 zsírsavak fő forrásai a zsíros tengeri halak. A hazai édesvízi halak közül legnagyobb mennyiségben a busában találhatóak meg, de a kecsege, a harcsa és a sügér is tartalmaz omega-3 zsírsavakat. Ha azonban biztosra akarsz menni, a legjobb, ha tonhalat, szardíniát, pisztrángot, makrélát vagy lazacot fogyasztasz. Ezeket eheted frissen vagy konzerv formájában is.

Az elengedhetetlen fokhagyma

Szeretsz fokhagymával főzni? Ha igen, az pompás, hiszen úgy ízesítesz, hogy közben az étel zsír-, energia- és nátriumtartalma nem nő.

És ez korántsem az egyetlen jótékony hatása a fokhagymának: több vizsgálat eredménye is arra utal, hogy napi egy gerezd fokhagyma fogyasztása csökkenti a magas koleszterinszintet. A fokhagyma ugyanis gátolja a véralvadást – így hasznos táplálék a szív és az érrendszer szempontjából. Azokat, akik a fűszernövényt gyakran fogyasztják, a jelek szerint kevésbé fenyegeti a gyomorrák – és egyes kutatások szerint a melldaganat is. A fokhagyma leginkább nyersen fejti ki jótékony hatását, de főtt ételekben is fokozhatod az erejét, ha apróra vágod, vagy összetöröd, és tíz percig állni hagyod, mielőtt az ételbe tennéd. A levegő hatására ugyanis egy allicin nevű kénvegyület képződik benne, melynek egészségvédő hatását is köszönheti.

Áfonyával az egészségért

A legtöbb bogyósgyümölcs - így az áfonya is - igen gazdag C-vitaminban, rostokban és antioxidánsokban. Mindennek köszönhetően fogyasztásával csökkentheted a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a rák kockázatát. Egy állatokkal végzett kísérletsorozat még azt is valószínűsíti, hogy ezek a gyümölcsök szerepet játszanak az időskori szellemi hanyatlás megelőzésében. A vörös és a fekete áfonya azonban más szempontból is igen hasznos: megakadályozza, hogy a kórokozók a húgyutak falához tapadjanak, és ezáltal gátolja a húgyúti fertőzések kialakulását. Azokon a területeken, ahol az áfonya őshonos, és sokat fogyasztanak belőle – például Kanadában –, az emberek jóval ritkábban betegszenek meg.

Alkoholfogyasztás – csak mértékkel!

Napi egy-két pohár ital csökkentheti a szívbetegségek kockázatát – így pozitív hatással van az egészségedre –, ám az életkor előrehaladtával az alkohol lebontása egyre lassabban történik, ezért sokkal erősebben hat a szervezetre. Más szóval a vacsorához elfogyasztott bor igen egészséges lehet, de ügyelj a mennyiségre.

A legegészségesebb alkoholos ital minden bizonnyal a vörösbor. A benne található antioxidánsoknak köszönhetően fogyasztásával csökkentheted a koleszterinszinted, valamint segít megelőzni a daganatos betegségek kialakulását is – mivel semlegesíti a szervezetedben jelenlévő szabadgyököket.

Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?

Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat. 

További részletek: feminaklub.hu/

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2025. január 7. 18 óra

Helyszín: MOM Kulturális Központ

_Promóció

Rendszeres testsúlyellenőrzés

Az elhízás köztudottan súlyos egészségügyi problémák oka lehet, és megrövidítheti az életet. Talán nem is gondolnád, de akár öt-tíz kilogramm súlyfelesleg is veszélyt jelenthet – különösen, ha ez tested középső tájékán helyezkedik el. Az anyagcsere-folyamatok sajnos már a húszas éveidben lassulni kezdenek, épp ezért tested jóval kevesebb kalóriát éget el. Rendszeresen ellenőrizd testsúlyodat, és amint növekedést tapasztalsz, csökkentsd az elfogyasztott étel mennyiségét, illetve mozogj többet.

Cikkünk a Törődjön többet egészségével! című könyv
alapján készült.

Mindig is csodáltad azokat, akik fiatalabbnak tűnnek a koruknál? Mi lehet a titkuk? Hogyan tudják megőrizni szellemi frissességüket, és hogyan tudnak idős koruk ellenére is jó formában maradni?
Sok hasznos egészségügyi tanácsot és naprakész információt olvashatsz a könyvben a fontos orvosi szűrővizsgálatokról, az étrend-kiegészítőkről, a rendszeres testmozgásról vagy az emlékezőképesség fejlesztéséről.
Megmutatja, hogyan veheted kézbe életed irányítását, és élvezheted a hosszú és egészséges élet minden pillanatát.

Kiadja a Reader’s Digest.
Ára 6990 Forint.
A könyvet itt rendelheted meg!

• betegség
• megelőzés
• alkohol
• táplálkozás
• hal
• áfonya
• testsúly
• a fokhagyma gyógyhatásai
• a hosszú élet titka
• Életmód