Heti 2 kiló mínusz a Cambridge-diétával

Bár igen látványos és gyors eredményt biztosít, a Cambridge-diéta a máig ismert legszigorúbb fogyókúrás módszerek közé tartozik, a szakértők szerint pedig eredeti verzióját hosszútávon nem is szabad követni, mivel a fehérjék túlsúlya idővel problémákhoz, többek között hiánybetegségekhez vezethet.

Ha azonban előbbi hatékonyságát és sikerének titkát a kiegyensúlyozott étrend összeállításának alapszabályaival kombinálod, és a diéta könnyített változatát követed, egészségesen fogyhatsz, és az eredeti Cambridge-diéta pozitívumait, az izomveszteség nélküli súlyleadást is megtapasztalhatod.

Az eredeti és a könnyített diéta

A fogyókúra eredeti verzióját a nyolcvanas években fejlesztették ki az Egyesült Királyságban elsődlegesen a klinikai fogyás céljából, később azonban az egész világon elterjedt.

Az eredeti diéta lényeges elemét képezik a nálunk is számos helyen és több márkanév alatt megvásárolható, fehérjealapú italporok. Ezek a szilárd ételek helyettesítésére voltak hivatottak az eredeti diéta során, a könnyített verziót követve azonban sokkal kisebb mennyiségben célszerű fogyasztanod őket. Elég, ha a tízórait és az uzsonnát viszed be szervezetedbe ilyen formában - hasonló italporokat fitneszszaküzletekben, de akár drogériákban is találsz -, vagy helyettesítheted őket friss gyümölccsel, esetleg szójával gazdagított joghurttal.

Hogyan kövesd a programot?

A diéta során fogyassz megfelelő mennyiségű, körülbelül két-három liter folyadékot naponta - szénsavmentes ásványvizet, gyümölcs- vagy zöldséglevet -, emellett fontos, hogy sovány húsokat, szárnyasokat, halat kellő mértékben fogyassz, illetve tojással, zsírszegény sajtokkal és fehérjében gazdag hüvelyesekkel is egészítsd ki étrended. Mindezeket nagyobb mennyiségű zöldséggel, illetve teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszerekkel kell kombinálnod, hogy diétád egészséges maradjon.

A zöldségeket a legjobb, ha nyersen vagy párolva veszed magadhoz, így nem vesznek kárba az értékes tápanyagok.

A gyümölcsök minden fajtája ajánlott - ezek fogyasztása nemcsak, hogy kielégíti a nassolási vágyat, de szintén ellátja szervezetedet vitaminokkal.

Mintaétrend

Tízóraira és uzsonnára igyál meg 3 dl fehérjealapú turmixporból készült italt, vagy egyél meg egy-egy doboz natúr joghurtot gyümölcsökkel gazdagítva. Ha az étkezések között éhes maradnál, zöldséget tetszőleges mennyiségben fogyaszthatsz.

1. nap

Reggeli: 2 dl natúr joghurt, egy paradicsom.
Ebéd: 20 dkg párolt halfilé, egy bögre rizs.
Vacsora: két főtt tojás, idénysaláta tetszőleges mennyiségben.

2. nap

Reggeli: két reszelt alma kevés mézzel.
Ebéd: két bögre párolt zöldbab sovány, reszelt sajttal.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós megkenve kőrözöttel.

3. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér paprikakrémmel megkenve.
Ebéd: 20 dkg párolt csirkemell, két párolt répa egy bögre mézzel készült almaszósszal.
Vacsora: 3 dl bogyósgyümölcsös turmix dióval.

4. nap

Reggeli: egy grépfrút, 2 dl natúr joghurt.
Ebéd: tetszőleges mennyiségű spenótsaláta, 20 dkg grillezett halfilé.
Vacsora: egy bögre almás-mangós gyümölcsjoghurt, házilag készítve.

5. nap

Reggeli: egy bögre zabkása.
Ebéd: 20 dkg grillezett csirkemellfilé, egy bögre babsaláta.
Vacsora: egy bögre kőrözött, egy paradicsom, egy tojás.

6. nap

Reggeli: egy bögre vegyes gyümölcssaláta.
Ebéd: tetszőleges mennyiségű görög saláta.
Vacsora: három lágy tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

7. nap

Reggeli: 2 dl gyümölcsturmix, egy bögre gyümölcs.
Ebéd: idénysaláta tetszőleges mennyiségben, joghurtos-kapros öntettel.
Vacsora: 20 dkg párolt halfilé citromos-kefires öntettel.

• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód