A 7 legjobb fogyókúrás étel

Minden nő egyedi, legyen szó testalkatról vagy táplálkozási szokásokról, az azonban biztos, hogy mindenkinek, így neked is olyan ételekre van szükséged, melyektől a legjobban érzed magad, melyek segítségével megőrizheted egészséged, illetve amelyek alakodat sem veszélyeztetik, sőt! A következő ételek nemcsak hatékony elemei lehetnek fogyókúrádnak, de segítségükkel csökkentheted a kockázatát a mellrák és a szívbetegségek kialakulásának, élesítheted elméd, valamint sokat tehetsz születendő gyermekedért és a hosszú életért is.

1. Spenót

A spenótban található B-vitamin segít megelőzni a születési rendellenességeket, hatásos a szívbetegségek, az emésztőrendszerben kialakuló rákos megbetegedések és az elbutulás megelőzésében is.

A spenótban található lutein emellett megvédi bőrödet a károsodásoktól, illetve még a ráncoktól is. Magas K-vitamin tartalmának köszönhetően a csontok egészségéhez is nélkülözhetetlen.

Hogyan építsd be diétádba?

Készíts spenótfőzeléket feltét nélkül, illetve levest, de tésztákhoz, salátákba is kiváló. Ha valóban sokat akarsz tenni egészségedért, még a legegyszerűbb étkezésekbe is becsempészed, például spenótlevelet teszel szendvicsedbe.

2. Lazac

Ha beépíted étrendedbe a halételeket, azok közül is a lazacot, megelőzheted a szív- és érrendszeri betegségeket, megakadályozhatod a depresszió és a memóriazavarok kialakulását, illetve ha babát vársz, hozzájárulhatsz a kicsi látásának és megfelelő agyi működésének fejlődéséhez. Mindez annak köszönhető, hogy a lazac egyike az Omega3 zsírsavakat legnagyobb mértékben tartalmazó ételeknek. Az Omega3 zsírsavak továbbá csökkentik a vérnyomást és a koleszterinszintet, illetve megemelik a vérben a szerotonin nevű boldogsághormonok termelését.

Hogyan építsd be diétádba?

Próbálj meg legalább heti két alkalommal egy szelet lazacot enni ebédre vagy vacsorára. A legjobb, ha sok zöld leveles zöldséget, növényi magvakat, illetve olívaolajat vagy szójaolajat fogyasztasz hozzá.

3. Zabkása

Az egyszerű és hagyományos kedvenc a rost és a víz kombinációjával nagyon kevés kalóriát tartalmaz, viszont nagyon könnyen eltelít.

Emellett segít szabályozni a koleszterinszintet, és csökkenti mind a cukorbetegség, mind a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.

Hogyan építsd be diétádba?

Legalább heti három alkalommal készíts reggelire zabkását a következő recept szerint: fél csésze zabkását keverj el fél csésze szárított gyümölccsel, egy evőkanál barnacukorral, egy kevés fahéjjal, majd add egy csésze forró, zsírmentes vagy zsírszegény tejhez. Tedd az egészet egy termoszba, és hagyd állni éjszakára, hogy másnap meleg és ízletes reggeli várjon.

4. Zsírszegény joghurt

A joghurtban található jótékony baktériumok hozzájárulnak a bélflóra egyensúlyának kialakulásához, és csökkentik a bélrendszeri problémák, illetve a komolyabb betegségek, például az emésztőrendszeri daganatok kialakulásának kockázatát. A joghurt hatásos továbbá a cukorbetegség, a szívbetegségek és a mellrák megelőzésében, megerősíti az immunrendszert, illetve kalciumtartalmának köszönhetően a csontritkulás kialakulását is segít megakadályozni.

Hogyan építsd be diétádba?

Válassz gazdag élőflórás, zsírszegény joghurtot, és fogyaszd üresen. Ha így túl unalmasnak találod, édesítsd meg egy kis lekvárral, friss vagy szárított gyümölccsel, növényi magvakkal. Használhatod akár salátaöntet formájában is, a lényeg, hogy minden nap egyél meg belőle legalább egy pohárral.

5. Bogyósgyümölcsök

Szinte nincs is gazdagabb antioxidáns-forrás a bogyósgyümölcsöknél. Ennek köszönhetően segítenek megakadályozni a test kifáradásának és öregedésének olyan idő előtti jeleit, mint a szívbetegségek, az Alzheimer-kór vagy a rákos megbetegedések.

A bogyósgyümölcsök minden fajtája csökkenti a mellrák, a szájüregi rák és a bélrendszer daganatos megbetegedéseinek kockázatát. A kutatások szerint a bogyósgyümölcsben gazdag diéta akár 58%-kal is csökkenheti a rákos betegségek kialakulását.

Hogyan építsd be diétádba?

A legjobb, ha a gyümölcsöket egészben, és nem gyümölcslé formájában fogyasztod. Az optimális hatásért minden nap meg kellene enned belőlük legalább egy csészével étkezések közötti desszertként vagy salátaként. De valójában ezeket a gyümölcsöket olyan sokoldalúan lehet alkalmazni, hogy nem okozhat gondot, mibe tedd, illetve milyen formában fogyaszd.

6. Paradicsomszósz

A paradicsomszósz összetétele, tápanyag- és ásványianyag-tartalma csak kismértékben különbözik a nyers paradicsométól, viszont még annál is több módon alkalmazható az ételkészítésben. A paradicsom hihetetlen nagy mennyiségben tartalmazza a likopint, vagyis a piros színért felelős antioxidánst, ami 50%-kal képes csökkenteni a szívbetegségek, valamint 45%-kal a rostdaganatok kialakulásának kockázatát. A kutatások szerint a likopint a szósz – érdekes módon – nagyobb arányban tartalmazza, mint a friss paradicsom.

Hogyan építsd be diétádba?

Legalább heti hét alkalommal fogyassz el másfél evőkanál paradicsomszószt vagy annak megfelelően két friss paradicsomot. Készíts velük salátát, szendvicset, levest, illetve öntetet.

7. Búzacsíra

Már egy fél csésze búzacsíra is fedezi egy nő napi magnéziumszükségletét, illetve legalább annyi ásványi anyag található benne, hogy három embernek is elég volna.

A búzacsírában található értékes anyagok – E-vitamin, vas, cink, magnézium – segítenek legyűrni a stresszt, szabályozzák a vérnyomást, segítenek enyhíteni a változókorral járó tüneteket, valamint a cukorbetegség kialakulásának esélyét is csökkentik.

Hogyan építsd be diétádba?

Szórj búzacsírát a joghurtodba, keverd szendvicskrémedhez, vagy egyszerűen fogyassz el belőle önmagában egy fél csészényit minden nap.

• zsírégető táplálék
• fogyasztó praktikák
• Életmód