5 tipp, hogy 80 kiló fölött gyorsan beinduljon a fogyás

Ahhoz, hogy tartós fogyást érj el, és elégedetten nézhess a tükörbe, a mozgás és tudatos táplálkozás összhangját kell megvalósítanod. Egyik a másik nélkül nem tudja meghozni azt az eredményt, amire igazán vágysz, vagyis a karcsúbb és tónusosabb énedet.

De ennek az életmódbeli váltásnak nem kell kellemetlennek lennie, és van néhány tippünk a számodra, mellyel felgyorsíthatod a folyamatot, hogy menet közben ne veszítsd el kitartásodat. Lássuk is az öt tippet!

1. Sport: úszás, biciklizés

Sokan a futásnál ragadnak le, pedig az úszás és a biciklizés sokkal eredményesebb lehet, különösen a fogyókúra elején, mikor a szervezet még nincs annyira hozzászokva a terheléshez. Az úszásnál és a biciklizésnél sokkal kíméletesebben tudod emelni az edzések intenzitását és hosszát, miközben már a legelejétől nagyon hatásosan átmozgatnak.

Az úszás esetében azonban mindenképp ajánlott az elején edzőhöz járni, hogy a technikádat megnézze, és kijavítsa az esetleges hibákat, ha ugyanis nem jól alkalmazod a különböző úszásnemek technikáit, akkor nem megfelelően terheled a testedet, és akár még árthatsz is az ízületeidnek.

Ráadásul, ha nem egyedül úszol, akkor sokkal inkább tudod tartani a rendszerességet, ami a fogyáshoz elengedhetetlen.

2. Reggeli edzés

Ha elég elszánt vagy, és fel tudsz kelni munka előtt, hogy elmenj úszni, duplán meghálálja magát az elhatározás, különösen, ha egyáltalán nem, vagy csak keveset eszel előtte. Így nemcsak a zsírégetést járatod csúcsra, de még az izmaid is látványosabban feszesednek. Úszás után mindenképp egyél egy teljes értékű reggelit, azonban arra figyelj, hogy ne emeld meg a szokásos reggeliadagod mennyiségét.

3. Cukor nélkül

Ha teljesen kiiktatod ételeidből és italaidból a cukrot, azzal elképesztő eredményeket tudsz elérni. A cukor ugyanis egy gyors energiaforrás, ami ugyanolyan gyorsan be is épül a sejtekbe, különösen comb-, fenék- és hastájékon, ami a legtöbb nőnek a problémás területet jelenti túlsúly esetén. Ha azonban sem cukrot, sem mézet, sem gyümölcscukrot nem fogyasztasz, akkor a szervezeted felhasználja az eddig elraktározott készleteket, és utánpótlás híján nem tölti fel ismét a kritikus raktárakat.

Ha a kávéd és teád édesítéséről nem szeretnél lemondani, akkor ezek ízesítésére használj kalóriaszegény vagy nullkalóriás, természetes édesítőket, mint amilyen a stevia, a xilit vagy az eritrit.

4. Reggeli folyadékbevitel növelése

Ha a reggeli étkezés időpontját kicsit kitolod, viszont megiszol legalább fél liter szénsavmentes ásványvizet, azzal startot vesz a szervezeted hidratálása, és a salakanyagok is gyorsabban távoznak a szervezetedből. Ráadásul egész nap jobban fogod kívánni a vizet, és, ha a napi nyolc pohár vizet biztosan elfogyasztod, akkor a teltségérzeted is az optimálisra áll be, és nem fogod túlenni magadat fölös kalóriákat juttatva ezzel a szervezetedbe.

5. Napi öt étkezés

Törekedj arra, hogy mindennap öt alkalommal egyél kis mennyiségeket - lehetőleg minél nagyobb rosttartalommal. Ne edd tele magad, csak annyit, hogy már ne legyél éhes, és kényelmesen kibírd a következő étkezés időpontjáig. Emellett pedig egyél lassan, hogy a szervezeted jelezhessen, amikor már jóllakott.

• fogyókúrás tippek
• folyadékbevitel
• úszás
• sport
• edzés
• cukormentes
• Életmód