Ha ez az első dolog, amit reggel eszel, egész délelőtt pörög az anyagcsere

Az élőflórás görög joghurt baktériumai segítenek az emésztésed serkentésében és a bélrendszered egészséges működésének helyreállításában. A joghurt energiát adó fehérjéit nemcsak gyümölcsök rostjaival, de egészséges zsírokat, rostokat és zsírban oldódó vitaminokat tartalmazó magvakkal is támogathatod, melyek hozzájárulnak a kiegyensúlyozott fogyókúrához.

A túróban tejfehérje, azaz kazein található, mely, akárcsak a többi protein, energiát ad, és segíti a zsírvesztést fogyókúrakor. Keverj össze 150 gramm sovány túrót 250 gramm bogyós gyümölccsel, barackkal vagy almával, és a gyümölcsök rostjainak és a bennük található fruktóznak köszönhetően hosszan jóllakott maradhatsz. Nézd meg, milyen fűszerekkel dobhatod fel a gyümölcstúrót a még erősebb fogyasztó hatás érdekében!

Készíts fehérjeomlettet vagy tojásrántottát két-három tojásból kókuszolajon, és tegyél hozzá rengeteg zöldséget. A tojásban található fehérje energiát ad a nap folyamán, sőt, az izmok építésében is segít. Eközben a zöldségek rostokkal biztosítják a hosszan tartó jóllakottságot. Tudj meg még többet az omlett előnyeiről, és arról, hogyan készítheted el diétás formában!

Ha nem szeretsz reggelizni, akkor az étkezést akár egy sok-sok vitamint tartalmazó turmixszal is kiválthatod. A smoothie-k előnye a levekkel szemben, hogy tartalmazzák a gyümölcsök értékes rostjait is, így laktatóbbak, sőt, béltisztító hatásuk révén az anyagcserére is jó hatást gyakorolnak. Válogass legjobb turmixreceptjeink között!

A teljes kiőrlésű, magvas kenyérfélék magasabb rosttartalommal rendelkeznek, mint a fehér kenyér, így szénhidrátjaik lassabban szívódnak fel, és hosszabban laktatnak. Készíts két szelet teljes kiőrlésű kenyérből pirítóst, kend meg 100 gramm túróval, és fektess rá annyi szelet gyümölcsöt, amennyi ráfér. Így reggel kiegyensúlyozott mennyiségben vihetsz be szénhidrátokat, fehérjét és béltisztító, anyagcserét pörgető rostokat.