2 kiló mínusz 4 nap alatt - Túródiéta, ha már a végén jársz a fogyinak

A túróról a legtöbbeknek nem a diéta jut elsőként eszükbe, sokkal inkább a palacsintára vagy a csuszára asszociálnak - amelyek, lássuk be, nem kifejezetten alacsony kalóriatartalmú ételek.

Ám valójában a túróra kiváló fogyókúrás étrend építhető, mindössze arra kell ügyelned, hogy mivel párosítod. Egy alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú étrend mellett pár nap alatt akár két kilót is leadhatsz túródiétával.

Villám túródiéta

A túró nagy előnye, hogy viszonylag semleges íze miatt sokféle ételhez passzol. Szénhidráttartama alacsony, fehérjében azonban gazdag - ez utóbbi pedig elengedhetetlen az izomvesztés nélküli fogyáshoz. Ráadásul a magas fehérjetartalomnak köszönhetően nem érzed majd magad erőtlennek a diéta ideje alatt.

100 gramm túró tápértéke

• 7 g zsír
• 147 kcal
• 16 g fehérje
• 4 g szénhidrát

A túró kalciumtartalmának köszönhetően védi csontjaid és ízületeid állapotát, ráadásul nélkülözhetetlen a kiegyensúlyozott anyagcsere-működéshez, és akadályozza a zsírsejtek növekedését.

Erre figyelj!

A diéta során arra ügyelj, hogy a túrót ne párosítsd tésztafélékkel, inkább zöldségekkel, gyümölcsökkel fogyaszd. Ne feledkezz meg a napi ötszöri étkezésről, illetve két-két és fél liter folyadék beviteléről. A finomított szénhidrátokat - fehér liszttel készült ételeket, cukrot - iktasd ki legalább a diéta idejére, de érdemes hosszú távon is hanyagolnod őket. Végül, de nem utolsósorban ne feledkezz el a rendszeres - legalább heti három-négy alkalommal végzett - mozgásról se.

Mintaétrend

Tízóraira és uzsonnára fogyassz minden nap friss zöldséget vagy gyümölcsöt - magában vagy egy kevés túróval. Ehetsz még élőflórás natúr joghurtot vagy kefirt is, korpás keksszel.

1. nap

Reggeli: két lágy tojás, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, paradicsom.
Ebéd: néhány túrógombóc tejföllel és fahéjas eritrittel.
Vacsora: egy adag eritrittel készült gyümölcsös túrótorta.

2. nap

Reggeli: 15 dkg snidlinges túrókrém, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell görögsalátával.
Vacsora: 15 dkg túró bogyós gyümölccsel.

Válaszd a teljes kiőrlésűt!

Ha nem tudsz lemondani a pékárukról, tésztafélékről, válaszd a teljes kiőrlésű fajtákat. Az alábbi videóból megtudhatod, miért érdemes.

3. nap

Reggeli: egy adag zabkása - magokkal, reszelt almával, fahéjjal -, egy csésze zöld tea.
Ebéd: 15 dkg juhtúróval töltött pulykamellfilé paradicsomsalátával.
Vacsora: egy adag túrós rukkolasaláta.

4. nap

Reggeli: egy adag tejes málnaturmix.
Ebéd: egy adag rakott cukkini túróval.
Vacsora: 15 dkg köményes túrókrém, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, uborka.

• túró
• fehérje
• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód