15 nap alatt leolvasztja a súlyfelesleget Harley Pasternak turmix diétája: így csináld, hogy lefogyj
Ha tartós fogyást és vissza nem térő kilókat szeretnél, ezt a kivitelezhető diétát próbáld ki.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A jó fogyókúra serkenti az anyagcserét, így a test több kalóriát használ fel, és beindítja a zsírégetést, ezzel együtt pedig a súlycsökkenést. A különböző és jól megválogatott komponensekből álló turmixok telítettséget okoznak, mérséklik az étvágyat és átmossák a beleket. Ezzel pedig salak- és méreganyagoktól mentes alapállapotba állítják az emésztőrendszert, így előkészítve a terepet a fogyásra.
Az egészséges turmixokra épített fogyókúrát azoknak ajánljuk, akik néhány kilótól szeretnének megszabadulni, nagy súlyfelesleg esetén kizárólag az életmódváltás hoz hosszú távon is tartható, tartós eredményt.
Hogyan működik és miért hatékony a turmix diéta?
A turmix diétát Harley Pasternak személyi edző dolgozta ki. A rostokkal teli, magas ásványianyag- és vitamintartalmú, egészséges smoothie-k mindegyike egy-egy étkezést kiválthat a napi étrendben. A turmixok alapanyagait Harley úgy válogatta össze, hogy a fogyáshoz szükséges anyagcsere-folyamatokat felgyorsítják, a diétánál kialakuló hiányállapotokat csökkentik, a fogyókúra legnagyobb ellenségét, az éhségérzetet pedig minimalizálják. A hosszú ideig laktató összetevők és a gazdag élelmi rostok miatt az étkezések közötti nassolás vágya nem jelentkezik, a magas tápértékű italok pedig minden nyomelemet biztosítanak a szervezetnek, amire szüksége van a nap folyamán.
Bármilyen egészséges gyümölcs vagy zöldségturmix kiegészíthető olyan magvakkal és fűszerekkel, amelyek laktatóbbá és ízletesebbé teszik az innivalókat.
Az alacsony szénhidráttartalmú és növényi alapú turmixok olyan állapotba hozzák a testet, hogy hatékonyabban használja fel az energiát és gyorsabb ütemben égeti a plusz kalóriát. A diéta 15 napos, és három fázisból áll.
A turmix diéta szakaszai
Az első öt napban minden étkezést turmix helyettesít. A fehér turmixokat reggeliként érdemes elfogyasztani: alapja a görög joghurt, vagy, ha nem ehetsz állati fehérjét, akkor használj gazdag fehérjeforrású italt, mint például a szójatejet, mandulatejet. Mutatunk néhány finom turmixot, melyekből kedvedre válogathatsz a diétádhoz.
Egy sűrű, kiadós almaturmixhoz 100 gramm piros alma, ugyanennyi zabpehely és 200 milliliter szójatej kell, sőt egy kis fahéjjal is megbolondíthatod. Ez 228 kalória és 12 gramm protein.
Fotó: wmaster890 / Getty Images Hungary
Pucolj meg egy nagy narancsot és egy centi gyömbért, majd turmixold le őket 150 gramm görög joghurttal. Ez a krémes finomság 145 kalória és 15,9 gramm fehérje.
Fotó: Anaiz777 / Getty Images Hungary
Áztass be egy evőkanál chia magot 50 milliliter szójatejbe, majd turmixold le egy marék spenóttal, egy kivivel és egy fél banánnal. Összesen 217 kalória és 8 gramm fehérje.
Fotó: Nadianb / Getty Images Hungary
100 gramm teljesen hámozott grépfrút mellé adj 200 gramm fagyasztott epret vagy más bogyót, egy almát, 30 gramm lenmagot és vizet. Ez együtt 323 kalória, 11,8 gramm fehérjével.
Egy banán, egy evőkanál kókuszreszelék, 100 milliliter szójatej és ugyanennyi görög joghurt nagyon finom együtt, ráadásul 312 kalória mellé 15,5 gramm fehérje társul.
Két evőkanál mandulavajból, 100 milliliter mandulatejből és egy almából 283 kalóriát és 9,3 gramm fehérjét tartalmazó italt készíthetsz.
Fotó: 5Ph / Getty Images Hungary
Egy nagy marék fodros kel, egy kivi, 100 gramm szőlő és hat fél dió mellé önts nagyjából egy deci vizet. Az italban 236 kalória és 7,5 gramm protein van.
Fotó: topotishka / Getty Images Hungary
150 gramm puha tofu, 100 gramm banán és 150 milliliter szójatej kombinációjából is igazán finom ital lesz, ami 285 kalória mellé 18 gramm fehérjét biztosít.
Fotó: ferlistockphoto / Getty Images Hungary
Turmixolj le egy nagy narancsot két marék spenóttal és egy evőkanál világos vagy fekete szezámmaggal. 175 kalória és 7 gramm fehérje van benne.
Forró vízben 5-10 perc alatt főzz puhára, élénk zöldre bioboltokban beszerezhető 50 gramm szójababot. Turmixold 150 gramm fagyasztott bogyóval és vízzel. 298 kalória és 19,3 gramm fehérje lesz benne.
A piros turmix alapja, hogy vitamindús gyümölcsökre épül, és rengeteg energiát biztosít - ezt ebédre javasolja a személyi edző. A téli időszakban nyugodtan vásárolhatsz mirelit gyümölcsöket is a kúrához. A zöld smoothie-t pedig a vacsoraként fogyaszd, mivel rengeteg nyomelemet és ásványi anyagot tartalmazó zöldségre épül. Az italokat tejjel, vízzel, magitalokkal vagy joghurttal is hígíthatod. Teljes kiőrlésű gabonák és dús gyümölcsök vannak benne, mint az alma, banán vagy főtt édesburgonya. Nézd meg ezeket a recepteket is, és próbálj minél változatosabban étkezni, hogy ne und meg hamar diétát.
A finom és kalóriaszegény reggelihez egy almát egy banánnal és három deciliter natúr joghurttal vagy kókusztejjel turmixolj össze, és ízesítsd egy pici fahéjjal. Édesítésre nincs is szükség, akár desszertként is fogyaszthatod.
A tökéletes uzsonna összeállításához 150 gramm cseresznyét és ugyanennyi epret turmixolj össze egy banánnal és két deciliter zsírszegény tejjel! Friss, gyümölcsös szomjoltót kapsz.
Fotó: mythja / Getty Images Hungary
Egy szelet dinnyét - az egész egy nyolcadát - darabolj fel, majd turmixold össze egy banánnal és 150 gramm eperrel! A dinnye víztartalma miatt hígítani sem kell. Vízhajtó turmix, ami bármely napszakban fogyasztható.
Rostban és fehérjében gazdag turmixot kapsz, ha egy közepes banánt vegyítesz 150 gramm bébispenóttal, két deciliter vízzel és egy evőkanál, előzetesen beáztatott chiamaggal. Tízóraiként enyhíti a nassolási vágyat.
A májműködést is támogató turmixhoz egy közepes nyers vagy főtt céklát kell elegyítened egy banánnal, két deciliter vízzel és 100 gramm bogyós gyümölccsel. Frissít, és egész nap fogyaszthatod.
Ha szereted a málna ízét, ezt a frissítő délelőtti italt neked találták ki! 150 gramm málnát turmixolj össze 2 deciliter tejjel és egy közepes banánnal. Garantáltan nem fogsz csoki után keresgélni.
Uzsonnára készítsd el ezt a bogyós csodát, ami tele van antioxidánssal! 100 gramm áfonyát, 60 gramm fekete ribiszkét és 60 gramm szedret turmixolj össze egy banánnal, másfél deciliter vízzel. Karcsúsító szomjoltó.
Fotó: bhofack2 / Getty Images Hungary
Egész nap fogyaszthatod ezt a zöld turmixot, amihez egy banánra, egy körtére, két deciliter vízre, 100 gramm spenótra és néhány levél bazsalikomra van szükség. Izgalmas és kalóriaszegény frissítő.
Fotó: Ad077 / Getty Images Hungary
Energiát ad, mégsem hizlal: ha egy répát és egy közepes banánt 200 gramm sütőtökkel és két narancs levével összeturmixolsz, laktató és kímélő reggelit vagy tízórait kaphatsz.
Fotó: nata_vkusidey / Getty Images Hungary
Reggelire és edzés után is szükség van az energiára, amit fehérjepótlással biztosíthatsz a szervezetednek. Egy kisebb banánt turmixolj össze egy evőkanál csokis fehérjeporral, két deciliter tejjel vagy kókusztejjel és 50 gramm mogyoróval!
Fotó: Nadianb / Getty Images Hungary
A kúra második öt napjában egy főétkezésnél elhagyható a turmix, és egészséges, tápláló ebédet fogyassz helyette, az utolsó öt napban pedig már két étkezés mellett csupán egy turmix marad. A turmixos napok mellé napi kétszer 100-180 kalóriát tartalmazó egészséges rágcsálnivalót is fogyassz, ez lehet például egy alma, egy marék natúr mag vagy akár néhány szem korpás keksz.
A mozgás nem maradhat el
Ahhoz, hogy a fogyás maradandó legyen, az egészséges turmixok fogyasztását kombinálni kell a mozgással. Harley Pasternak, aki nemcsak fitneszszaktekintély, hanem táplálkozástudományi diplomája is van, azt javasolja, hogy naponta tízezer lépést tegyen meg mindenki azért, hogy a súlycsökkenés elkezdődjön.
OLVASD EL EZT IS!
- fogyasztó praktikák
- fogyókúrás recept
10 kalóriaszegény banánturmix a diétádhoz, amik csúcsra pörgetik az anyagcserét
