Ez a filléres étel a szem betegségeinek titkos ellenszere: nem kell a drága szemvitamin

Sokszor beszélünk arról, mit együnk a szebb bőrért, az erősebb hajért vagy a jobb közérzetért, a szemünk azonban ritkán kerül szóba. Pedig miközben egész nap képernyőt nézünk, vezetünk, olvasunk, hunyorgunk a napon, vagy épp száraz levegőjű helyiségben dolgozunk, a látásunk is folyamatos támogatást igényel.

Ebben pedig nemcsak a műkönny vagy a napszemüveg segíthet, hanem a jól összeállított étrend is.

Antioxidánsok: apró védőpajzs a szemnek

A szemünk reggeltől estig alkalmazkodik: a telefon fényéhez, a monitorhoz, a napsütéshez, az esti lámpafényhez. Miközben mi természetesnek vesszük, hogy látunk, a szem sejtjeit nap mint nap érik olyan hatások, amelyek hosszú távon terhelhetik őket. Ezen enyhíthetnek az antioxidánsok, amelyek segítenek védeni a sejteket az oxidatív stresszel szemben. A szem szempontjából különösen fontos az A-, C- és E-vitamin, valamint két értékes növényi hatóanyag, a lutein és a zeaxantin.

Az A-vitamin a retina működésében játszik szerepet, különösen gyengébb fényviszonyok között. Megtalálható például a tojássárgájában, a tejtermékekben, a májban, illetve előanyaga révén a sárgarépában, a sütőtökben és a sötétzöld leveles zöldségekben. Ha hiányt szenvedsz belőle, azt ezekből a jelekből tudhatod.

A C- és E-vitamin antioxidánsként segíthet a szem szöveteinek védelmében. Jó C-vitamin-forrás a paprika, a brokkoli, a citrusfélék és a bogyós gyümölcsök, míg E-vitaminhoz például mandulából, napraforgómagból és avokádóból juthatunk.

Lutein, zeaxantin és omega-3: a szem kedvencei

A lutein és a zeaxantin két olyan növényi hatóanyag, amely a retinában, azon belül is a makula területén hasznosulnak. A makula felelős az éles, központi látásért, vagyis azért, amit olvasáskor, arcfelismeréskor vagy képernyőnézéskor használunk. Gyakran nevezik őket a szem „belső napszemüvegeinek”, mert segíthetnek kiszűrni a nagy energiájú fény egy részét, és támogathatják a retina érzékeny szöveteit. Legjobb természetes forrásaik a sötétzöld leveles zöldségek, például a spenót, a kelkáposzta és a mángold.

Az omega-3 zsírsavak szintén fontosak lehetnek a szem számára. Hozzájárulnak a sejthártyák felépítéséhez, támogatják a retina működését, és a könnyfilm stabilitásában is szerepet játszhatnak. Ez különösen azoknak lehet fontos, akik gyakran éreznek száraz, szúró vagy égő szemérzést. Omega-3-ban gazdag a lazac, a makréla, a szardínia, növényi forrás pedig a lenmag, a chiamag és a dió.

Kell-e szemvitamint szednünk?

Sokan akkor kezdenek szemvitamint használni, amikor a szemük fáradékonnyá válik, sok időt töltenek monitor előtt, vagy visszatérően száraz, égő érzést tapasztalnak. Ilyenkor érthető, hogy szeretnénk valamilyen gyors, egyszerű támogatást találni. A szemvitamin azonban nem kínál gyors enyhülést, és nem is mindenkinek ugyanarra van szüksége.

A szem egészségét támogató étrend-kiegészítők általában olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek szerepet játszanak a retina, a makula, a szemlencse vagy a könnyfilm megfelelő működésében. Ilyen lehet a már említett lutein, zeaxantin, C- és E-vitamin, cink, szelén vagy omega-3 zsírsav.

A kapszula azonban nem helyettesíti sem a változatos étrendet, sem a szemészeti vizsgálatot. Inkább kiegészítő támogatást jelenthet akkor, ha az étrendünkkel nem jutunk elegendő fontos tápanyaghoz, például kevés zöldséget, gyümölcsöt vagy halat fogyasztunk, vagy valamilyen étrendi korlátozás miatt bizonyos élelmiszercsoportok kimaradnak az étrendünkből.

- Sokan szeretnének valamilyen vitaminnal tenni a látásukért, ami érthető, de fontos, hogy ne egyetlen készítménytől várjuk a megoldást. A szem egészségét a táplálkozás, az életmód, a genetikai hajlam, a képernyőhasználat, a szabadban töltött idő és az UV-védelem együtt befolyásolja. A rendszeres szemészeti ellenőrzés pedig visszajelzést ad a szem általános állapotáról. A luteinben, zeaxantinban, omega-3 zsírsavakban és antioxidánsokban gazdag étrend jó alap a szem egészségének támogatásához, de ha panaszunk van, romlik a látásunk, gyakran száraz a szemünk, vagy a családban előfordult komolyabb szembetegség, érdemes szemészhez fordulni – mondja Dr. Török Mátyás, a Budai Szemészeti Központ szemész szakorvosa.

Először az étrend, csak utána a kapszula

A szemünk szempontjából is az a legjobb, ha először az étrendünket tesszük változatosabbá. A teljes értékű élelmiszerekben nem egyetlen hatóanyag található, hanem vitaminok, ásványi anyagok, rostok és növényi vegyületek együttese.

A mediterrán jellegű étrend különösen jó irány lehet: sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes értékű gabonát, olajos magvat, olívaolajat és halat tartalmaz. Nem kell bonyolult szabályokra gondolnunk. Már az is sokat számíthat, ha színesebb a tányérunk, gyakrabban eszünk zöld leveles zöldségeket, citrusféléket, bogyós gyümölcsöket, tojást, halat, diót vagy mandulát. Ha ezekre figyelünk, emellett óvjuk a szemünket a túlzott napsugárzástól és a képernyőterheléstől, és panasz esetén nem halogatjuk a szemészeti vizsgálatot, akkor már többet tettünk szemünk egészségéért.

Képek forrása: Getty Images Hungary

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• étel
• szem
• szembetegség
• vitamin
• Életmód