Ennyi idő teljen el két étkezés között, hogy több zsírt égessen a test: többet számít, mint sokan gondolnák

Mitől indul be a fogyás? Alapvetően attól, hogyha a szervezet több kalóriát éget el, mint amennyit kapott egy nap. Ám a kutatókat egyre jobban foglalkoztatja ennek azon aspektusa, hogy mennyit számít zsírégetés szempontjából az étkezések pontos ideje, időzítése. 

Dietetikus beszélt arról, hogy mikor érdemes elfogyasztani a reggelit, az ebédet és a vacsorát ahhoz, hogy kiegyensúlyozott anyagcsere-működés mellett gyorsuljon fel a megfelelő időzítéstől a fogyás.

Az étkezések közötti idő

Reggeli

Carolyn Williams, az EatingWell szakértője szerint nem az a kérdés a reggeli kapcsán, hogy mikor érdemes fogyasztani, hanem hogy érdemes-e egyáltalán reggelizni akkor, hogyha valaki szeretne lefogyni. Természetesen erre nincsen egyértelmű válasz, tekintve hogy a reggelizésről magáról alapvetően úgy tartja a tudomány, hogy beindítja a fogyást. Akárhogy is, alvás közben időszakosan böjtöl az ember, és egészséges embereknél legalább 12 órának kell eltelnie a nap utolsó étkezése és a reggelizés között, hogy ennek az jótékony hatásai megnyilvánuljanak, köztük a fogyás is.

Ez azt jelenti, hogy mondjuk este 7-kor eszel utoljára, legközelebb reggel 7-kor fogyasztod el a napindító falatokat. Egy tanulmányban azt vették észre, hogy jelentősen csökken a hasi elhízással járó kettes típusú cukorbetegség kialakulása azoknál, akik reggel 8:30 előtt esznek. Nagyon fontos, hogy ez a reggeli legyen tápanyagban gazdag, akár igazi energizáló smoothie-kat is készíthetsz magadnak, hogy mindenképpen jól induljon a nap.

Ebéd

Az ebédelés befolyásolja legkevésbé a fogyást, de fontos megjegyezni, hogy a reggeli után ez a második olyan főétkezés, ami jó, ha kiadós, sőt, ez legyen a legnagyobb adag. Oka a cirkadián ritmushoz vezethető vissza, hiszen ekkor a szervezet még könnyebben tudja emészteni az ételeket, égetni a kalóriákat és szabályozni a hormonháztartást is. 

Más szempontból pedig azért is érdemes az ebédnek tartalmasnak lennie, mert energiával látja el a szervezetet, amire nagyon nagy szükséged lesz az esti órákban is - az ebéd ideje legyen valamikor dél és három között. 

Vacsora

A vacsorát nem érdemes nagyon későn fogyasztani, legalább 2-3 órával lefekvés előtt. Így a szervezet több kalóriát égethet el, nyugodtabban tud emészteni, és az alvás is pihentetőbb lesz. Hogyha valaki 5-6 körül vacsorázik este 8 helyett, azzal gyorsítani tudja a fogyási folyamatokat, mert a szervezet biológiai órája szerint étkezik. Mindezek mellett természetes módon növekszik meg az időtartam két étkezés, a reggeli és a vacsora között, ami csak tovább fokozza a zsírégetés mértékét. Olyan hormonokat befolyásol ez a folyamat, amik az étvágyra hatnak, és a vércukorszintnek is jó ez a fajta "böjtölés".

Alapvetően az a legfontosabb szabályszerűség, melyet dr. Lukács Liza szakpszichológus is vall, hogy az étkezések között nagyjából 3-4 óra teljen el - kivéve a vacsora és a reggelizés között, mely jó esetben 12 óra. Hogyha ennél kevesebb idő telik el, az azt mutatja, hogy egy-egy étkezés alatt túl keveset evett az illető, emiatt hamar éhes lett, ha pedig több mint 4 óra telik el, akkor az azt mutatja, hogy egy étkezés alatt túl sokat fogyasztott az illető.

8 zsírégető magocska, ami felpörgeti az anyagcserét és segíti a fogyást

Az apró magocskák fontos tápanyagokkal látják el a szervezetet, amik nemcsak az anyagcsere működését serkentik, hanem beindítják a fogyást is.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• fogyókúra
• fogyás
• dietetikus
• ebéd
• vacsora
• reggeli
• kalóriaégetés
• Életmód