Mi alapján választasz ételt? Ha így teszel, sokkal többet fogyhatsz

Ételnaplót írni ugyan nem túl izgalmas, mégis nagyon megkönnyítheti akár egy hét önmegfigyelés a fogyókúrádat. Jegyezd fel rendszeresen, mit ettél, és milyen hangulatban voltál utána, így könnyen megtalálhatod az egészséges ételeket, amelyek fogyasztásával energikusnak és vidámnak érzed magadat a diéta alatt!

A tapasztalatok alapján állíts össze egy saját, kiegyensúlyozott étrendet. Arányaiban nagyjából 90%-ban olyan ételek szerepeljenek, amelyek egészségesek és diétásak, míg 10%-ban fogyassz olyasmit, ami viszonylag kalóriaszegény, de a legfontosabb, hogy jókedvre derít. Így nem válik a számodra kevésbé kedves ételek miatt szenvedéssé a diéta.

Legyenek reális elvárásaid magaddal szemben! Ha fogyókúrázol, valószínűleg van egy nagyon pontos cél a fejedben, amit szeretnél elérni. A szervezet számára egészséges fogyás maximuma valahol heti két kiló környékén van! Ilyen módon elkerülheted az önbizalmad megingását, a felesleges csalódásokat, és nem érzel majd kényszert arra, hogy olyasmibe hajtsd bele magadat, ami már egészségtelen számodra.

Ismerd meg, milyen ételek okoznak nagy kilengéseket a vércukorszintedben. Ennek ingadozása ugyanis jelentősen befolyásolja a hangulatodat, és az étvágyadat is növeli. A gyors felszívódású szénhidrátok, például cukrok fogyasztását minimalizáld, és ahol csak lehet, cseréld őket lassú felszívódásúakra, vagy vidd be őket sok-sok rosttal.

Próbáld ki a clean eating étrendet, amelynek során nem kerülhet feldolgozott táplálék a tányérodra. Fogyókúrázás helyett tartsd magad egy hétig folyamatosan a clean eating szabályaihoz, és vizsgáld meg ismét, hogyan alszol, hogyan érzed magadat evés után, és milyen a nap folyamán az energiaszinted! Ajánlott, hogy ilyenkor napi három főétkezést fogyassz, amelyek javarészt zöldségekből, egyharmad rész fehérjéből - hús, magvak vagy hal -, egészséges zsírokból és egy szelet kenyérnek megfelelő mennyiségű, lassú felszívódású szénhidrátból álljanak!