Mi alapján választasz ételt? Ha így teszel, sokkal többet fogyhatsz
A diatetikust kérdeztük
Így könnyebb lesz zsírégető táplálékokkal megtölteni a menüt!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az ételek nemcsak a testedet táplálják, de erős érzelmi reakciókat is kiváltanak belőled. Elég csak arra gondolni, milyen ételekkel vidítod fel magad, vagy milyen érzés tölt el egy illat kapcsán.
Ezt a területet tanulmányozzák a táplálkozáspszichológusok, akik tudományukat a dietetika kiegészítéseként alkalmazzák. Kimutatásaik szerint akadnak ételek, amelyek letargikus hangulatba hoznak, míg mások felvillanyoznak, megint mások vigaszként szolgálnak.
Az érzelmek és az étkezési szokások összefüggéseinek személyes feltárása nagyon fontos lépés a fogyókúrában. Mutatunk öt tippet a táplálkozáspszichológusoktól, amivel sokkal könnyebben elkerülheted a túlevést, és nemet mondhatsz a csábításra, így megduplázhatod fogyókúrád hatékonyságát!
Ételnaplót írni ugyan nem túl izgalmas, mégis nagyon megkönnyítheti akár egy hét önmegfigyelés a fogyókúrádat. Jegyezd fel rendszeresen, mit ettél, és milyen hangulatban voltál utána, így könnyen megtalálhatod az egészséges ételeket, amelyek fogyasztásával energikusnak és vidámnak érzed magadat a diéta alatt!
A tapasztalatok alapján állíts össze egy saját, kiegyensúlyozott étrendet. Arányaiban nagyjából 90%-ban olyan ételek szerepeljenek, amelyek egészségesek és diétásak, míg 10%-ban fogyassz olyasmit, ami viszonylag kalóriaszegény, de a legfontosabb, hogy jókedvre derít. Így nem válik a számodra kevésbé kedves ételek miatt szenvedéssé a diéta.
Legyenek reális elvárásaid magaddal szemben! Ha fogyókúrázol, valószínűleg van egy nagyon pontos cél a fejedben, amit szeretnél elérni. A szervezet számára egészséges fogyás maximuma valahol heti két kiló környékén van! Ilyen módon elkerülheted az önbizalmad megingását, a felesleges csalódásokat, és nem érzel majd kényszert arra, hogy olyasmibe hajtsd bele magadat, ami már egészségtelen számodra.
Ismerd meg, milyen ételek okoznak nagy kilengéseket a vércukorszintedben. Ennek ingadozása ugyanis jelentősen befolyásolja a hangulatodat, és az étvágyadat is növeli. A gyors felszívódású szénhidrátok, például cukrok fogyasztását minimalizáld, és ahol csak lehet, cseréld őket lassú felszívódásúakra, vagy vidd be őket sok-sok rosttal.
Próbáld ki a clean eating étrendet, amelynek során nem kerülhet feldolgozott táplálék a tányérodra. Fogyókúrázás helyett tartsd magad egy hétig folyamatosan a clean eating szabályaihoz, és vizsgáld meg ismét, hogyan alszol, hogyan érzed magadat evés után, és milyen a nap folyamán az energiaszinted! Ajánlott, hogy ilyenkor napi három főétkezést fogyassz, amelyek javarészt zöldségekből, egyharmad rész fehérjéből - hús, magvak vagy hal -, egészséges zsírokból és egy szelet kenyérnek megfelelő mennyiségű, lassú felszívódású szénhidrátból álljanak!
Így feküdj le és karcsún ébredsz!
Ezt a néhány apróságot ne felejtsd el megtenni, mielőtt álomra hajtod a fejed. Hihetetlen, de képesek akár megduplázni a fogyást!
- fogyasztó praktikák
- döntés
- ételek
- hizlaló táplálék
- zsírégető táplálék
- elvárás
- pszichológia
- táplálkozás
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!
- eredmény
- motiváció
Ezt csináld a fogyókúra első napján, és kétszer annyit fogsz fogyni
- elhízás
- terhesség
A lógó, kiálló has 4 típusa: mutatjuk, melyik mitől szűnik meg
