Az elhízás leggyakoribb oka, aminek semmi köze sincs az ételhez - Így győzhető le

A negatív érzésekkel mindenki másképp birkózik meg. Van, aki kibeszéli magából, van, aki szakemberhez fordul, és van, aki rájár a hűtőre.

Az érzelmi evés az, amikor nem az éhség miatt fogyasztasz ételt, hanem hogy valamilyen érzelmet kezelni tudj. Ez lehet negatív, mint például stressz, düh vagy magány, de akár pozitív is.

Érzelmi evés

Az érzelmi evés egészségtelen körforgássá válhat, ami falásrohamokhoz és hízáshoz vezet. Sokan hiába igyekeznek tartani az egészséges életmódot, egy rossz nap után mégis az egészségtelen ételek és nassolnivalók után nyúlnak. Szerencsére vannak praktikák, amik segíthetnek a sóvárgás megszüntetésében és abban, hogy a lelki hullámvasúton kajákkal lendüljünk át.

Érzései mindenkinek vannak, ezért az érzelmi evésnek mindenki ki van téve. A kiváltó okok lehetnek párkapcsolati problémák, pénzügyi gondok, munkahelyi stressz vagy már meglévő egészségügyi panaszok. Bizonyos embereknél könnyebben fordulhat elő az érzelmi evés esélye: azok, akiknek nincs más módszere a hangulat kezelésére, könnyebben áldozatul eshetnek. A jelenség szintén gyakori a diétázók körében is, de például a depresszió és a hormonok is komoly faktorok.

Így szüntesd meg

Ismerd fel a problémát

Mint minden lelki gondnál, itt is a legfontosabb, hogy tudatában legyél annak, mit teszel. Gyakran az evés iránti vágy nem az éhség miatt van, hanem azért, hogy valami mást érezz, mint amivel épp küzdesz. Ha azonosítod, hogy egy aktuális érzelem kellemetlen, akkor az érzelem feldolgozásával segítesz a helyzeted kezelésében.

Eddz rendszeresen

Az egyik módja az étel utáni sóvárgás leküzdésének a rendszeres testmozgás. Ez ugyanis remek módja a stresszoldásnak, segít csökkenteni a sóvárgást, és arra állítja be az elmédet, hogy negatív érzések esetén ne az ételhez, hanem a sporthoz nyúlj. 

Válogasd meg, mit eszel

Mindig jól válogasd meg, mit eszel. Az ételt jutalomként használd. Ahelyett, hogy étkezéskor a mennyiségre törekednél, inkább válassz mindenből minőségit, és az ízélményt tartsd szem előtt. 

Apróbb étkezések

Ahelyett, hogy 2-3 nagy étkezésed lenne a nap során, inkább gyakrabban egyél keveset. Lefekvéshez közel különösen kerüld el a nagy adagokat, ez ugyanis segít majd kordában tartani az éhséget másnap.

Keress más módszert az érzelmek feldolgozására

Az érzelmi evés sajnos nem egészséges módja az érzések kezelésének, mivel egészségügyi következményekhez vezethet, és nem teszi lehetővé a negatív érzelmek valós feldolgozását. Az egészségesebb megküzdési mechanizmusok elsajátításával azonban megtörheted ezt az egészségtelen kört.

Állíts fel egy jó alvási ritmust

Az alvástól nem csak kipihent leszel, a szervezetnek szüksége van erre az időre az agyműködés támogatásához. Az alvás segít csökkenteni a sóvárgást és szabályozni az éhség első jeleit. A fáradtság könnyen ingerlékennyé tesz, a negatív érzések pedig esti falásrohamhoz vezethetnek.

Legyél felkészült

Természetesen a rossz evési szokások nem változtathatók meg egyik napról a másikra, ezért fontos, hogy mindig felkészült legyél. Ha úgy érzed, egy rossz nap után rád tör az érzelmi evés, a chips helyett inkább egészséges nassolnivalók után nyúlj.

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• elhízás
• elhízás okai
• érzelmi evés
• Életmód