5 tápanyag, amivel végleg megszüntetheted az éhséget

Ha szervezeted létfontosságú vitaminok vagy ásványi anyagok hiányában szenved, nem szabad csodálkoznod, hogy szűnni nem akaró éhséget érzel, tested ugyanis így hívja fel a figyelmet arra, hogy értékes tápanyagokra lenne szüksége.

Könnyen lehet azonban, hogy helyettük csupán újabb, kalóriákban gazdag, ám értéktelen ételeket veszel magadhoz. A körforgásnak szerencsére véget vethetsz, ha tudod, milyen táplálékokhoz fordulj megoldásként.

Mesterséges készítmények helyett válaszd a vitaminban bővelkedő élelmiszereket, így elkerülheted a túladagolást, és kiegyensúlyozottan jutsz hozzá a megfelelő mennyiséghez. Bizonyos tápanyagoknak köszönhetően mindemellett anyagcsere-folyamataidat is támogatod, sőt, egészséged és vitalitásod megőrzéséhez is nélkülözhetetlen megfelelő bevitelük. Ha le akarsz számolni az éhséggel, és a fogyást is be akarod indítani, a következő vitaminok és ásványi anyagok pótlásáról mindenképp gondoskodj!

C-vitamin

A C-vitamin bőséges bevitele látványosan csökkenti az édességvágyat. Ha nem jutsz hozzá elegendő mennyiségben, felborul anyagcseréd, fáradtsággal és visszatérő fertőzésekkel kell megküzdened, emellett fogyókúrád sem lesz eredményes nélküle, hiszen a C-vitamin kiváló zsírégető hatással rendelkezik. Ha citrusfélékből pótlod, a savanyú gyümölcsök még hatékonyabban mérséklik étvágyad. Emellett a csipkebogyó, a feketeribizli, a zöldpaprika is gazdagon tartalmazza ezt az értékes vitamint, továbbá télen sem kell lemondanod róla, a savanyú káposztáról és a cékláról ugyanis ez szintén elmondható.

B-vitamin-csoport

Ezeknek a vitaminoknak az az elsődleges feladatuk, hogy segítségükkel a szénhidrátokból és fehérjékből energiát nyerjen szervezeted.

Hiányukban fáradékonyság, cukoréhség, depresszió keríthet hatalmába, a mindennek következtében elfogyasztott édességek pedig jelentősen csökkentik a vitaminszintet testedben. Hogy mindezt megelőzd, szerepeljen étrendedben minél több teljes kiőrlésű gabonaféle, hüvelyes és sovány tejtermék. Ha meg akarod szüntetni az éhségrohamokat, jó választás például, ha reggeli müzlidet búzacsírával dúsítod.

E-vitamin

Akkor gondolj hiányára, ha fizikai erőkifejtés után hatalmas ételadagokkal sem laksz jól, és napokig gyötör az izomláz. Ez a vitamin felelős ugyanis az izmok regenerációjáért, illetve a szervezet oxigénnel való ellátásáért. Gyakori sportolás, illetve aktív életmód mellett különösen fontos a megfelelő mennyiség.

A csonthéjasok, a dió, a mogyoró, a mandula rendszeres fogyasztásával nem kell hiányától tartanod. Bár ezek a táplálékok kalóriában gazdagok, már fél marék mag is elegendő e fontos vitamin pótlásához. Ha spenót és brokkoli is gyakran kerül a tányérodra, kiegyensúlyozott forrásokból jutsz hozzá.

Króm

Hiánya miatt a vércukorszint gyakran ingadozik, így elkerülhetetlenné válik a sürgető éhségérzet kialakulása. A króm megfelelő mennyiségű bevitele azonban szabályozza az inzulin kiválasztását, és egyensúlyban tartja a szénhidrát-anyagcserét. Biztosítja, hogy a táplálékból kellő energia szabaduljon fel, így újabb ételadagok nélkül is megfelelő lesz erőnléted. A borsó és a babfélék nagyobb mennyiségben tartalmazzák, ha viszont komoly hiányra gyanakodsz, a sörélesztőkúrát is bevetheted.

Magnézium

Egy stresszes nap után rögtön édesség után kutatsz? Látszatmegoldás helyett válaszd a magnéziumot, mely természetes módon gondoskodik a kiegyensúlyozott idegrendszerről. Hozzásegíti szervezetedet, hogy a vércukorból energiát nyerjen, így csillapítja az éhséget, de növeli az életerőt, a fizikai és szellemi teljesítményt.

Magvas kenyér a reggelihez, sötétzöld főzelékféle ebédre, desszertként natúr pattogatott kukorica, és esélyt sem adsz a magnéziumhiánynak! A kalcium fokozza hatását, így ne feledkezz meg a zsírszegény tejtermékekről sem.

• vitamin
• ásványi anyag
• fogyasztó praktikák
• éhségcsökkentő
• Életmód