Zsírégető, éhségcsökkentő diéta

A népszerű Sugar Busters diétát, melynek éhségcsökkentő hatása a vércukorszint-szabályozó étrenden alapul, H. Leighton Steward táplálkozás-szakértő, dr. C. Bethea szívsebész, Luis A. Balart gasztroenterológus és dr. Samuel S. Andrews közösen hozta létre, azzal a céllal, hogy tudományosan megalapozott módszert nyújtsanak mindazoknak, akik koplalás nélkül szeretnének tartósan megszabadulni túlsúlyuktól.

Hogy működik a diéta?

A diétás program az egészséges, azaz alacsony glikémiás indexű szénhidrátok fogyasztásával próbálja meg stabilizálni a vércukorszintet, így egész nap biztosítja a telítettségérzetet, és segít megakadályozni az éhségrohamokat. Mindemellett csökkenti a fogyókúrázók inzulinrezisztenciáját is, vagyis azon szénhidrátok fogyasztását javasolja, melyek alacsony inzulintermelést okoznak a szervezetben. Ennek köszönhetően elkerülheted, hogy az inzulintermelés hatására szervezeted zsírokká alakítsa a bevitt cukrot és zsírt.

A diéta abból indul ki, hogy a testedben raktározott zsír nagy része szénhidrátból, nem pedig a bevitt zsírokból származik. Ugyanakkor azonban a felesleges testzsír a túl sok kalória bevitelének is köszönhető, tehát, ha csökkented étrended kalóriamennyiségét, egyúttal kevesebb szénhidrátot - illetve azt is csak egészséges formában, teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával - viszel be szervezetedbe, tartós súlyvesztést érhetsz el.

A diéta ebben próbál segíteni, ugyanakkor az sem elhanyagolható, hogy követése során éhezés nélkül fogyhatsz, emellett pedig a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is csökkentheted. A diéta egyik legnagyobb előnye mindemellett, hogy életmódprogrammá is alakíthatod, és szinte akármeddig követheted - nem beszélve arról, hogy hetente akár 2 kilót is leadhatsz segítségével.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: tojásrántotta két tojásból, egy grépfrút, egy pohár sovány tej.
Tízórai: egy marék tökmag.
Ebéd: egy tányér zöldségleves, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy bögre paradicsomos zöldsaláta egy evőkanál olívaolajjal.
Uzsonna: egy gránátalma.
Vacsora: 15 dkg sovány csirkehús, egy bögre barnarizs, egy pohár sovány tej.

2. nap

Reggeli: két palacsinta teljes kiőrlésű lisztből, egy bögre bogyósgyümölcs.
Tízórai: egy marék szójabab.
Ebéd: egy tányér zöldborsóleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér lekvárral, egy pohár sovány tej.
Uzsonna: egy körte.
Vacsora: 15 dkg sovány halhús, egy bögre párolt cukkini.

3. nap

Reggeli: egy tányér teljes kiőrlésű zabkása, egy kisebb narancs, egy pohár sovány tej.
Tízórai: egy kemény tojás.
Ebéd: egy tányér zöldséges árpaleves, egy bögre spenót mandarinnal, egy pohár sovány tej.
Uzsonna: egy doboz natúr, zsírszegény joghurt.
Vacsora: 15 dkg sült lazac, egy sült édesburgonya, egy bögre párolt spárga.

4. nap

Reggeli: hagymás omlett két tojásból, egy marék gombával, egy paradicsommal, egy csésze zöld tea.
Tízórai: egy-két kivi.
Ebéd: 10 dkg tonhalsaláta, egy bögre zellerrúd, két-három korpás keksz, egy pohár sovány tej.
Uzsonna: fél avokádó citromlével.
Vacsora: 15 dkg sovány csirkehús, egy bögre párolt zöldbab, egy korpás zsemle, egy pohár sovány tej.

5. nap

Reggeli: fél bögre teljes kiőrlésű gabonapehely egy pohár sovány tej, egy bögre friss gyümölcs.
Tízórai: egy avokádó fele.
Ebéd: egy tányér zöldséges húsleves, egy bögre párolt répa, egy pohár sovány tej.
Uzsonna: egy doboz natúr, zsírszegény joghurt áfonyával.
Vacsora: 15 dkg sovány csirkehús, egy bögre párolt brokkoli, egy kaliforniai paprika, fél bögre főtt rizs.

6. nap

Reggeli: két főtt tojás, egy szelet korpás pirítós, egy pohár frissen facsart narancslé.
Tízórai: egy körte.
Ebéd: egy teljes kiőrlésű pita csicseriborsókrémmel töltve, egy-két alma.
Uzsonna: egy marék dió.
Vacsora: 15 dkg sült tengeri halhús, egy bögre párolt karfiol, egy bögre gyümölcs.

7. nap

Reggeli: fél bögre magas rosttartalmú, teljes kiőrlésű gabonapehely, egy pohár sovány tej, egy bögre bogyósgyümölcs.
Tízórai: egy-két szelet zsírszegény sajt.
Ebéd: 15 dkg gyümölcssaláta zsírmentes túróval, egy tányér bableves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Uzsonna: egy körte.
Vacsora: 15 dkg sült pulykamell, egy bögre párolt zöldbab, egy pohár sovány tej.

A diéta ideje alatt fogyassz el minden nap 2-2,5 liter folyadékot. Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A második héttől kezdve kövesd az első hét mintaétrendjét - az egyes napokat kedved szerint felcserélheted.

Cikkünk a Nagy diétaválasztó című könyv alapján készült.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• éhségcsökkentő
• végleges fogyás
• Életmód