Edzés után mit lehet enni?
Megkérdeztük a személyi trénert
Gyöngyösi Szilvia elmondja, mire kell figyelni az edzést követő táplálkozás során.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az edzés előtti, illetve utáni táplálkozás fontos kérdés lehet, ha fogyni szeretnél, illetve izmot építenél. Előbbi témával már foglalkoztunk korábbi cikkünkben.
Utóbbinak pedig ezúttal járunk utána Gyöngyösi Szilvia fitneszedző, a grandUP nemzetközi vezető instruktora segítségével
Mennyi idővel edzés után ehetsz?
- Edzést követően elsődleges a folyadékpótlás. A lemerült szénhidrátraktárak újratöltése csak ez után következik: ilyenkor nem csupán szénhidrátra, hanem értékes fehérjére, egy kevés zsírra és aminosavakra is szüksége van a szervezetnek. Edzést követően jöhet egy fehérjeturmix, majd 45-50 perc múlva szilárd táplálék - mondja Gyöngyösi Szilvia.
Edzés után mit lehet enni?
Nemcsak a hosszú távú lassú futás, hanem az időszakonkénti gyors mozgás is kiüríti a szervezet glükogénraktárait. Ez az energiaforrás, ami főként a lábak izomszöveteiben található, könnyen köddé válik a megterhelés hatására.
Fontos tehát, hogy edzést követően megfelelő mennyiségű és gyorsan felszívódó szénhidrátot jutass a szervezetedbe. Ilyenkor kevésbé válnak be az egyébként egészséges, rostban gazdag teljes kiőrlésű szénhidrátok, mert lassítják az anyagcserét.
Természetesen nem arról van szó, hogy edzés után a cukrászdában kell kikötnöd, de egy kis adag tészta, rizs vagy tepsiben sült krumpli jó választás lehet. Nem kell megijedned ezektől, hiszen intenzív edzést követően a szénhidrátok nem kerülnek raktározásra, inkább a hiányt egészíted ki velük. Amennyiben csak fehérjeturmixot iszol, a szervezeted a bevitt fehérjéből pótolja a hiányzó energiamennyiséget, így hiába az edzés, izmaid leépülnek.
Ugyanakkor ha jelentősebb mennyiségű súlyfelesleged van, edzés után a gyorsan felszívó szénhidrátok helyett válaszd inkább a rostban gazdagabb változatokat: teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst.
- A főétkezések között pedig banánt, müzliszeletet, müzlit, rizspudingot, joghurtot, szárított gyümölcsöt csemegézz - javasolja Gyöngyösi Szilvia.
A gomba ellenes plusz
A Micovag Plus hüvelykúp természetes eredetű összetevőkkel, tejsavval és kamillakivonattal egészíti ki a hüvelygomba kezelését. A tejsav visszaállítja a normál hüvelyi pH-t, így képes gátolni a gombák szaporodását, a kamillakivonat pedig enyhíti az égő érzést és csillapítja a kellemetlen viszketést. A Micovag Plus hüvelykúp a tünetek enyhítésével teszi teljessé a célzott gombaellenes terápiát. A gyógyszertárakban vény nélkül kapható gyógyászati segédeszköz.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
Promóció
Növeld az állóképességed!
- Sokan nem is sejtik, hogy az ételek helyes megválasztásával lehet növelni az állóképességet, erőnlétet, teljesítményt. Ha egy hosszabb edzésnél vagy egy húzós - körülbelül félórás - futásnál túlságosan kimerülsz, mozgásod lelassul, annak oka könnyen lehet a nem megfelelő táplálkozás - tudjuk meg Gyöngyösi Szilviától.
OLVASD EL EZT IS!
- fitnesz
- személyi edző
Guggolás edzés közben: így csináld, hogy ne sérüljön a térded
- fitnesz
