3 tipp, hogy te is megszeresd a futást
Gyorsan fogyaszt, és szebbé teszi a bőrödet
Próbáld ki ezeket a módszereket, és gyorsabban fogysz a futással. (x)
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Vannak, akik sötétedéskor pizsamába bújnak, mások bulizni indulnak, de nem elhanyagolható azoknak a száma sem, akik ezek helyett inkább futócipőt és sportruhát húznak. Teszik ezt azért, hogy ott lehessenek Budapest egyik leghangulatosabb futóversenyén, a Night Runon, amely az egyik legszebb díszletet biztosítja fővárosunkban a futás szerelmeseinek.
Nem túlzás azt mondani, hogy a verseny Budapest egyik legizgalmasabb futóeseménye. Nehéz tökéletesebb díszletet találni, mint Európa egyik legszebb városának éjjeli fényei, ráadásul mindezt több távon, annak érdekében hogy az amatőröktől kezdve a profikig mindenki megtalálja a szívének kedvest, az útvonal pedig lehetőséget ad az egyéni csúcsok beállítására is.
Fuss a megfelelő cipőben!
Az ideális futócipő kiválasztásakor figyelembe kell venni a talajviszonyokat, a talp anyagát és mintázatát, a felsőrész kialakítását és a lábállást, amely lehet pronáló, neutrális vagy szupináló. A szín és a márka legyen a te választásod, de a többit bízd egy termékismerettel rendelkező szakemberre, hogy a futás valóban élmény legyen! A Maratonman Depóban ingyenes lábállás diagnosztikával várnak.
Az ideális futócipő kiválasztásakor figyelembe kell venni a talajviszonyokat, a talp anyagát és mintázatát, a felsőrész kialakítását és a lábállást, amely lehet pronáló, neutrális vagy szupináló. A szín és a márka legyen a te választásod, de a többit bízd egy termékismerettel rendelkező szakemberre, hogy a futás valóban élmény legyen! A Maratonman Depóban ingyenes lábállás diagnosztikával várnak.
Válaszd ki a neked megfelelő távot!
Az idén harmadik alkalommal elstartoló Night Run Budapestre rekord nevezői létszámot várnak a szervezők, hiszen a már szokásosnak mondható 7 kilométeres, a 12 kilométeres, valamint a félmaratoni 21 kilométeres táv mellett egy igazi újdonsággal rukkoltak elő. 2016-ban Éjszakai Maraton is meghirdetésre kerül, ami Európában egyedülálló futóeseménynek számít. Ráadásul az, aki ezt a távot választja, idén csupán egy félmaraton áráért futhatja le a teljes, 42 kilométeres távot.
A rendezvény kitűnik a futóversenyek sorából, ami az impozáns környezettel, az éjszakai hangulattal és a futókból áradó eufóriával egyaránt magyarázható. Egy biztos, aki tavaly ott volt, annak nagy valószínűséggel az idén is a nyakába kerül a befutóérem.
Fájdalmas a futás?
Rengeteg oka lehet, ha futás csak a fájdalmak miatt emlékezetes. Rossz futócipő-választás, elhasznált, csillapítását vesztett, túlfutott cipő. De említhetjük a rendszertelen edzésmunkát is: a túl kevés pont olyan káros, mint a túl sok. Kerüld a szélsőségeket, fő a fokozatosság.
A kellemetlenségeket okozhatja egy rossz mozdulatból eredő sérülés is, ezért nem lehet elégszer hangsúlyozni a megfelelő bemelegítést, és sokan nem is gondolnák, hogy az ok a helytelen táplálkozásban is kereshető. Az okok feltárása és megszüntetése nem csak tüneti kezelés, fordulj szakemberhez!
Rengeteg oka lehet, ha futás csak a fájdalmak miatt emlékezetes. Rossz futócipő-választás, elhasznált, csillapítását vesztett, túlfutott cipő. De említhetjük a rendszertelen edzésmunkát is: a túl kevés pont olyan káros, mint a túl sok. Kerüld a szélsőségeket, fő a fokozatosság.
A kellemetlenségeket okozhatja egy rossz mozdulatból eredő sérülés is, ezért nem lehet elégszer hangsúlyozni a megfelelő bemelegítést, és sokan nem is gondolnák, hogy az ok a helytelen táplálkozásban is kereshető. Az okok feltárása és megszüntetése nem csak tüneti kezelés, fordulj szakemberhez!
A távok elején található kitérő után - amely a budai Várba vezet fel - a teljes hosszában autómentes rakpart alkalmas a hosszú és egyenletes tempófutásra, tehát a nézelődés megengedett. A távokon a szervezők teljes frissítést biztosítanak a BioTechUSA jóvoltából, de az indulócsomagban megtalálható a verseny hivatalos technikai pólója is, a célvonalon pedig minden táv résztvevőjének érem kerül a nyakába.
A nem mindennapi élményfutás július 23-án rajtol, 21:15-kor, a Várkert Bazárból. Fuss velünk ezen az éjjelen, mi ott leszünk, és szurkolunk érted.
Ne a bemelegítésen és a nyújtáson spórolj!
A jó bemelegítés egyik legfontosabb ismérve, hogy utána mosolyogva tudjuk elkezdeni az edzést. Az izmok bemozgatása segít megelőzni a húzódásokat és sérüléseket, valamint a keringést is felkészítjük a terhelésre. Az izmok elérik az üzemi hőmérsékletet, a szív pedig felveszi a kellő fordulatszámot.
Fontos: a bemelegítés nem nyújtás! Pici kocogás után jöhet az izmok, ízületek átmozgatása, ami kezdők esetében 5-10 perc kifejezetten lassú kocogást és 5 perc gimnasztikát jelent. Több lehet, de a kevesebb már csak önámítás. A gimnasztika ne erősítő vagy nyújtó gyakorlat legyen; jól beválhatnak a körzések. Mindig fentről lefelé haladj! Téli, hideg időszakban, szabadtéren lehetőség szerint kerüld a hosszú gimnasztikát, hiszen az izmok hamar visszahűlnek, és lemerevednek.
Futás után, az izmok nyújtásával megelőzhetőek a sérülések, és az edzésmunka is hatékonyabbá válik. Ahogyan folyamatosan nyúlnak az izmok, növelhető a gyakorlatok ereje és a mozdulatok mélysége. Nyújtás közben a légzés és a mozdulatok összehangolásával növelhető a hatásfok, gyorsul a regeneráció; a fokozott vérellátás miatt melegebb izmok jobban terhelhetőek.
A jó bemelegítés egyik legfontosabb ismérve, hogy utána mosolyogva tudjuk elkezdeni az edzést. Az izmok bemozgatása segít megelőzni a húzódásokat és sérüléseket, valamint a keringést is felkészítjük a terhelésre. Az izmok elérik az üzemi hőmérsékletet, a szív pedig felveszi a kellő fordulatszámot.
Fontos: a bemelegítés nem nyújtás! Pici kocogás után jöhet az izmok, ízületek átmozgatása, ami kezdők esetében 5-10 perc kifejezetten lassú kocogást és 5 perc gimnasztikát jelent. Több lehet, de a kevesebb már csak önámítás. A gimnasztika ne erősítő vagy nyújtó gyakorlat legyen; jól beválhatnak a körzések. Mindig fentről lefelé haladj! Téli, hideg időszakban, szabadtéren lehetőség szerint kerüld a hosszú gimnasztikát, hiszen az izmok hamar visszahűlnek, és lemerevednek.
Futás után, az izmok nyújtásával megelőzhetőek a sérülések, és az edzésmunka is hatékonyabbá válik. Ahogyan folyamatosan nyúlnak az izmok, növelhető a gyakorlatok ereje és a mozdulatok mélysége. Nyújtás közben a légzés és a mozdulatok összehangolásával növelhető a hatásfok, gyorsul a regeneráció; a fokozott vérellátás miatt melegebb izmok jobban terhelhetőek.
