3 centi mínusz derékról és csípőről 2 hét alatt! Képeken a 3 legjobb gyakorlat a személyi edzőtől
Végezd naponta a gyakorlatokat!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A hidegebb hónapokban könnyebb elrejteni a derék- és csípőtájékon lévő párnákat, ám a kánikulában sajnos nehezebb helyzetben vagy. Ha nem szeretnéd, hogy a felesleg beépített úszógumiként működjön a strandon, végezd az alábbi képeken látható gyakorlatokat pár hétig naponta, illetve iktasd ki étrendedből a fehér lisztet és a finomított cukrot! A gyakorlatokat Kremer-Kaposi Péter személyi edző mutatja be.
Helyezkedj el hanyatt fekvésben, a karokat nyújtsd ki oldalra, kinyújtott lábaid pedig zárjanak be derékszöget a felsőtesteddel.
Lassan engedd le a lábaidat oldalra, közben érezd, hogy derék-, illetve csípőtájékon dolgoznak az izmok. A térdedet igyekezz nyújtva tartani.
Amint a lábad földet ért, indítsd el a mozdulatsort visszafelé. Ügyelj rá, hogy ne lendületből, hanem izomból dolgozz. Csinálj ebből 2x10 sorozatot - ha már jól megy, emelheted az ismétlésszámot. Ha kész vagy, végezd el a másik oldalra is.
Maradj hanyatt fekvésben, a lábaidat húzd fel talpra. Emelkedj fel hasizomból úgy, hogy a lapockád alsó csücske még a földön maradjon.
A gyakorlatot ne előrefelé végezd, az egymás mellett lévő karokkal oldalra nyújtózz, így az oldalsó hasizmokat is megdolgoztatod, karcsúsíthatod a derekad. Végezz egyik oldalra 3x10 sorozatot, majd válts oldalt!
Helyezkedj el a földön alsó kartámaszban: a test súlya az alkaron, illetve a lábujjakon legyen. Ügyelj rá, hogy a csípőd ne essen be, de ne is nyomd túl magasra. Arra törekedj, hogy a tested egy vízszintes egyenesben legyen.
A jobb térded húzd fel oldalra, ameddig tudod - közben őrizd meg a stabilitásodat -, majd nyújtsd vissza a kiindulási helyzetbe. Végezz ebből 2x10 sorozatot mindkét oldalra, és amint úgy érzed, hogy megy, emeld az adagodat.
Jógázz hasi zsír ellen!
Nem érzed elég laposnak a hasad? A következő jógagyakorlatokkal sokat javíthatsz a helyzeten. Lapozd át a galériát!
OLVASD EL EZT IS!
- beauty
- diéta a lapos hasért
Lapos has 5 nap alatt: 3 kihagyhatatlan étel bikiniszezonban
