Így csökkentheted a demencia kockázatát – 5 étel, amit mindenképpen építs be az étrendbe

Az ember hajlamos azt gondolni, hogy az olyan betegségek, mint a demencia, „majd lesznek vagy nem lesznek”. Pedig a kép ennél árnyaltabb. Az életmód, az étkezés – csendben, hosszú évek alatt formálja az esélyeinket.

Mit mondanak a kutatások a demencia kockázata és étrend kapcsolatáról?

A szakértők szerint nincs egyetlen csodadiéta, ami garantáltan megvéd. Viszont vannak mintázatok, amik egyértelműen kedvezőbbek. Az úgynevezett mediterrán jellegű étrend például rendszeresen visszaköszön a kutatásokban. Ez nem valami bonyolult dolog: sok zöldség, gyümölcs, hal, olívaolaj – és kevesebb feldolgozott étel. Magyarul: inkább piac, kevésbé gyorsétterem. 

És igen, az apróságok is számítanak. Az a plusz adag zöldség vacsorára, vagy amikor a chips helyett diót ropogtatunk az esti filmezés közben, hosszú távon összeadódnak.

5 étel, ami támogatja az agy működését

Nem kell teljes étrendreform, néha elég pár tudatos csere. Íme öt olyan étel, ami kifejezetten jót tehet a szellemi frissességnek:

• Halak: főleg a zsírosabb fajták (például lazac), amelyek omega-3 zsírsavakban gazdagok.
• Tojás: kolint tartalmaz, ami fontos az agyműködéshez.
• Máj: nem a legnépszerűbb alapanyag, de tele van B-vitaminokkal.
• Zöld leveles zöldségek: spenót, kelkáposzta, rukkola – igazi agybarát klasszikusok.
• Olajos magvak: dió, mandula, mogyoró, amiket könnyű beépíteni a napi rutinba.

Ha legalább a fenti listából egy-kettő rendszeresen felkerül a tányérra, már az is számít. Ökölszabály, hogy a túl sok cukor, a feldolgozott húsok, a telített zsírokban gazdag ételek nem tesznek jót – sem a szívnek, sem az agynak.

Bár a demencia kockázata és étrend szorosan összefügg, nem ez az egyetlen tényező. A mozgás, a társas kapcsolatok, az alvás minősége ugyanúgy befolyásolja az agy állapotát. Egy baráti beszélgetés vagy egy séta a friss levegőn néha többet ér, mint egy újabb „szuperélelmiszer”.

Nem kell tökéletesen étkezni. Sőt, az a legjobb, ha nem görcsölsz rá. Az egész inkább egy irány: egy kicsivel több friss étel, egy kicsivel kevesebb feldolgozott.

Forrás: Getty Images 

• demencia
• étrend
• egészség
• táplálkozás
• Életmód