Így csökkentheted a demencia kockázatát – 5 étel, amit mindenképpen építs be az étrendbe
Egyre többet hallani arról, hogy az agyunk egészsége nem csak a genetikán múlik. A demencia kockázata és az étrend közötti kapcsolat ma már nem puszta feltételezés, egyre több kutatás által alátámasztott tény.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az ember hajlamos azt gondolni, hogy az olyan betegségek, mint a demencia, „majd lesznek vagy nem lesznek”. Pedig a kép ennél árnyaltabb. Az életmód, az étkezés – csendben, hosszú évek alatt formálja az esélyeinket.
Mit mondanak a kutatások a demencia kockázata és étrend kapcsolatáról?
A szakértők szerint nincs egyetlen csodadiéta, ami garantáltan megvéd. Viszont vannak mintázatok, amik egyértelműen kedvezőbbek. Az úgynevezett mediterrán jellegű étrend például rendszeresen visszaköszön a kutatásokban. Ez nem valami bonyolult dolog: sok zöldség, gyümölcs, hal, olívaolaj – és kevesebb feldolgozott étel. Magyarul: inkább piac, kevésbé gyorsétterem.
És igen, az apróságok is számítanak. Az a plusz adag zöldség vacsorára, vagy amikor a chips helyett diót ropogtatunk az esti filmezés közben, hosszú távon összeadódnak.
Fotó: fcafotodigital / Getty Images Hungary
5 étel, ami támogatja az agy működését
Nem kell teljes étrendreform, néha elég pár tudatos csere. Íme öt olyan étel, ami kifejezetten jót tehet a szellemi frissességnek:
- Halak: főleg a zsírosabb fajták (például lazac), amelyek omega-3 zsírsavakban gazdagok.
- Tojás: kolint tartalmaz, ami fontos az agyműködéshez.
- Máj: nem a legnépszerűbb alapanyag, de tele van B-vitaminokkal.
- Zöld leveles zöldségek: spenót, kelkáposzta, rukkola – igazi agybarát klasszikusok.
- Olajos magvak: dió, mandula, mogyoró, amiket könnyű beépíteni a napi rutinba.
Ha legalább a fenti listából egy-kettő rendszeresen felkerül a tányérra, már az is számít. Ökölszabály, hogy a túl sok cukor, a feldolgozott húsok, a telített zsírokban gazdag ételek nem tesznek jót – sem a szívnek, sem az agynak.
Az illatok terápiás ereje
Már megvásárolható a Femina első könyve:
A láthatatlan gyógyító
Molnár Éva kötete egy különleges utazásra hív az illatok gyógyító világába — az ókori füstölőktől egészen a modern olfaktív terápiáig.
Hogyan hatnak ránk az illatok? Miért kapcsolódik össze ennyire mélyen az emlékezet, a lélek és a szaglás? És hogyan segíthetnek az illatok a testi-lelki harmónia megtalálásában?
Promóció
Bár a demencia kockázata és étrend szorosan összefügg, nem ez az egyetlen tényező. A mozgás, a társas kapcsolatok, az alvás minősége ugyanúgy befolyásolja az agy állapotát. Egy baráti beszélgetés vagy egy séta a friss levegőn néha többet ér, mint egy újabb „szuperélelmiszer”.
Nem kell tökéletesen étkezni. Sőt, az a legjobb, ha nem görcsölsz rá. Az egész inkább egy irány: egy kicsivel több friss étel, egy kicsivel kevesebb feldolgozott.
Javítja a memóriát és véd a demencia ellen - 6 étel, amit 50 felett kötelező lenne fogyasztani
ElolvasomForrás: Getty Images
