Kávé közvetlen a délutáni pihi előtt? A nappuccino brutális lendületet ad

Lehet, hogy eddig te is rosszkor kávéztál.

Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.

Sóbors

Ez is érdekelhet

Top olvasott cikkek

A kávézást általában a reggelhez kötjük, hiszen az ember úgy érzi, anélkül nem is indulhat el a nap. Szintén sokan isznak egy második feketét ebéd után - arra azonban senki nem gondol, hogy a délutáni szundi előtt szürcsöljön el egyet.

Pedig a közvetlen pihenés előtti elfogyasztott kávé brutális lendületet ad a nap második felére - olyannyira, hogy külföldön már neve is van. Ez a "nappuccino".

Így működik a nappuccino

A folyamat mögött álló biológiai magyarázat rendkívül egyszerű. Szervezetünkben a nap folyamán folyamatosan termelődik egy adenozin nevű vegyület, ami az agyi receptorokhoz kapcsolódva álmosságérzetet vált ki. Amikor alszunk, a testünk természetes módon elégeti, azaz lebontja ezt az anyagot, így ébredéskor frissebbnek érezzük magunkat.

Fotó: luknaja / Getty Images Hungary

A koffein ezzel szemben egyfajta csalóként működik: szerkezetileg hasonlít az adenozinhoz, így képes blokkolni annak receptorait, megakadályozva, hogy a fáradtság jelei célba érjenek. A trükk kulcsa az időzítésben rejlik. A kávé elfogyasztása után a koffeinnek nagyjából 15–25 percre van szüksége ahhoz, hogy felszívódjon a vékonybélben, bekerüljön a véráramba, és elérje a központi idegrendszert.

Ezért működik

Ha közvetlenül a kávé felhörpintése után azonnal behunyjuk a szemünket egy rövid, maximum 20-25 perces szundításra, a biológia tökéletes szinkronba kerül. Miközben mi békésen pihenünk, az alvás segít megtisztítani az agyat a felhalmozódott adenozintól. Mire a 20 perces ébresztő megszólal, a kitisztult receptorok teljesen szabaddá válnak, és pont ebben a pillanatban érkezik meg a véráramba a frissen felszívódott koffein is.

A cikk az ajánló után folytatódik

Tabutémák a női egészségben

Mit mutat meg 12 000 nő tapasztalata? A Richter Gedeon nagyszabású, hat országban végzett nemzetközi kutatása olyan női egészségtémákat vizsgált, amelyek sokakat érintenek, mégis gyakran tabuk maradnak. A menopauzára vonatkozó eredmények különösen fontos hazai tanulságokra hívják fel a figyelmet.

_Promóció

A hatás elképesztő: ahelyett, hogy a délutáni alvásból megszokott kábult, elcsigázott állapotban ébrednénk, azonnali mentális frissességet, élességet és kirobbanó energiát tapasztalunk. Nem véletlen, hogy ezt a módszert alváskutatók és olimpikonok is rendszeresen alkalmazzák a csúcsteljesítmény elérésére.

Így csináld

A tökéletes nappuccino kivitelezésének azonban szigorú szabályai vannak. A legfontosabb a gyorsaság: a kávét gyorsan kell meginni, majd azonnal, maximum 5-10 percen belül álomra kell hajtani a fejünket. Ha túl sokat várunk a lefekvéssel, a koffein már ébrenlét közben elkezd hatni, és lőttek a pihentető alvásnak.

Ugyancsak kritikus a szigorú 20 perces időkeret betartása. Ha ennél tovább, például 30-40 percig alszunk, a szervezetünk átlép a mélyalvási fázisba. Ebből felriadva a koffein ellenére is sokkal fáradtabbnak és nyúzottabbnak fogjuk érezni magunkat, mint a pihenő előtt.