A csípő elsőre egy nehezen formálható területnek tűnik, pedig a megfelelő kalóriszegény étrenddel és célzott gyakorlatokkal centiket faraghatsz le belőle. Az alábbi galéria képein Kremer Kaposi Péter személyi edző mutat be három gyakorlatot, amelyekkel már néhány hét alatt eredményt érhetsz el.
Helyezkedj el vízszintes testhelyzetben: támaszkodj az alkaron és a lábujjakon. A könyököd a váll alatt, a lábad legyen teljesen kinyújtva. Se a fejed, se a csípőd ne essen le - a tested a fejtől a sarokig egy síkban helyezkedjen el. Ha a derekad érzékeny, feszítsd meg a farizmokat. Ez a gyakorlat egyébként egy új Facebook-kihívás alapja.
A jobb térdedet húzd fel oldalt a mellkasodhoz, majd vidd hátra, és tedd le a kiindulási pozícióba. Közben érezni fogod, ahogy dolgozik a hasizom és a csípő körüli izmok. Ismételd a mozdulatsort tízszer az egyik oldalra, tízszer a másikra. Ha bírod még, csinálj két-három sorozatot.
Helyezkedj el a jobb oldaladon, könyököd a vállad alatt legyen - így támaszkodhatsz rá, stabilabb lesz a póz. A másik karod a test előtt legyen. Lábaid kinyújtva, egymáson helyezkednek el.
Emeld a bal lábad lassan - ne lendítsd -, érezd, ahogy dolgozik a külső combizom, a csípő körüli izmok, a farizom. A felső holtponton kitarthatod a gyakorlatot pár másodpercig, majd lassan engedd vissza a lábad - csak addig, hogy a combjaid összeérjenek. Ismételd 12-szer a gyakorlatot, mielőtt oldalt váltanál. Az egészből csinálj négy sorozatot.
A csípő és a farizom formálását segíti, ha nemcsak a lenti, nyújtott lábaddal egy síkban, hanem enyhén előre, illetve hátra is elvégzed a mozdulatsort.
Helyezkedj el hanyatt fekvésben: kezeid legyenek oldalsó középtartásban, lábaid pedig felfelé, kinyújtva.
Lassan engedd le egyik oldalra az összezárt, kinyújtott lábakat. Érezd, ahogy dolgozik a haránthasizom és a csípő körüli izmok.
Ha a lábaid elérték a padlót, lassan indítsd el a gyakorlatot visszafelé. Ügyelj rá, hogy a lábaid közben végig nyújtva legyenek. Ismételd a gyakorlatot tízszer az egyik oldalra, majd a másikra. Összesen négy sorozatot csinálj belőle.
Amit meg kell tenned a lapos hasért
Fogyassz kevesebb szénhidrátot, végezz kardió edzést, valamint ne feledkezz meg a helyes törzsedzésről se, ha lapos hasat szeretnél.
6 dolog, amit meg kell tenned a lapos hasért - A szakértő szerint
Nézegess képeket!
Elolvasom