8-szor annyi C-vitamin van benne, mint a citromban: 5 egészséges táplálék, ami felturbózza az immunrendszert
Az őszi-téli meghűlés ellen a táplálkozásoddal is sokat tehetsz.
![C-vitamin egészséges táplálékokban](https://kep.index.hu/1/0/3996/39968/399684/39968427_3049813_249a52f06f77e06575f730b681cb39b8_wm.jpg)
Ahogy megérkezik az őszi, borongósabb, csapadékosabb idő, és beindul az iskola, egyre többeket érint a megfázás. Sokan nyúlnak ilyenkor az immunrendszert támogató vitaminokhoz, különösen nagy népszerűségnek örvend a C-vitamin, ami a meghűlés tüneteinek enyhítésében is segíthet.
Az egészség szempontjából nélkülözhetetlen aszkorbinsavat a szervezet nem tudja előállítani, így mindenképp külső forrásból kell biztosítanunk a számára. Ez viszont nemcsak tabletta szedésével teljesülhet, hanem a gyümölcsök, a bogyók és a zöldségek erejével is, amelyek ráadásul még számos módon támogatják a test működését, érdemes tehát tudatosan beépíteni őket az étrendbe.
Egészséges C-vitamin-források
Szent-Györgyi Albert paprikából vonta ki a C-vitamint, a legtöbben pedig egyből a citromra, tágabban értelmezve a citrusfélékre gondolnak, ha szóba kerül az aszkorbinsav, pedig akadnak jobb forrásai is, igaz, az 1700-as években a tengerészeknek citromot adtak a skorbut megelőzése céljából. A C-vitamin vízben oldódik, ez azt jelenti, hogy nem raktározódik a szervezetben, a felesleg a vizelettel együtt távozik, tehát a túladagolás nem valószínű. Ugyanakkor a rendszeres, nagy mennyiségű, főként mesterséges forrásból származó C-vitamin okozhat némi kellemetlenséget, has- és fejfájást, hasmenést. Azoknál pedig, akik hajlamosak a vesekövességre, fokozhatja az oxalátkövek kialakulásának valószínűségét, mivel egy jelentős része oxaláttá alakul a szervezetben.
![no nathas orrfujas natha](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/3996/39968/399681/39968105_7e145eda488f9ccd0f6de0030a6c48bc_wm.jpg)
A napi minimális C-vitamin-szükséglet 60 milligramm, ennél viszont valójában többre van szükség, az ajánlott mennyiség általában 70-90 milligramm között mozog. A maximális napi bevitel, amit már biztosan nem érdemes átlépni, az a 2000 milligramm. A C-vitamin hiánya különböző tünetekben nyilvánulhat meg, vérzékenység, lassú sebgyógyulás, gyakoribb fertőzések, ínysorvadás és bőrszárazság jelentkezhet. A súlyos hiány a skorbut, ekkor már bőr alatti bevérzésekkel és fogvesztéssel is számolni kell, de ez az állapot szerencsére ma már kifejezetten ritka, leginkább egyoldalú, gyümölcsöket és zöldségeket mellőző táplálkozás esetén fordul elő. A C-vitamin bevitelében a következő táplálékok lehetnek például a segítségedre:
Homoktövis: a homoktövisbogyó 100 grammjában mintegy 400 milligramm C-vitamin van, ez több mint nyolcszorosa a citromban található mennyiségnek, ami 100 grammra nézve körülbelül 45-50 milligramm - a különböző vizsgálatok más és más eredményre jutottak a citromot illetően, ennél vannak alacsonyabb és magasabb számok is, a Semmelweis Egyetem hallgatóinak lapja, a Szinapszis például arról ír, hogy a homoktövisben tízszer annyi van a vitaminból, mint a citromban.
![GettyImages-1283542516](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4000/40007/400079/40007961_e01c9740fb1f886326ef94aa93c6d103_wm.jpg)
A homoktövist a fiatalság elixírjének is tartják, ősszel és télen leginkább üvegezett formában, velőként kapható. Nemzetközi kutatások szerint gyümölcslé formájában előállítva mintegy 5-11%-ot veszíthet az aszkorbinsav-tartalmából, de még így is remek C-vitamin-forrás.
Csipkebogyó: a vadrózsa és a japán rózsa áltermése, a csipkebogyó igazi vitaminbomba. Támogatja a szív egészségét, készülhet belőle szörp, tea és lekvár is. 100 grammjában 426 milligramm C-vitamin található. A zimankós, náthával terhelt időszakban kézenfekvő megoldás a melengető tea készítése, ám nem árt tudni, hogy hő hatására a vitamin könnyen bomlik, ezért általában azt szokták ajánlani, hogy a kimagozott bogyót meleg, de nem forró vízbe áztassuk be.
![GettyImages-83779703](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/3996/39968/399681/39968129_a08cd83f6cedaeeb1d01f33e3d040c1f_wm.jpg)
Petrezselyem: a petrezselyemre az ember többnyire nem gondol gyógynövényként, pedig egyes tulajdonságai miatt kiérdemelheti ezt a címet is. Gazdag K-vitaminban, és a természetes vízhajtók közé sorolják. Ami a C-vitamint illeti: 100 gramm petrezselyemben 160 milligramm aszkorbinsav található. A fűszert érdemes kipróbálni salátaként, tápláló és ízletes tabulé (tabbouleh) formájában is.
Kelkáposzta: a keresztesvirágúak közé tartozó kelkáposzta tele van egészséges tápanyagokkal, a vitaminok közül különösen az A-, a K- és a C-vitamin-tartalma jelentős, utóbbiból 100 grammjában 120 milligramm van. Más antioxidáns hatású vegyületeket is tartalmaz, csökkentheti a „rossz”, HDL-koleszterin szintjét és a benne lévő K-vitamin miatt is szívvédő hatású, mindemellett pedig kifejezetten kalóriaszegény.
![](https://kep.index.hu/1/0/5732/57327/573278/57327809_07309cacaf807221b8f555abed88fed7_wm.jpg)
Hüvelyszárazság enyhítése hormon nélkül!
Az égő, feszülő érzéssel, nehézkes együttlétekkel járó hüvelyszárazság a változókornál korábban is kialakulhat. A hormonmentes Cikatridina hüvelykúp segít enyhíteni a panaszokat. A kozmetológiából jól ismert hialuronsav mellett gyógynövények kivonatát tartalmazza. A Cikatridina használata a menopauzában tartósan ajánlott, a terhesség és szoptatás alatt pedig az orvos ajánlása szerint.
A Cikatridina patikában kapható gyógyászati segédeszköz.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bOtFNli_4PcO5g8g7uE3UWYlj7zZX6dwSzrwTCOtimr.97/stparam=smdljpsrsq/fastid=mwbrtkhdnmxayhgxjkqktbuneelt/nc=0)
Promóció
Kivi: a tél kedvelt, fanyar gyümölcse a kivi, ami jó forrása a C-vitaminnak, 100 grammjában körülbelül 92 milligramm aszkorbinsavat tartalmaz. A benne található rostoknak és enzimeknek köszönhetően támogatja az emésztést.
A fentieken túl egyebek mellett a narancsban, a grapefruitban, a karfiolban, a paprikában, a citromban, a papayában és a brokkoliban is sok aszkorbinsav van. A C-vitamin segíti a vas felszívódását, a sebgyógyulást, fokozza az immunrendszer működését, nélkülözhetetlen a bőr kollagéntermeléséhez. A legjobb, ha természetes forrásból, a változatos, egészséges, tápanyagdús étkezés során viszed be a szükséges mennyiséget.
Köhögéscsillapító gyógynövényteák
Egy csésze forró tea sokféleképpen segíthet: csillapíthatja a torokfájdalmat, fellazíthatja a váladékot, valamint egyéb, az egészségre gyakorolt pozitív hatásai is vannak, gyulladáscsökkentő és antibakteriális hatással is bírhat.
A legerősebb gyógynövények a köhögés csillapítására: teaként érdemes fogyasztani őket
Nézegess képeket!
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary.)