Képeken 4 béltisztító novemberi étel, amit holnaptól iktass be az étrendedbe

Az aszalt szilva nem csupán szorbitoltartalmának köszönhetően serkenti az emésztésedet - ez az egyszerű cukor enyhe hashajtó hatással bír. 100 gramm aszalt szilvában 13 gramm rost van. Naponta egy marékkal mindenképpen érdemes fogyasztanod az őszi nyalánkságból. Legjobb, ha tízóraira eszed, a megszokott életmentő csokiszelet helyett.

A szárított füge a mikuláscsomagok elmaradhatatlan tartozéka. Már novemberben érdemes beiktatnod étrendedbe ezt a salaktalanító nyalánkságot, hiszen 100 gramm belőle több mint 15 gramm rostanyagot tartalmaz. Napi három-négy szemet nyugodtan ehetsz tízóraira vagy uzsonnára. Tudj meg többet a füge emésztőrendszerre gyakorolt hatásáról!

Az olajos magvakat - az aszalt gyümölcsökhöz hasonlóan - érdemes az ősz végi, friss idénygyümölcsökben szűkölködő hetekben fogyasztanod. Az olajos magvak zsírsavösszetétele kedvező, jó hatással van az érrendszerre. Közülük a rostban leggazdagabb változat a törökmogyoró, amelyből 100 gramm 10 gramm emésztést serkentő rostot tartalmaz. Napi egy-két marékkal nyugodtan elnassolhatsz belőle - lehetőleg csokoládé és cukorkák helyett -, adhatod a reggeli zabkásádhoz is.

A birsalma a népi gyógyászatban régóta ismert természetes emésztésserkentő szerként. Ezt egyfelől a benne lévő pektinnek köszönheti, mely vegyület vízzel érintkezve kocsonyaszerű anyaggá alakul, és megváltoztatja a széklet viszkozitását. Ezen kívül magas élelmirost-tartalmának - 6 gramm/100 gramm - is köszönheti emésztésserkentő, salaktalanító tulajdonságát. Napi egy birsalmát érdemes beiktatnod az étrendedbe. Kattints korábbi cikkünkre, és tudj meg még többet a gyümölcs fogyasztási lehetőségeiről!