Tempós fogyás, tartósan felgyorsuló anyagcsere: ezeket edd hozzá mindennap!

A sovány fehérje adu ász a fogyókúrában. Laktat, de a szervezet a felesleget nem tudja raktározni, a zsír bontásához azonban elengedhetetlen a jelenléte.

A legjobb, ha reggelire és vacsorára fehérjedús ételeket eszel, vagyis tojást, sovány túrót, joghurtot, halat, fehér húsokat. A gyors, de fehérjében gazdag reggelikhez kattints ide, rengeteg ötletet mutatunk!

A zab kiváló rostforrás, amiből változatosan tudsz kását készíteni. Ízlésednek megfelelően főzheted vízzel, tejjel, növényi tejjel, adhatsz hozzá gyümölcsöt vagy aszalt gyümölcsöt, magvakat, hogy tovább fokozd tápértékét és rosttartalmát. A zabkása tízórainak tökéletes! Tudj meg róla többet korábbi cikkünkből!

A hüvelyesek jelentik a fehérjék növényi változatát, melyeknek a rosttartalma is magas. Lencse, bab, csicseriborsó, zöldborsó - mind-mind finom és laktató alapanyag, melyek tökéletes választást jelentenek egy fogyókúrás ebédhez. Ismerd meg közelebbről is a hüvelyesek jótékony hatásait ide kattintva!

A bulgur, a köles, a chia, a hajdina és az árpagyöngy kiváló alternatívái a krumpli- és a lisztalapú köreteknek. Glikémiás indexük jóval alacsonyabb, vagyis lassabban szívódnak fel, elég időt adva a szervezetednek, hogy feldolgozza őket, és ne kerüljenek a felhalmozott felesleghez. Ezekről a remek alternatívákról bővebben is érdemes olvasnod, a bulgurról szóló cikkünket itt találod!

A lenmag amilyen pici, olyan hatásos az anyagcsere felturbózásában. Nagy koncentrációban tartalmaz egy sor ásványi anyagot, melyre szervezetednek mindenképp szüksége van a fogyáshoz. Tudd meg, mi minden bújik meg ebben a magocskában!

Ahhoz pedig, hogy kellő mennyiséget tudj a szervezetedbe juttatni belőle, javasoljuk, hogy keverd a délutáni joghurtodba, vagy szórj belőle egy jó marékkal a salátádra.