Rákmegelőző, jótékonyan hat a bélflórára, és asztma ellen is segít - Mutatjuk, melyik gyümölcs az

Az alma egy tápanyagban rendkívül dús gyümölcs, ráadásul rengeteg fajtája van, amely az ízek óriási kínálatával ajándékoz meg bennünket. Kevesen tudják azonban, hogy mindezek mellett olyan tulajdonsággal rendelkezik, melyek miatt megérdemli az egészségvédő jelzőt is. 

Az alma hatásai

Egy nagy, 200 grammos alma 104 kalóriát jelent, vagyis bátran fogyasztható fogyókúrás étrendbe illesztve is. A szénhidráttartalma 28 gramm, emellett C-vitamint, K-vitamint, E-vitamint, B-vitamint, rezet, káliumot is tartalmaz, és rostban gazdag. Kiváló antioxidáns, elsősorban polifenol-tartalma miatt, a szakértők szerint napi két almát is érdemes elfogyasztanunk. A legjobb, ha a héjával együtt esszük meg, ugyanis az almának ez a része tartalmazza a polifenol és a rostok felét. Magas rosttartalmának és víztartalmának köszönhetően nagyon laktató gyümölcs, ezért bármilyen fogyókúrának alapja lehet. 

Mivel oldható rostokat tartalmaz, ezért a koleszterinszintre is jó hatást gyakorol, és csökkenti a stroke kockázatát is. Utóbbihoz a benne levő antioxidánsok is hozzájárulnak. A már említett polifenol-tartama hozzájárul ahhoz, hogy a szív- és érrendszeri betegségek ellen is védelmet nyújt, mint amilyen a magas vérnyomás. Már napi 150 gramm elfogyasztása ebből a gyümölcsből eléri ezt a hatást.  Polifenol-, kvercetintartalmának köszönhetően a kettes típusú cukorbetegség megelőzésében is szerepe lehet, ha rendszeresen fogyasztjuk.

Az alma pektintartalma, ami egyfajta rost, hozzájárul az egészséges bélrendszer működéséhez is. Ez a rost nehezen emészthető, ezért szinte érintetlenül éri el a vastagbelet, ezzel javítja a jó baktériumok növekedését. A kutatások szerint a reflux megelőzését is segíti. A bélrendszer minél jobb működése szerteágazó hatással van az egész szervezetre, ezért érdemes odafigyelni rá, melyben az almának nagy szerepe tud lenni.

A rákos megbetegedésekkel is összefüggésbe hozták, különösen a tüdő-, emlő- és emésztőrendszeri rákos betegségeket illetően. Magas antioxidáns hatása miatt ez a gyümölcs alkalmas lehet a kockázatok csökkentésére.

Az alma a légúti megbetegedések, különösen az asztma vagy a gyulladásos folyamatok esetén is támogató hatást gyakorol a szervezetre. Elsősorban a kvercetintartalma miatt, mely gyulladáscsökkentő hatással is bír, illetve az immunrendszer szabályozását is segíti.

Az almában lévő kvercetin továbbá segíthet olyan agyi elváltozások megelőzésében is, mint az Alzheimer-kór. Ezt szintén a benne lévő kvercetinnek köszönheti. Ezenkívül a mentális egészségünkre is jótékony hatást gyakorol, különösen, ha napi öt adag gyümölcs vagy zöldség elfogyasztásában helyet adunk ennek a gyümölcsnek is. Az ajánlások szerint ez az a mennyiség, melynél már valóban kifejezetten érezhetővé válik a mentális egészségre gyakorolt hatásuk.

(A képek forrása: Getty Images Hungary.)

• alma
• rák
• asztma
• egészség
• Életmód